Immersione fredda o bagno caldo? Cosa è meglio per i muscoli malati?

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Revisionato dal punto di vista medico da Carmen Pope, BPharm. Ultimo aggiornamento: 26 novembre 2024.

Di Dennis Thompson HealthDay Reporter

MARTEDÌ 26 novembre 2024 -- È comune trovare un lanciatore che immerge il gomito in un secchiello del ghiaccio dopo una partita di baseball, nel tentativo di salvare il braccio per l'inning di domani.

Ma gli atleti in procinto di colpire l'erba sarebbe meglio immergere i muscoli e le articolazioni doloranti in una vasca idromassaggio piuttosto che in un bagno di ghiaccio, riferiscono i ricercatori in un nuovo studio su piccola scala.

I ricercatori hanno scoperto che un bagno caldo sembra migliorare le prestazioni fisiche degli atleti.

D'altra parte, i bagni freddi sono migliori per ridurre l'infiammazione, il gonfiore e l'affaticamento, come mostrano i risultati.

"Anche se dopo l'esercizio [l'immersione in acqua fredda] è comune nel campo sportivo, il raffreddamento non ha sempre un effetto positivo sulla capacità di esercizio", ha spiegato il ricercatore Mamoru Tsuyuki, studente di master in scienze dello sport e della salute presso l'Università Ritsumeikan di New York. Shiga, Giappone, ha dichiarato in un comunicato stampa.

Per lo studio, i ricercatori hanno chiesto a un piccolo gruppo di atleti di resistenza di eseguire 50 minuti di corsa a intervalli ad alta intensità, seguiti da 20 minuti di corsa a intervalli ad alta intensità. un bagno in acqua fredda a 59 gradi Fahrenheit o una vasca con acqua calda a 104 gradi F.

Un'ora dopo l'allenamento, i ricercatori hanno misurato l'altezza di salto degli atleti e i livelli ematici di enzimi che indicano dolore muscolare.

I risultati mostrano che gli atleti hanno saltato più in alto dopo un bagno caldo rispetto a un bagno freddo.

"I nuovi risultati del nostro studio indicano che l'immersione in acqua calda post-esercizio ha promosso il recupero della potenza muscolare rispetto all'immersione in acqua fredda post-esercizio", ha affermato Tsuyuki. "I risultati saranno utili per le persone che conducono più sessioni di esercizio o competizione in un giorno."

L'acqua calda aumenta il flusso sanguigno alle fibre muscolari danneggiate, aiutandole a ripararsi e a diventare più forti, ha detto Tsuyuki a NBC News .

"Quando è necessario esibirsi due volte nello stesso giorno, come negli sport che prevedono un intervallo, il caldo è migliore", ha affermato Tsuyuki. "Durante i 15 o 20 minuti, se riesci a immergerti nell'acqua calda, probabilmente otterrai risultati migliori nella seconda metà."

Gli esperti affermano che sia i bagni caldi che quelli freddi hanno un impatto sul flusso sanguigno i muscoli e sono probabilmente utili a seconda delle circostanze dell'atleta.

"Non butterei via i bagni freddi", Dr. Spencer Stein, un assistente professore di chirurgia ortopedica presso la NYU Grossman School of Medicine, ha detto a NBC News. "Esistono studi che dimostrano che i bagni freddi possono ridurre il dolore."

Tuttavia, "la mia esperienza con le squadre professionistiche è che a loro piacciono i bagni caldi prima delle partite", ha aggiunto Stein. "Se c'è l'intervallo, non fanno un tuffo a freddo."

David Putrino, direttore dell'innovazione riabilitativa presso il Mount Sinai Health System di New York City, consiglia alle persone di immergersi in acqua da 98 a 104 gradi per 10-20 minuti se desiderano un ammollo caldo, oppure da 10 a 15 minuti in acqua da 50 a 59 gradi per un bagno freddo.

Alcune persone amano i tuffi freddi perché dopo si sentono pieni di energia, ha detto Putrino.

"Una volta usciti, il loro corpo viene inondato di endorfine, le sostanze chimiche del benessere, e ricevono un'immensa scarica di energia", ha detto Putrino a NBC News.

"Il mio consiglio è di utilizzare i tuoi dati per capire cosa funziona per te”, ha affermato. "Non credere a quello che senti sui podcast."

I ricercatori hanno presentato questi risultati giovedì alla conferenza Integrative Physiology of Activity del 2024 presso lo State College, Penn.

Poiché questi risultati sono stati presentati durante una riunione medica, dovrebbero essere considerati preliminari fino alla pubblicazione in uno studio peer-reporter. rivista rivista.

Fonti

  • American Physiological Society, comunicato stampa, 18 novembre 2024
  • NBC News, novembre 2024. 23, 2024

    • Disclaimer: i dati statistici negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2024-11-27 00:00

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