Koude duik of warm bad? Wat is het beste voor zieke spieren?

Volg Drugslib op

Medisch beoordeeld door Carmen Pope, BPHarm. Laatst bijgewerkt op 26 november 2024.

Door Dennis Thompson HealthDay Reporter

Dinsdag 26 november 2024 -- Het is gebruikelijk dat een werper zijn elleboog in een ijsemmer weekt na een honkbalwedstrijd, in een poging zijn arm te sparen voor de innings van morgen.

Maar atleten die op het punt staan ​​de grasmat te betreden, kunnen hun pijnlijke spieren en gewrichten beter in een bubbelbad laten weken dan in een ijsbad, zo melden onderzoekers in een nieuw kleinschalig onderzoek.

Een warm bad lijkt de trainingsprestaties van atleten te verbeteren, ontdekten onderzoekers.

Aan de andere kant zijn koud baden beter voor het verminderen van ontstekingen, zwellingen en vermoeidheid, zo blijkt uit de resultaten.

"Hoewel post-workout [onderdompeling in koud water] gebruikelijk is op het sportveld, heeft koeling niet altijd een positief effect op de inspanningscapaciteit", zegt hoofdonderzoeker Mamoru Tsuyuki, een masterstudent in sport- en gezondheidswetenschappen aan de Ritsumeikan Universiteit in Shiga, Japan, in een persbericht.

Voor het onderzoek vroegen onderzoekers een kleine groep duursporters om 50 minuten intervallopen met hoge intensiteit uit te voeren, gevolgd door 20 minuten van een van beide een bad in koud water van 59 graden Fahrenheit of een warmwaterbad van 104 graden F.

Een uur na de training maten onderzoekers de spronghoogte van de atleten en de bloedspiegels van enzymen die spierpijn aangeven.

De atleten sprongen hoger na een warme duik in vergelijking met een koude duik, zo blijkt uit de resultaten.

"De nieuwe bevindingen uit ons onderzoek zijn dat onderdompeling in warm water na de inspanning het herstel van de spierkracht bevordert in vergelijking met onderdompeling in koud water na de inspanning", aldus Tsuyuki. “De bevindingen zullen nuttig zijn voor mensen die meerdere trainings- of competitiesessies binnen een dag uitvoeren.”

Heet water verhoogt de bloedtoevoer naar beschadigde spiervezels, waardoor ze zichzelf kunnen herstellen en sterker worden, vertelde Tsuyuki aan NBC News .

"Als je twee keer op dezelfde dag moet presteren, zoals bij sporten met een rusttijd, is hitte beter", zei Tsuyuki. “Als je jezelf gedurende de 15 of 20 minuten in warm water kunt onderdompelen, kun je waarschijnlijk beter presteren in de tweede helft.”

Experts zeiden dat zowel warme als koude baden invloed hebben op de bloedtoevoer naar de spieren, en zijn waarschijnlijk nuttig afhankelijk van de omstandigheden van de atleet.

“Ik zou geen koude baden weggooien,” Dr. Spencer Stein, assistent-professor orthopedische chirurgie aan de NYU Grossman School of Medicine, vertelde NBC News. “Er zijn onderzoeken die aantonen dat koude baden de pijn kunnen verminderen.”

Mijn ervaring met professionele teams is echter dat ze van warme baden houden vóór de wedstrijd,’ voegde Stein eraan toe. “Als er rust is, doen ze geen koude duik.”

David Putrino, directeur revalidatie-innovatie bij het Mount Sinai Health System in New York City, raadt mensen aan om 10 tot 20 minuten in water van 98 tot 104 graden te weken als ze warm willen worden, of 10 tot 15 minuten in water van 50 tot 59 graden voor verkoudheid. genieten.

Sommige mensen houden van koude duikjes omdat ze zich daarna energiek voelen, zei Putrino.

“Zodra ze eruit komen, wordt hun lichaam overspoeld met endorfines, de feel-good chemicaliën, en krijgen ze een enorme stroom energie”, vertelde Putrino aan NBC News.

“Mijn aanbeveling is om te gebruiken uw eigen gegevens om te begrijpen wat voor u werkt”, zei hij. “Geloof niet wat je op podcasts hoort.”

Onderzoekers presenteerden deze bevindingen donderdag op de conferentie Integrative Physiology of Exercise in 2024 aan State College, Penn.

Omdat deze bevindingen tijdens een medische bijeenkomst werden gepresenteerd, moeten ze als voorlopig worden beschouwd totdat ze in een peer-review-onderzoek worden gepubliceerd. beoordeeld tijdschrift.

Bronnen

  • American Physiological Society, persbericht, 18 november 2024
  • NBC News, 23 november 2024

    • Disclaimer: Statistische gegevens in medische artikelen geven algemene trends weer en hebben geen betrekking op individuen. Individuele factoren kunnen sterk variëren. Vraag altijd persoonlijk medisch advies voor individuele beslissingen over de gezondheidszorg.

    Bron: HealthDay

    Geplaatst : 2024-11-27 00:00

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden