Mergulho frio ou banho quente? O que é melhor para músculos doentes?

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Revisado clinicamente por Carmen Pope, BPharm. Última atualização em 26 de novembro de 2024.

Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

TERÇA-FEIRA, 26 de novembro de 2024 – É comum encontrar um arremessador encharcando o cotovelo em um balde de gelo após um jogo de beisebol, em um esforço para guardar o braço para o turno de amanhã.

Mas os atletas prestes a cair na grama seria melhor mergulhar seus músculos e articulações doloridos em uma banheira de hidromassagem em vez de um banho de gelo, relatam pesquisadores em um novo estudo de pequena escala.

As imersãos quentes parecem melhorar o desempenho nos exercícios entre os atletas, descobriram os pesquisadores.

Por outro lado, as imersãos frias são melhores para reduzir a inflamação, o inchaço e a fadiga, mostram os resultados.

“Embora o pós-exercício [imersão em água fria] seja comum no campo esportivo, o resfriamento nem sempre tem um efeito positivo na capacidade de exercício”, pesquisador principal Mamoru Tsuyuki, estudante de mestrado em esportes e ciências da saúde na Universidade Ritsumeikan em Shiga, no Japão, em um comunicado à imprensa.

Para o estudo, os pesquisadores pediram a um pequeno grupo de atletas de resistência que realizassem 50 minutos de corrida intervalada de alta intensidade, seguidos de 20 minutos de corrida. uma imersão em água fria a 59 graus Fahrenheit ou uma banheira de água quente a 104 graus F.

Uma hora após o treino, os pesquisadores mediram a altura do salto dos atletas e os níveis sanguíneos de enzimas que indicam dor muscular.

Os atletas saltaram mais alto depois de uma imersão quente em comparação com uma imersão fria, mostram os resultados.

“As novas descobertas do nosso estudo são que a imersão em água quente pós-exercício promoveu a recuperação da potência muscular em comparação com a imersão em água fria pós-exercício”, disse Tsuyuki. “As descobertas serão úteis para pessoas que realizam várias sessões de exercícios ou competições em um dia.”

A água quente aumenta o fluxo sanguíneo para as fibras musculares danificadas, ajudando-as a se repararem e a se tornarem mais fortes, disse Tsuyuki à NBC News. .

“Quando você precisa se apresentar duas vezes no mesmo dia, como em esportes que têm intervalo, o calor é melhor”, disse Tsuyuki. “Durante os 15 ou 20 minutos, se você conseguir mergulhar em água quente, provavelmente terá um desempenho melhor no segundo tempo.”

Especialistas afirmam que tanto o banho quente quanto o frio têm impacto no fluxo sanguíneo para o corpo. os músculos e provavelmente são úteis dependendo das circunstâncias do atleta.

“Eu não jogaria fora banhos frios”, Dr. Spencer Stein, professor assistente de cirurgia ortopédica na NYU Grossman School of Medicine, disse à NBC News. “Existem estudos que mostram que banhos frios podem diminuir a dor.”

No entanto, “minha experiência com times profissionais é que eles gostam de banhos quentes antes dos jogos”, acrescentou Stein. “Se há intervalo, eles não mergulham.”

David Putrino, diretor de inovação em reabilitação do Sistema de Saúde Mount Sinai, em Nova York City, recomenda que as pessoas mergulhem em água a 98 a 104 graus por 10 a 20 minutos se quiserem uma imersão quente, ou 10 a 15 minutos em água a 50 a 59 graus para um banho frio.

Algumas pessoas adoram mergulhos frios porque depois se sentem energizados, disse Putrino.

“Depois que saem, seu corpo é inundado com endorfinas, substâncias químicas que fazem bem-estar, e eles recebem uma imensa onda de energia”, disse Putrino à NBC News.

“Minha recomendação é usar seus próprios dados para entender o que funciona para você”, disse ele. “Não acredite no que você ouve nos podcasts.”

Os pesquisadores apresentaram essas descobertas na quinta-feira na conferência de Fisiologia Integrativa do Exercício de 2024 no State College, Pensilvânia.

Como essas descobertas foram apresentadas em uma reunião médica, elas devem ser consideradas preliminares até serem publicadas em um relatório de pares. revista revisada.

Fontes

  • American Physiological Society, comunicado à imprensa, 18 de novembro de 2024
  • NBC News, 23 de novembro, 2024

    • Isenção de responsabilidade: os dados estatísticos em artigos médicos fornecem tendências gerais e não se referem a indivíduos. Fatores individuais podem variar muito. Sempre procure aconselhamento médico personalizado para decisões individuais de saúde.

    Fonte: HealthDay

    Postou : 2024-11-27 00:00

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