Plongeon froid ou bain chaud ? Qu'est-ce qui est le mieux pour les muscles malades ?

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Évalué médicalement par Carmen Pope, BPharm. Dernière mise à jour le 26 novembre 2024.

Par Dennis Thompson HealthDay Reporter

MARDI 26 novembre 2024 -- Il est courant de trouver un lanceur trempant son coude dans un seau à glace après un match de baseball, dans le but de conserver son bras pour les manches de demain.

Mais les athlètes sur le point de toucher le gazon feraient mieux de tremper leurs muscles et leurs articulations endoloris dans un bain à remous plutôt que dans un bain de glace, rapportent des chercheurs dans une nouvelle étude à petite échelle.

Un bain chaud semble améliorer les performances physiques des athlètes, ont découvert les chercheurs.

D'un autre côté, les bains froids sont meilleurs pour réduire l'inflammation, l'enflure et la fatigue, selon les résultats.

"Bien que l'immersion dans l'eau froide après l'exercice soit courante sur les terrains de sport, le refroidissement n'a pas toujours un effet positif sur la capacité d'exercice", a déclaré le chercheur principal Mamoru Tsuyuki, étudiant en maîtrise en sciences du sport et de la santé à l'Université Ritsumeikan de Shiga, Japon, a déclaré dans un communiqué de presse.

Pour cette étude, les chercheurs ont demandé à un petit groupe d'athlètes d'endurance d'effectuer 50 minutes de course par intervalles de haute intensité, suivies de 20 minutes d'entraînement physique. soit un bain d'eau froide à 59 degrés Fahrenheit, soit un bain d'eau chaude à 104 degrés F.

Une heure après l'entraînement, les chercheurs ont mesuré la hauteur de saut des athlètes et les taux sanguins d'enzymes qui indiquent des douleurs musculaires.

Les athlètes ont sauté plus haut après un bain chaud qu'un bain froid, selon les résultats.

"Les nouveaux résultats de notre étude sont que l'immersion dans l'eau chaude après l'exercice favorise la récupération de la puissance musculaire par rapport à l'immersion dans l'eau froide après l'exercice", a déclaré Tsuyuki. "Les résultats seront utiles aux personnes qui effectuent plusieurs séances d'exercices ou de compétitions au cours d'une même journée."

L'eau chaude augmente le flux sanguin vers les fibres musculaires endommagées, les aidant ainsi à se réparer et à devenir plus fortes, a déclaré Tsuyuki à NBC News. .

« Lorsque vous devez jouer deux fois dans la même journée, comme dans les sports qui comportent une mi-temps, la chaleur est meilleure », a déclaré Tsuyuki. "Pendant les 15 ou 20 minutes, si vous pouvez vous immerger dans l'eau chaude, vous pourrez probablement être plus performant dans la seconde moitié."

Les experts ont déclaré que les bains chauds et froids ont un impact sur le flux sanguin vers les muscles et sont probablement utiles en fonction de la situation de l'athlète.

« Je ne jetterais pas les bains froids », Dr. Spencer Stein, professeur adjoint de chirurgie orthopédique à la NYU Grossman School of Medicine, a déclaré à NBC News. "Il existe des études qui montrent que les bains froids peuvent réduire les douleurs."

Cependant, "d'après mon expérience avec les équipes professionnelles, elles aiment les bains chauds avant les matchs", a ajouté Stein. "S'il y a une mi-temps, ils ne font pas de plongée à froid."

David Putrino, directeur de l'innovation en réadaptation au Mount Sinai Health System à New York City recommande aux gens de tremper soit dans de l'eau à 98 à 104 degrés pendant 10 à 20 minutes s'ils souhaitent un trempage chaud, soit 10 à 15 minutes dans de l'eau à 50 à 59 degrés. pour un bain froid.

Certaines personnes aiment les plongées froides parce qu'elles se sentent ensuite pleines d'énergie, a déclaré Putrino.

"Une fois qu'ils sortent, leur corps est inondé d'endorphines, les produits chimiques de bien-être, et ils reçoivent une immense poussée d'énergie", a déclaré Putrino à NBC News.

"Ma recommandation est d'utiliser vos propres données pour comprendre ce qui fonctionne pour vous », a-t-il déclaré. "Ne croyez pas ce que vous entendez sur les podcasts."

Les chercheurs ont présenté ces résultats jeudi lors de la conférence 2024 sur la physiologie intégrative de l'exercice au State College, en Pennsylvanie.

Étant donné que ces résultats ont été présentés lors d'une réunion médicale, ils doivent être considérés comme préliminaires jusqu'à leur publication dans un comité de pairs. journal examiné.

Sources

  • American Physiological Society, communiqué de presse, 18 novembre 2024
  • NBC News, 23 novembre 2024

    • Avertissement : Les données statistiques contenues dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Demandez toujours un avis médical personnalisé pour les décisions individuelles en matière de soins de santé.

    Source : HealthDay

    Publié : 2024-11-27 00:00

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