コールドプランジかホットバス?病んだ筋肉には何が最適ですか?

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BPharm の Carmen Pope によって医学的にレビューされています。最終更新日は 2024 年 11 月 26 日です。

Dennis Thompson HealthDay レポーター

2024 年 11 月 26 日、火曜日 -- 野球の試合後、投手が明日のイニングに備えて腕を温存するために、氷のバケツに肘を浸しているのはよくあることです。

しかし、スポーツ選手は、芝生に飛び出そうとしている人は、氷風呂ではなく熱い浴槽に筋肉や関節を浸したほうが良いと、研究者が新しい小規模研究で報告しています。

熱い浸しはアスリートの運動パフォーマンスを向上させるようだと研究者らは発見した。

一方、冷たい浸しは炎症、腫れ、疲労を軽減するのに優れていることが研究結果で示されている。

「スポーツの現場では運動後の[冷水浸漬]が一般的ですが、冷却が必ずしも運動能力にプラスの効果をもたらすわけではありません」と、主任研究員の露木守氏（立命館大学スポーツ健康科学修士課程）は述べた。日本の滋賀県はニュースリリースで述べた。

この研究では、研究者らは持久力アスリートの小グループに高強度のインターバルランニングを50分間行ってもらい、その後、インターバルランニングを20分間行ってもらった。華氏 59 度の冷水に浸かるか、華氏 104 度の温水浴槽に浸かってください。

トレーニングの 1 時間後、研究者はアスリートのジャンプの高さと、筋肉痛を示す酵素の血中濃度を測定しました。

アスリートは、冷たい浸漬と比較して、熱い浸漬の後の方がより高くジャンプしたことが結果から示されています。

「私たちの研究から得られた新たな発見は、運動後の温水浸漬は、運動後の冷水浸漬と比較して筋力出力の回復を促進したということです」と露木氏は述べた。 「この研究結果は、1 日に複数回の運動や競技を行う人にとって役立つでしょう。」

熱水は損傷した筋線維への血流を増加させ、筋繊維の自己修復とより強くなるのに役立ちます、と露木氏は NBC ニュースに語った。 .

「ハーフタイムのあるスポーツなど、1 日に 2 回のパフォーマンスが必要な場合は、暑い方が良いです」と露木氏は言います。 「15 分か 20 分の間、熱いお湯に浸かることができれば、おそらく後半のパフォーマンスが向上するでしょう。」

専門家らは、熱いお風呂と冷たいお風呂の両方が血流に影響を与えると述べています。筋肉に影響を与えるため、アスリートの状況によっては役立つ可能性があります。

「私なら冷たいお風呂は捨てません」博士。ニューヨーク大学グロスマン医科大学の整形外科助教授、 スペンサー・ スタイン氏はNBCニュースに語った。 「冷たいお風呂が痛みを軽減する可能性があることを示す研究があります。」

しかし、「プロチームに関する私の経験では、彼らは試合前に温かいお風呂を好むようです」とスタイン氏は付け加えた。 「ハーフタイムがある場合、彼らはコールドプランジを行いません。」

David Putrino 氏、ニューヨーク州マウント サイナイ ヘルス システム、リハビリテーション イノベーション担当ディレクター市は、熱い浸かりたい場合は98～104度の水に10～20分間浸かるか、50～104度のお湯に10～15分間浸かるように推奨しています。冷水に浸かるには 59 度のお湯。

冷水に浸かるのが好きな人もいます。その理由は、後でエネルギーを感じるからだとプトリノ氏は言いました。

「ひとたび外に出ると、彼らの体は快感化​​学物質であるエンドルフィンで満たされ、ものすごいエネルギーが湧いてきます」とプトリノ氏は NBC ニュースに語った。

「私がお勧めするのは、自分にとって何が効果的かを理解するには、自分自身のデータが必要です」と彼は言いました。 「ポッドキャストで聞いていることを信じないでください。」

研究者らは木曜日、ペンシルバニア州ステートカレッジで開催された 2024 Integrative Physiology of Exercise カンファレンスでこれらの発見を発表しました。

これらの発見は医学会で発表されたため、専門誌に発表されるまでは予備的なものと考えるべきです。

出典

  • アメリカ生理学協会、ニュースリリース、2024 年 11 月 18 日
  • NBC ニュース、 2024 年 11 月 23 日

    • 免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

    出典: HealthDay

    投稿しました : 2024-11-27 00:00

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