Zimna kąpiel czy gorąca kąpiel? Co jest najlepsze na chore mięśnie?

Śledź Drugslib na

Przegląd medyczny przeprowadzony przez Carmen Pope, BPharm. Ostatnia aktualizacja: 26 listopada 2024 r.

Autor: Dennis Thompson Reporter HealthDay

WTOREK, 26 listopada 2024 r. — Po meczu baseballowym często można spotkać miotacza zanurzającego łokieć w wiadrze z lodem, próbując uratować rękę na jutrzejszą rundę.

Ale sportowcy którzy mają uderzyć na murawę, lepiej byłoby zanurzyć bolące mięśnie i stawy w wannie z hydromasażem niż w łaźni lodowej, jak podają naukowcy w nowym badaniu na małą skalę.

Badacze odkryli, że gorąca kąpiel poprawia wydajność ćwiczeń wśród sportowców.

Z drugiej strony, wyniki pokazują, że zimne kąpiele lepiej łagodzą stany zapalne, obrzęki i zmęczenie.

„Chociaż po wysiłku fizycznym [zanurzenie w zimnej wodzie] jest powszechne na boisku sportowym, ochłodzenie nie zawsze ma pozytywny wpływ na wydolność fizyczną” – główny badacz Mamoru Tsuyuki, student studiów magisterskich na kierunku sport i nauki o zdrowiu na Uniwersytecie Ritsumeikan w Shiga z Japonii, podała w notatce prasowej.

Na potrzeby badania naukowcy poprosili małą grupę sportowców wytrzymałościowych o wykonanie 50 minut biegu interwałowego o wysokiej intensywności, a następnie 20 minut kąpieli w zimnej wodzie o temperaturze 59 stopni Fahrenheita lub wannie z gorącą wodą o temperaturze 30 stopni F.

Godzinę po treningu badacze zmierzyli wysokość skoku sportowców i poziom we krwi enzymów wskazujących na bolesność mięśni.

Wyniki pokazują, że sportowcy skakali wyżej po gorącej kąpieli w porównaniu do zimnej.

„Nowe wnioski z naszego badania wskazują, że zanurzenie w gorącej wodzie po wysiłku sprzyja odzyskiwaniu mocy mięśni w porównaniu z zanurzeniem w zimnej wodzie po wysiłku” – powiedział Tsuyuki. „Odkrycia będą przydatne dla osób, które w ciągu dnia wykonują wiele sesji ćwiczeń lub zawodów.”

Gorąca woda zwiększa przepływ krwi do uszkodzonych włókien mięśniowych, pomagając im się zregenerować i stać się silniejszym, Tsuyuki powiedział NBC News .

„Kiedy musisz wystąpić dwa razy tego samego dnia, na przykład w sportach, w których jest przerwa, ciepło jest lepsze” – powiedział Tsuyuki. „Jeśli w ciągu 15 lub 20 minut możesz zanurzyć się w gorącej wodzie, prawdopodobnie będziesz w stanie osiągnąć lepsze wyniki w drugiej połowie.”

Eksperci twierdzą, że zarówno gorące, jak i zimne kąpiele mają wpływ na przepływ krwi do naczyń mięśnie i są prawdopodobnie przydatne w zależności od sytuacji sportowca.

„Nie wyrzucałbym zimnych kąpieli” Dr. Spencer Stein, adiunkt chirurgii ortopedycznej w Grossman School of Medicine na Uniwersytecie Nowojorskim, powiedziała NBC News. „Istnieją badania, które pokazują, że zimne kąpiele mogą zmniejszyć bolesność”.

Jednak „moje doświadczenie z profesjonalnymi drużynami jest takie, że lubią ciepłe kąpiele przed meczami” – dodał Stein. „Jeśli jest przerwa, nie robią zimnego skoku.”

David Putrino, dyrektor ds. innowacji rehabilitacyjnych w Mount Sinai Health System w Nowym Jorku City zaleca, aby ludzie moczyli się w wodzie o temperaturze od 98 do 104 stopni przez 10 do 20 minut, jeśli chcą się zamoczyć w gorącej wodzie, lub przez 10 do 15 minut w wodzie o temperaturze od 50 do 104 stopni przez 10 do 20 minut. Woda o temperaturze 59 stopni do zimnej kąpieli.

Niektórzy ludzie uwielbiają zimne kąpiele, ponieważ po nich czują się naładowani energią, powiedział Putrino.

„Kiedy wyjdą, ich ciało zostaje zalane endorfinami, substancjami chemicznymi zapewniającymi dobre samopoczucie, i dostają ogromny przypływ energii” – Putrino powiedział NBC News.

„Moim zaleceniem jest używanie własnych danych, aby zrozumieć, co jest dla Ciebie skuteczne” – powiedział. „Nie wierz w to, co słyszysz w podcastach”.

Naukowcy przedstawili te odkrycia w czwartek podczas konferencji Integrative Physiology of Ćwiczenia 2024 w State College w Pensylwanii.

Ponieważ odkrycia te zostały zaprezentowane na spotkaniu medycznym, należy je traktować jako wstępne do czasu ich publikacji w czasopiśmie naukowym recenzowane czasopismo.

Źródła

  • Amerykańskie Towarzystwo Fizjologiczne, komunikat prasowy, 18 listopada 2024 r.
  • NBC News, 23 listopada 2024 r.

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: HealthDay

    Wysłano : 2024-11-27 00:00

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe