Terjun Air Dingin atau Mandi Air Panas? Apa yang Terbaik untuk Otot yang Sakit?

Ikuti Drugslib di

Ditinjau secara medis oleh Carmen Pope, BPharm. Terakhir diperbarui pada 26 November 2024.

Oleh Dennis Thompson HealthDay Reporter

SELAMAT, 26 November 2024 -- Adalah hal biasa untuk menemukan pelempar merendam sikunya dalam ember es setelah pertandingan bisbol, dalam upaya menyelamatkan lengannya untuk babak besok.

Tetapi para atlet akan lebih baik merendam otot dan persendian mereka yang sakit di bak mandi air panas daripada mandi es, para peneliti melaporkan dalam sebuah studi skala kecil yang baru.

Berendam air panas tampaknya meningkatkan kinerja olahraga di kalangan atlet, demikian temuan para peneliti.

Sebaliknya, berendam air dingin lebih baik dalam menurunkan peradangan, pembengkakan, dan kelelahan.

“Meskipun pasca-olahraga [merendam air dingin] adalah hal biasa di lapangan olahraga, pendinginan tidak selalu berdampak positif pada kapasitas olahraga,” ketua peneliti Mamoru Tsuyuki, seorang mahasiswa master dalam ilmu olahraga dan kesehatan di Universitas Ritsumeikan di Shiga, Jepang, mengatakan dalam siaran persnya.

Untuk penelitian ini, para peneliti meminta sekelompok kecil atlet ketahanan untuk melakukan lari interval intensitas tinggi selama 50 menit, diikuti dengan lari interval intensitas tinggi selama 20 menit. rendam air dingin pada suhu 59 derajat Fahrenheit atau bak air panas pada suhu 104 derajat F.

Satu jam setelah latihan, para peneliti mengukur tinggi lompatan para atlet dan kadar enzim dalam darah yang mengindikasikan nyeri otot.

Para atlet melompat lebih tinggi setelah berendam air panas dibandingkan dengan perendaman dingin, demikian hasil penelitian.

“Temuan baru dari penelitian kami adalah bahwa berendam di air panas pasca-latihan mendorong pemulihan keluaran tenaga otot dibandingkan dengan berendam di air dingin pasca-latihan,” kata Tsuyuki. “Temuan ini akan berguna bagi orang yang melakukan beberapa sesi latihan atau kompetisi dalam sehari.”

Air panas meningkatkan aliran darah ke serat otot yang rusak, membantu mereka memperbaiki diri dan menjadi lebih kuat, kata Tsuyuki kepada NBC News .

“Saat Anda perlu tampil dua kali di hari yang sama, seperti dalam olahraga yang memiliki waktu istirahat, cuaca panas lebih baik,” kata Tsuyuki. “Selama 15 atau 20 menit, jika Anda bisa membenamkan diri dalam air panas, Anda mungkin bisa tampil lebih baik di babak kedua.”

Para ahli mengatakan bahwa mandi air panas dan dingin berdampak pada aliran darah ke tubuh. otot, dan mungkin berguna tergantung pada keadaan atlet.

“Saya tidak akan membuang pemandian air dingin,” Dr. Spencer Stein, asisten profesor bedah ortopedi di NYU Grossman School of Medicine, mengatakan kepada NBC News. “Ada penelitian yang menunjukkan mandi air dingin dapat mengurangi rasa sakit.”

Namun, “pengalaman saya dengan tim profesional adalah mereka menyukai mandi air hangat sebelum pertandingan,” tambah Stein. “Kalau ada waktu turun minum, mereka tidak melakukan cold terjun.”

David Putrino, direktur inovasi rehabilitasi di Mount Sinai Health System di New York City, merekomendasikan agar orang berendam dalam air bersuhu 98 hingga 104 derajat selama 10 hingga 20 menit jika mereka ingin berendam air panas, atau 10 hingga 15 menit dalam air bersuhu 50 hingga 59 derajat untuk berendam dingin. berendam.

Beberapa orang menyukai olahraga air dingin karena mereka merasa berenergi setelahnya, kata Putrino.

“Saat mereka keluar, tubuh mereka dibanjiri dengan endorfin, bahan kimia yang membuat perasaan nyaman, dan mereka mendapatkan aliran energi yang sangat besar,” kata Putrino kepada NBC News.

“Rekomendasi saya adalah menggunakan data Anda sendiri untuk memahami apa yang cocok untuk Anda, ”katanya. “Jangan percaya dengan apa yang Anda dengar di podcast.”

Para peneliti mempresentasikan temuan ini pada hari Kamis di konferensi Fisiologi Latihan Integratif 2024 di State College, Penn.

Karena temuan ini dipresentasikan pada pertemuan medis, temuan ini harus dianggap sebagai permulaan sampai dipublikasikan dalam jurnal ilmiah sejawat. jurnal yang diulas.

Sumber

  • American Physiological Society, rilis berita, 18 November 2024
  • NBC News, November. 23 Agustus 2024

    • Penafian: Data statistik dalam artikel medis memberikan tren umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu bisa sangat bervariasi. Selalu mencari saran medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Diposting : 2024-11-27 00:00

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer