냉탕인가, 온탕인가? 아픈 근육에 가장 좋은 것은 무엇입니까?
Dennis Thompson HealthDay Reporter 작성
2024년 11월 26일 화요일 -- 투수가 야구 경기 후 내일 이닝을 위해 팔을 보호하기 위해 얼음통에 팔꿈치를 담그는 모습을 흔히 볼 수 있습니다.
그러나 운동선수들은 잔디밭에 나가려고 하는 사람들은 얼음 욕조보다는 뜨거운 욕조에 몸을 담그는 것이 아픈 근육과 관절을 담그는 것이 더 나을 것이라고 연구원들이 새로운 소규모 연구에서 보고했습니다.
뜨거운 물에 담그는 것이 운동선수의 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
반면에 찬 물에 담그는 것이 염증, 부기 및 피로를 낮추는 데 더 좋은 것으로 나타났습니다.
“운동 후 [찬 물에 담그는 것]은 스포츠 분야에서 흔한 일이지만 냉각이 항상 운동 능력에 긍정적인 영향을 미치는 것은 아닙니다.”라고 일본 리츠메이칸 대학교에서 스포츠 및 건강 과학 석사 과정을 밟고 있는 수석 연구원 Mamoru Tsuyuki는 말합니다. 일본 시가현은 보도 자료에서 이렇게 말했습니다.
이 연구를 위해 연구자들은 소수의 지구력 운동선수 그룹에게 고강도 인터벌 달리기를 50분간 수행한 후 20분간 달리도록 요청했습니다. 화씨 59도의 냉수에 몸을 담그거나 화씨 104도의 온수 욕조에 몸을 담그세요.
운동 1시간 후 연구자들은 운동선수들의 점프 높이와 근육통을 나타내는 효소의 혈중 수치를 측정했습니다.
운동선수들은 찬물에 몸을 담그었을 때보다 뜨거운 물에 몸을 담근 후 더 높이 뛰는 것으로 나타났습니다.
"우리 연구의 새로운 발견은 운동 후 뜨거운 물에 담그는 것이 운동 후 찬 물에 담그는 것에 비해 근력 회복을 촉진한다는 것입니다."라고 Tsuyuki는 말했습니다. "이 연구 결과는 하루에 여러 세션의 운동이나 경쟁을 하는 사람들에게 유용할 것입니다."
뜨거운 물은 손상된 근육 섬유로의 혈류를 증가시켜 근육이 스스로 회복하고 더 강해지는 데 도움이 된다고 Tsuyuki는 NBC News에 말했습니다. .
Tsyuki는 “하프타임이 있는 스포츠와 같이 같은 날에 두 번의 경기를 해야 할 때는 따뜻한 것이 더 좋습니다.”라고 말했습니다. “15~20분 동안 뜨거운 물에 몸을 담그면 후반부에 더 좋은 성적을 낼 수 있을 것 같다.”
전문가들은 온욕과 냉욕 모두 혈액 순환에 영향을 미친다고 말한다. 근육에 영향을 미치며 운동선수의 상황에 따라 유용할 수 있습니다.
“나는 찬물 목욕을 버리지 않을 것입니다.” NYU Grossman School of Medicine의 정형외과 조교수인 Spencer Stein은 NBC News에 말했습니다. “찬물로 목욕하면 통증이 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.”
그러나 제가 경험해 본 프로팀은 경기 전에 따뜻한 목욕을 좋아합니다.”라고 Stein은 덧붙였습니다. “하프타임이 있으면 냉정하게 뛰어들지 않아요.”
David Putrino, 뉴욕 Mount Sinai Health System의 재활 혁신 이사 시는 뜨거운 물에 몸을 담그고 싶다면 98~104도의 물에 10~20분, 50~59도의 물에 10~15분 동안 담그는 것을 권장한다. 찬물에 몸을 담그는 것입니다.
어떤 사람들은 목욕 후 활력을 느끼기 때문에 찬물에 몸을 담그는 것을 좋아한다고 Putrino는 말했습니다.
Putrino는 NBC 뉴스에 “일단 밖으로 나가면 몸에 기분 좋은 화학 물질인 엔돌핀이 넘쳐 엄청난 에너지를 얻습니다.”라고 Putrino는 말했습니다.
“제 추천은 다음과 같습니다. 자신에게 맞는 것이 무엇인지 이해하려면 자신의 데이터를 사용하세요.”라고 그는 말했습니다. “팟캐스트에서 듣는 내용을 믿지 마세요.”
연구원들은 목요일 펜실베니아 주립대학에서 열린 2024 통합 운동 생리학 컨퍼런스에서 이러한 결과를 발표했습니다.
이러한 결과는 의학 회의에서 발표되었으므로 동료 학술대회에서 발표될 때까지 예비적인 것으로 간주되어야 합니다. 검토 저널.
출처
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출처: HealthDay
게시됨 : 2024-11-27 00:00
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