¿Zumbido frío o baño caliente? ¿Qué es mejor para los músculos enfermos?
Por Dennis Thompson HealthDay Reporter
MARTES, 26 de noviembre de 2024 -- Es común encontrar a un lanzador sumergiendo su codo en una cubeta de hielo después de un juego de béisbol, en un esfuerzo por guardar su brazo para las entradas de mañana.
Pero los atletas A punto de pisar el césped, sería mejor sumergir sus doloridos músculos y articulaciones en un jacuzzi en lugar de en un baño de hielo, informan investigadores en un nuevo estudio a pequeña escala.
Los investigadores descubrieron que un baño caliente parece mejorar el rendimiento del ejercicio entre los atletas.
Por otro lado, los baños fríos son mejores para reducir la inflamación, la hinchazón y la fatiga, según muestran los resultados.
“Si bien la inmersión en agua fría después del ejercicio es común en el campo deportivo, el enfriamiento no siempre tiene un efecto positivo en la capacidad de ejercicio”, dijo el investigador principal Mamoru Tsuyuki, estudiante de maestría en deportes y ciencias de la salud en la Universidad Ritsumeikan en Shiga, Japón, en un comunicado de prensa.
Para el estudio, los investigadores pidieron a un pequeño grupo de atletas de resistencia que realizaran 50 minutos de carrera en intervalos de alta intensidad, seguidos de 20 minutos. de un baño de agua fría a 59 grados Fahrenheit o de un baño de agua caliente a 104 grados F.
Una hora después del entrenamiento, los investigadores midieron la altura del salto de los atletas y los niveles sanguíneos de enzimas que indican dolor muscular.
Los atletas saltaron más alto después de un baño caliente en comparación con un baño frío, según muestran los resultados.
"Los nuevos hallazgos de nuestro estudio son que la inmersión en agua caliente después del ejercicio promovió la recuperación de la producción de potencia muscular en comparación con la inmersión en agua fría después del ejercicio", dijo Tsuyuki. "Los hallazgos serán útiles para las personas que realizan múltiples sesiones de ejercicio o competencia en un día".
El agua caliente aumenta el flujo sanguíneo a las fibras musculares dañadas, ayudándolas a repararse y fortalecerse, dijo Tsuyuki a NBC News. .
“Cuando necesitas actuar dos veces en el mismo día, como en deportes que tienen un entretiempo, el calor es mejor”, dijo Tsuyuki. “Durante los 15 o 20 minutos, si puedes sumergirte en agua caliente, probablemente puedas rendir mejor en la segunda mitad”.
Los expertos dijeron que tanto los baños fríos como los calientes tienen un impacto en el flujo sanguíneo hacia los músculos y probablemente sean útiles dependiendo de las circunstancias del atleta.
“Yo no desecharía los baños fríos”, Dr. Spencer Stein, profesor asistente de cirugía ortopédica en la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York, dijo a NBC News. "Hay estudios que muestran que los baños fríos pueden disminuir el dolor".
Sin embargo, "mi experiencia con los equipos profesionales es que les gustan los baños calientes antes de los partidos", añadió Stein. “Si hay entretiempo, no hacen un chapuzón en frío”.
David Putrino, director de innovación en rehabilitación del Mount Sinai Health System en Nueva York City, recomienda que las personas se remojen en agua a entre 98 y 104 grados durante 10 a 20 minutos si desean un baño caliente, o de 10 a 15 minutos en agua a entre 50 y 59 grados para un baño caliente. baño frío.
A algunas personas les encantan los baños fríos porque se sienten llenos de energía después, dijo Putrino.
“Una vez que salen, su cuerpo se inunda de endorfinas, las sustancias químicas que les hacen sentir bien, y obtienen una inmensa oleada de energía”, dijo Putrino a NBC News.
“Mi recomendación es usar sus propios datos para comprender qué funciona para usted”, dijo. "No creas lo que escuchas en los podcasts".
Los investigadores presentaron estos hallazgos el jueves en la conferencia de Fisiología Integrativa del Ejercicio 2024 en State College, Penn.
Debido a que estos hallazgos se presentaron en una reunión médica, deben considerarse preliminares hasta que se publiquen en un estudio de pares. revista revisada.
Fuentes
Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos de los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no se refieren a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones individuales de atención médica.
Fuente: HealthDay
Al corriente : 2024-11-27 00:00
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