Soğuk Dalma mı, Sıcak Banyo mu? Hasta Kaslara En İyisi Nedir?

Drugslib'i takip edin

Tıbbi olarak Carmen Pope, BPharm tarafından incelendi. En son 26 Kasım 2024'te güncellendi.

Dennis Thompson HealthDay Muhabiri

26 Kasım 2024 SALI -- Bir beyzbol maçının ardından, yarınki atışlar için kolunu kurtarmak amacıyla dirseğini buz kovasına sokan bir atıcıya rastlamak yaygındır.

Ancak sporcular Araştırmacılar, küçük ölçekli yeni bir çalışmada, sahaya çıkmak üzere olanların ağrıyan kaslarını ve eklemlerini buz banyosu yerine sıcak küvette bekletmelerinin daha iyi olacağını belirtiyor.

Araştırmacılar, sıcak suyla ıslatmanın sporcuların egzersiz performansını iyileştirdiğini buldu.

Öte yandan, soğuk suyla ıslatmanın iltihabı, şişliği ve yorgunluğu azaltmak için daha iyi olduğu görülüyor.

Ritsumeikan Üniversitesi'nde spor ve sağlık bilimleri alanında yüksek lisans öğrencisi olan baş araştırmacı Mamoru Tsuyuki, "Spor sahalarında egzersiz sonrası [soğuk suya daldırma] yaygın olsa da, soğutmanın egzersiz kapasitesi üzerinde her zaman olumlu bir etkisi olmuyor". Japonya'nın Shiga kenti bir basın bülteninde şunları söyledi.

Araştırma için araştırmacılar küçük bir grup dayanıklılık sporcusundan 50 dakika yüksek yoğunluklu aralıklı koşu yapmalarını ve ardından bunu yapmalarını istedi. 20 dakika boyunca ya 59 derece Fahrenheit sıcaklıkta soğuk suda bekletin ya da 104 derece F sıcaklıkta sıcak su küvetinde bekletin.

Antrenmandan bir saat sonra araştırmacılar, sporcuların sıçrama yüksekliğini ve kas ağrısını gösteren enzimlerin kan düzeylerini ölçtüler.

Sonuçlar, sporcuların sıcak suya dalma sonrasında soğuk suya kıyasla daha yüksek zıpladıklarını gösteriyor.

Tsuyuki, "Çalışmamızdan elde edilen yeni bulgular, egzersiz sonrası sıcak suya dalmanın, egzersiz sonrası soğuk suya dalmaya kıyasla kas gücü çıkışının iyileşmesini teşvik ettiğidir" dedi. Tsuyuki, NBC News'e şunları söyledi: "Bulgular, bir gün içinde birden fazla egzersiz veya yarışma seansı gerçekleştiren insanlar için faydalı olacak."

Sıcak su, hasarlı kas liflerine kan akışını artırarak kendilerini onarmalarına ve daha güçlü olmalarına yardımcı olur, dedi Tsuyuki NBC News'e. .

Tsuyuki, "Devre arası olan sporlarda olduğu gibi aynı günde iki kez performans sergilemeniz gerektiğinde ısı daha iyidir" dedi. "15 veya 20 dakika boyunca kendinizi sıcak suya sokabilirseniz, muhtemelen ikinci yarıda daha iyi performans gösterebilirsiniz."

Uzmanlar, hem sıcak hem de soğuk banyoların kan akışı üzerinde etkisi olduğunu söyledi. kasları çalıştırır ve sporcunun durumuna bağlı olarak muhtemelen faydalıdır.

"Soğuk banyoları çöpe atmazdım" Dr. NYU Grossman Tıp Fakültesi'nde ortopedi cerrahisi alanında yardımcı doçent olan Spencer Stein, NBC News'e şunları söyledi: "Soğuk banyoların ağrıyı azaltabileceğini gösteren çalışmalar var."

Ancak, "profesyonel takımlarla olan deneyimim, onların maçlardan önce sıcak banyoları sevdikleri yönünde" diye ekledi Stein. "Devre arası varsa soğuk bir dalış yapmıyorlar."

David Putrino, New York'taki Mount Sinai Sağlık Sistemi'nde rehabilitasyon yenilikleri direktörü City, insanların sıcak bir ıslanma istiyorlarsa 98 ila 104 derecelik suda 10 ila 20 dakika, ya da 50 ila 10 ila 15 dakika boyunca 10 ila 15 dakika suda bekletmelerini öneriyor. Soğuk bir ıslanma için 59 derecelik su.

Putrino, bazı insanların soğuk suya dalmayı sevdiklerini çünkü sonrasında kendilerini enerji dolu hissettiklerini söyledi.

NBC News'e konuşan Putrino, "Dışarı çıktıklarında vücutları endorfinlerle, yani kendilerini iyi hissettiren kimyasallarla dolup taşıyor ve muazzam bir enerji patlaması yaşıyorlar" dedi.

"Benim tavsiyem, Sizin için neyin işe yaradığını anlamak için kendi verileriniz” dedi. "Podcast'lerde duyduklarınıza inanmayın."

Araştırmacılar bu bulguları Perşembe günü State College, Penn'deki 2024 Bütünleştirici Egzersiz Fizyolojisi konferansında sundular.

Bu bulgular tıbbi bir toplantıda sunulduğundan, bir meslektaş dergisinde yayınlanıncaya kadar ön hazırlık olarak değerlendirilmelidirler. incelenen dergi.

Kaynaklar

  • Amerikan Fizyoloji Derneği, haber bülteni, 18 Kasım 2024
  • NBC Haberleri, 23 Kasım 2024

    • Sorumluluk reddi beyanı: Tıbbi makalelerdeki istatistiksel veriler genel eğilimleri sağlar ve bireylere ait değildir. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Bireysel sağlık hizmeti kararları için daima kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye alın.

    Kaynak: HealthDay

    Gönderildi : 2024-11-27 00:00

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler