Cold Plunge utawa Hot Bath? Apa sing paling apik kanggo Otot Aling?

Tindakake Drugslib ing

Dideleng kanthi medis dening Carmen Pope, BPharm. Dianyari pungkasan ing Nov 26, 2024.

Dening Dennis Thompson HealthDay Reporter

SELASA, 26 Nopember 2024 -- Biasane golek kendi sing nyemplungake siku ing ember es sawise dolanan baseball, kanggo nylametake tangane kanggo babak sesuk.

Nanging para atlit arep nabrak gambut bakal luwih apik yen rendhem otot lan sendi sing lara ing bak panas tinimbang adus es, laporan peneliti ing skala cilik anyar. sinau.

Rendaman panas katon bisa ningkatake kinerja olahraga ing antarane para atlit, para peneliti nemokake.

Saliyane, rendhem kadhemen luwih apik kanggo nyuda inflamasi, bengkak lan kesel, asil ditampilake.

"Nalika sawise olahraga [nyemplungake banyu adhem] umume ing lapangan olahraga, pendinginan ora mesthi duwe pengaruh positif marang kapasitas olahraga," peneliti utama Mamoru Tsuyuki, mahasiswa master ing ilmu olahraga lan kesehatan ing Universitas Ritsumeikan ing Shiga, Jepang, ngandika ing release warta.

Kanggo sinau, peneliti njaluk sekelompok cilik atlet daya tahan kanggo nindakake 50 menit interval intensitas dhuwur. mlaku, banjur 20 menit rendhem banyu adhem ing 59 derajat Fahrenheit utawa bak banyu panas ing 104 derajat F.

Sawijining jam sawise olah raga, peneliti ngukur dhuwur lompat atlit lan tingkat enzim getih sing nuduhake nyeri otot.

Para atlit mlumpat luwih dhuwur sawise rendhem panas dibandhingake karo rendhem kadhemen, asil nuduhake.

"Panemuan novel saka panliten kita yaiku yen nyemplungake banyu panas sawise ngleksanani ningkatake pemulihan tenaga otot dibandhingake karo kecemplung banyu adhem sawise latihan," ujare Tsuyuki. "Temuan kasebut bakal migunani kanggo wong sing nindakake pirang-pirang sesi olahraga utawa kompetisi sajrone sedina."

Banyu panas nambah aliran getih menyang serat otot sing rusak, mbantu dheweke ndandani awake dhewe lan dadi kuwat, ujare Tsuyuki marang NBC News. .

"Yen sampeyan kudu tampil kaping pindho ing dina sing padha, kayata ing olahraga sing duwe setengah wektu, panas luwih apik," ujare Tsuyuki. "Sajrone 15 utawa 20 menit, yen sampeyan bisa nyemplungake dhewe ing banyu panas, sampeyan bisa uga bisa nindakake luwih apik ing separo kapindho."

Para ahli ujar manawa adus panas lan adhem duwe pengaruh marang aliran getih menyang otot, lan bisa uga migunani gumantung ing kahanan atlit.

"Aku ora bakal mbuwang adus adhem," Dr. Spencer Stein, asisten profesor bedah ortopedi ing NYU Grossman School of Medicine, marang NBC News. "Ana panaliten sing nuduhake adus kadhemen bisa nyuda rasa lara."

Nanging, "pengalamanku karo tim profesional seneng adus anget sadurunge dolanan," tambah Stein. "Yen ana jam setengah, dheweke ora nindakake kadhemen."

David Putrino, direktur inovasi rehabilitasi ing Sistem Kesehatan Mount Sinai ing New York Kutha, nyaranake supaya wong rendhem ing banyu 98 nganti 104 derajat suwene 10 nganti 20 menit yen pengin rendhem panas, utawa 10 nganti 15 menit sajrone 50 menit. Banyu 59 derajat kanggo rendhem kadhemen.

Sawetara wong seneng nyemplungake kadhemen amarga dheweke rumangsa energik sawise iku, ujare Putrino.

"Yen wis metu, awak kebanjiran endorfin, bahan kimia sing enak-enak, lan entuk energi sing akeh banget," ujare Putrino marang NBC News.

"Rekomendasiku yaiku nggunakake. data sampeyan dhewe kanggo ngerti apa sing cocog karo sampeyan, "ujare. "Aja percaya apa sing sampeyan krungu ing podcast."

Para panaliti nampilake temuan kasebut Kamis ing konferensi Fisiologi Latihan Integratif 2024 ing State College, Penn.

Amarga temuan kasebut ditampilake ing rapat medis, mula kudu dianggep awal nganti diterbitake ing peer- jurnal sing dideleng.

Sumber

  • American Physiological Society, release warta, 18 Nov. 2024
  • Berita NBC, 23 Nopember 2024

    • Disclaimer: Data statistik ing artikel medis nyedhiyakake tren umum lan ora ana hubungane karo individu. Faktor individu bisa beda-beda banget. Tansah golek saran medis pribadi kanggo keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Dikirim : 2024-11-27 00:00

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer