Холодное погружение или горячая ванна? Что лучше для больных мышц?

Следите за Drugslib на

Медицинская проверка Кармен Поуп, BPharm. Последнее обновление: 26 ноября 2024 г.

Деннис Томпсон, репортер HealthDay

ВТОРНИК, 26 ноября 2024 г. – Обычно питчер окунает локоть в ведро со льдом после бейсбольного матча, пытаясь сохранить руку для завтрашней подачи.

Но спортсмены Собираясь выйти на газон, лучше погрузиться в гидромассажную ванну, чем в ледяную ванну, сообщают исследователи в новом небольшом исследовании.

Исследователи обнаружили, что горячее купание улучшает физическую работоспособность спортсменов.

С другой стороны, холодные ванны лучше снижают воспаление, отеки и усталость, как показывают результаты.

«Хотя на спортивных площадках часто практикуется [погружение в холодную воду] после тренировки, охлаждение не всегда оказывает положительное влияние на выносливость к физической нагрузке», — говорит ведущий исследователь Мамору Цуюки, студент магистратуры в области спорта и здравоохранения в Университете Рицумейкан в Об этом говорится в пресс-релизе Сиги, Япония.

Для исследования исследователи попросили небольшую группу спортсменов, занимающихся выносливостью, выполнить 50 минут высокоинтенсивного интервального бега, а затем 20 минут. минут пребывания в холодной воде при температуре 59 градусов по Фаренгейту или в ванне с горячей водой при температуре 104 градуса по Фаренгейту.

Через час после тренировки исследователи измерили высоту прыжка спортсменов и уровень ферментов в крови, которые указывают на болезненность мышц.

Результаты показывают, что после горячего купания спортсмены прыгали выше, чем после холодного.

«Новые результаты нашего исследования заключаются в том, что погружение в горячую воду после тренировки способствует восстановлению мышечной силы по сравнению с погружением в холодную воду после тренировки», — сказал Цуюки. «Результаты будут полезны для людей, которые проводят несколько тренировок или соревнований в течение дня».

Горячая вода увеличивает приток крови к поврежденным мышечным волокнам, помогая им восстановиться и стать сильнее, рассказал Цуюки NBC News. .

«Когда вам нужно выступать дважды в один и тот же день, например, в видах спорта, где есть перерыв, лучше использовать разминку», — сказал Цуюки. «Если вы сможете погрузиться в горячую воду в течение 15 или 20 минут, вы, вероятно, сможете лучше выступить во второй половине».

Эксперты утверждают, что как горячие, так и холодные ванны влияют на приток крови к мышцы и, вероятно, полезны в зависимости от обстоятельств спортсмена.

«Я бы не стал отказываться от холодных ванн», доктор. Спенсер Стейн, доцент кафедры ортопедической хирургии Медицинской школы имени Гроссмана Нью-Йоркского университета, рассказал NBC News. «Есть исследования, которые показывают, что холодные ванны могут уменьшить болезненность».

Однако «мой опыт работы с профессиональными командами показывает, что они любят теплые ванны перед играми», — добавил Стейн. «Если есть перерыв, они не бросаются в атаку».

Дэвид Путрино, директор по инновациям в области реабилитации в системе здравоохранения Mount Sinai в Нью-Йорке City рекомендует людям замачиваться либо в воде температурой от 98 до 104 градусов в течение 10–20 минут, если они хотят принять горячее купание, либо от 10 до 15 минут в воде с температурой 50–104 градусов. Вода с температурой 59 градусов позволяет купаться в холодной воде.

Некоторые люди любят окунуться в холод, потому что после этого они чувствуют прилив энергии, — сказал Путрино.

«Как только они выходят, их тело наполняется эндорфинами, химическими веществами, обеспечивающими хорошее самочувствие, и они получают огромный прилив энергии», — сказал Путрино NBC News.

«Я рекомендую использовать ваши собственные данные, чтобы понять, что работает для вас», — сказал он. «Не верьте тому, что слышите в подкастах».

Исследователи представили эти результаты в четверг на конференции по интегративной физиологии упражнений 2024 года в Государственном колледже штата Пенсильвания.

Поскольку эти результаты были представлены на медицинском совещании, их следует считать предварительными, пока они не будут опубликованы в научном журнале. рецензируемый журнал.

Источники

  • Американское физиологическое общество, пресс-релиз, 18 ноября 2024 г.
  • NBC News, 23 ноября 2024 г.

    • Отказ от ответственности: Статистические данные в медицинских статьях отражают общие тенденции и не касаются отдельных лиц. Индивидуальные факторы могут сильно различаться. Всегда обращайтесь за индивидуальной медицинской консультацией для принятия индивидуальных медицинских решений.

    Источник: HealthDay

    Опубликовано : 2024-11-27 00:00

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова