Terjun Sejuk atau Mandi Panas? Apakah yang Terbaik untuk Otot yang Sakit?

Ikuti Drugslib di

Disemak secara perubatan oleh Carmen Pope, BPharm. Kemas kini terakhir pada 26 Nov 2024.

Oleh Dennis Thompson HealthDay Reporter

SELASA, 26 Nov. 2024 -- Adalah perkara biasa untuk menjumpai periuk kera yang merendam sikunya dalam baldi ais selepas perlawanan besbol, dalam usaha untuk menyelamatkan lengan mereka untuk pusingan esok.

Tetapi atlet akan lebih baik merendam otot dan sendi yang sakit di dalam tab mandi air panas daripada mandi ais, lapor penyelidik dalam skala kecil baharu belajar.

Rendaman panas nampaknya meningkatkan prestasi senaman dalam kalangan atlet, penyelidik mendapati.

Sebaliknya, rendaman sejuk lebih baik untuk mengurangkan keradangan, bengkak dan keletihan, keputusan menunjukkan.

“Walaupun selepas bersenam [rendam air sejuk] adalah perkara biasa di padang sukan, penyejukan tidak selalu memberi kesan positif ke atas kapasiti senaman,” ketua penyelidik Mamoru Tsuyuki, pelajar sarjana dalam sains sukan dan kesihatan di Universiti Ritsumeikan di Shiga, Jepun, berkata dalam siaran berita.

Untuk kajian itu, penyelidik meminta sekumpulan kecil atlet ketahanan untuk melakukan 50 minit selang intensiti tinggi berlari, diikuti dengan 20 minit sama ada rendam air sejuk pada 59 darjah Fahrenheit atau tab air panas pada 104 darjah F.

Sejam selepas latihan, penyelidik mengukur ketinggian lompatan atlet dan paras enzim darah yang menunjukkan sakit otot.

Atlet melompat lebih tinggi selepas berendam panas berbanding dengan berendam sejuk, keputusan menunjukkan.

"Penemuan novel daripada kajian kami ialah rendaman air panas selepas bersenam menggalakkan pemulihan output kuasa otot berbanding dengan rendaman air sejuk selepas bersenam," kata Tsuyuki. "Penemuan ini berguna untuk orang yang menjalankan beberapa sesi senaman atau pertandingan dalam masa sehari."

Air panas meningkatkan aliran darah ke gentian otot yang rosak, membantu mereka membaiki diri dan menjadi lebih kuat, Tsuyuki memberitahu NBC News .

“Apabila anda perlu membuat persembahan dua kali pada hari yang sama, seperti dalam sukan yang mempunyai separuh masa, haba adalah lebih baik,” kata Tsuyuki. “Sepanjang 15 atau 20 minit, jika anda boleh merendam diri anda dalam air panas, anda mungkin boleh beraksi lebih baik pada separuh masa kedua.”

Pakar berkata bahawa kedua-dua mandi air panas dan sejuk mempunyai kesan ke atas aliran darah ke otot, dan mungkin berguna bergantung pada keadaan atlet.

“Saya tidak akan membuang mandi air sejuk,” Dr. Spencer Stein, penolong profesor pembedahan ortopedik di NYU Grossman School of Medicine, memberitahu NBC News. "Terdapat kajian yang menunjukkan mandi air sejuk boleh mengurangkan kesakitan."

Walau bagaimanapun, "pengalaman saya dengan pasukan pro ialah mereka suka mandi air panas sebelum perlawanan," tambah Stein. "Jika ada separuh masa, mereka tidak melakukan terjunan sejuk."

David Putrino, pengarah inovasi pemulihan di Sistem Kesihatan Gunung Sinai di New York City, mengesyorkan agar orang ramai berendam sama ada dalam air 98 hingga 104 darjah selama 10 hingga 20 minit jika mereka mahukan rendaman panas, atau 10 hingga 15 minit dalam 50 hingga Air 59 darjah untuk rendaman sejuk.

Sesetengah orang suka terjun sejuk kerana mereka berasa bertenaga selepas itu, kata Putrino.

“Sebaik sahaja mereka keluar, badan mereka dibanjiri endorphin, bahan kimia yang menyegarkan, dan mereka mendapat tenaga yang sangat banyak,” kata Putrino kepada NBC News.

“Cadangan saya adalah untuk menggunakan data anda sendiri untuk memahami perkara yang sesuai untuk anda,” katanya. “Jangan percaya apa yang anda dengar pada podcast.”

Penyelidik membentangkan penemuan ini pada hari Khamis pada persidangan Fisiologi Senaman Integratif 2024 di State College, Penn.

Oleh kerana penemuan ini telah dibentangkan pada mesyuarat perubatan, mereka harus dianggap awal sehingga diterbitkan dalam peer- jurnal yang disemak.

Sumber

  • American Physiological Society, keluaran berita, 18 Nov. 2024
  • Berita NBC, 23 Nov. 2024

    • Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan memberikan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh sangat berbeza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2024-11-27 00:00

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular