Baie rece sau baie fierbinte? Ce este cel mai bun pentru mușchii bolnavi?

Urmăriți Drugslib pe

Revizuit medical de Carmen Pope, BPharm. Ultima actualizare pe 26 noiembrie 2024.

De Dennis Thompson HealthDay Reporter

MARȚI, 26 noiembrie 2024 -- Este obișnuit să găsești un ulcior care își înmoaie cotul într-o găleată cu gheață după un meci de baseball, în efortul de a-și păstra brațul pentru repriza de mâine.

Dar sportivii pe cale să lovească gazonul ar fi mai bine să-și înmoaie mușchii și articulațiile dureroase într-o cadă cu hidromasaj decât într-o baie de gheață, raportează cercetătorii într-un nou studiu. studiu la scară mică.

O imbibere la cald pare să îmbunătățească performanța la efort în rândul sportivilor, au descoperit cercetătorii.

Pe de altă parte, înmuierea la rece este mai bună pentru a reduce inflamația, umflarea și oboseala, arată rezultatele.

„În timp ce post-exercițiu [imersia în apă rece] este obișnuită pe terenul de sport, răcirea nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra capacității de exercițiu”, cercetător principal Mamoru Tsuyuki, student la master în sport și științe a sănătății la Universitatea Ritsumeikan în Shiga, Japonia, a declarat într-un comunicat de presă.

Pentru studiu, cercetătorii au cerut unui grup mic de sportivi de anduranță să efectueze 50 de minute de intensitate ridicată. alergare la intervale, urmate de 20 de minute fie de o înmuiere în apă rece la 59 de grade Fahrenheit, fie de o cadă cu apă caldă la 104 de grade F.

La o oră după antrenament, cercetătorii au măsurat înălțimea săriturii atleților și nivelurile sanguine ale enzimelor care indică dureri musculare.

Sportivii au sărit mai sus după o înmuiere fierbinte, comparativ cu o înmuiere la rece, arată rezultatele.

„Descoperirile noi ale studiului nostru sunt că imersia în apă caldă după exercițiu a promovat recuperarea puterii musculare în comparație cu imersiunea în apă rece după exercițiu”, a spus Tsuyuki. „Descoperirile vor fi utile pentru persoanele care desfășoară mai multe sesiuni de exerciții sau competiții într-o zi.”

Apa fierbinte crește fluxul de sânge către fibrele musculare deteriorate, ajutându-i să se repare și să devină mai puternici, a declarat Tsuyuki pentru NBC News. .

„Când trebuie să performați de două ori în aceeași zi, cum ar fi în sporturile care au pauză, căldura este mai bună”, a spus Tsuyuki. „În timpul celor 15 sau 20 de minute, dacă te poți scufunda în apă fierbinte, probabil că poți avea performanțe mai bune în a doua jumătate.”

Experții au spus că atât băile calde, cât și cele reci au un impact asupra fluxului sanguin către mușchii și sunt probabil utile în funcție de circumstanțele unui atlet.

„Nu aș arunca băile reci”, Dr. Spencer Stein, profesor asistent de chirurgie ortopedică la NYU Grossman School of Medicine, a declarat pentru NBC News. „Există studii care arată că băile reci pot reduce durerea.”

Cu toate acestea, „experiența mea cu echipele profesioniste este că le plac băile calde înainte de meciuri”, a adăugat Stein. „Dacă există o pauză, ei nu fac o plonjare rece.”

David Putrino, director de inovare în reabilitare la Sistemul de sănătate Mount Sinai din New York City, recomandă oamenilor să se înmoaie fie în apă la 98 până la 104 de grade timp de 10 până la 20 de minute dacă doresc o înmuiere fierbinte sau 10 până la 15 minute în 50 până la Apă la 59 de grade pentru o înmuiere la rece.

Unii oameni iubesc scufundările la rece pentru că se simt plini de energie după aceea, a spus Putrino.

„Odată ce ies, corpul lor este inundat de endorfine, substanțe chimice care se simt bine, și primesc o uriașă val de energie”, a spus Putrino pentru NBC News.

„Recomandarea mea este să folosești propriile tale date pentru a înțelege ce funcționează pentru tine”, a spus el. „Nu crede ce auzi pe podcasturi.”

Cercetătorii au prezentat aceste constatări joi la conferința Integrative Physiology of Exercise din 2024 de la State College, Penn.

Deoarece aceste constatări au fost prezentate la o întâlnire medicală, ele ar trebui să fie considerate preliminare până când sunt publicate într-o publicație de specialitate. jurnal revizuit.

Surse

  • Societatea Americană de Fiziologie, comunicat de presă, 18 noiembrie, 2024
  • NBC News, 23 noiembrie 2024

    • Renunțare la răspundere: datele statistice din articolele medicale oferă tendințe generale și nu se referă la indivizi. Factorii individuali pot varia foarte mult. Căutați întotdeauna sfaturi medicale personalizate pentru deciziile individuale de îngrijire a sănătății.

    Sursa: HealthDay

    Postat : 2024-11-27 00:00

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare