Холодне занурення чи гаряча ванна? Що найкраще для хворих м’язів?

Підпишіться на Drugslib

Медичний огляд Кармен Поуп, BPharm. Востаннє оновлено 26 листопада 2024 р.

Автор: Денніс Томпсон, репортер HealthDay

ВІВТОРОК, 26 листопада 2024 р. Після бейсбольного матчу пітчера зазвичай замочують лікоть у відрі з льодом, намагаючись зберегти свою руку для завтрашнього інінгу.

Але спортсмени Дослідники повідомляють у нове маломасштабне дослідження.

Дослідники виявили, що замочування в гарячому стані покращує виконання вправ серед спортсменів.

З іншого боку, замочування в холодному стані краще зменшує запалення, набряк і втому, свідчать результати.

«Хоча після тренування [занурення в холодну воду] є звичайним явищем на спортивних майданчиках, охолодження не завжди позитивно впливає на фізичну здатність», — провідний дослідник Мамору Цуюкі, студент магістратури зі спорту та здоров’я в Університеті Ріцумейкан у м. Шига, Японія, йдеться в прес-релізі.

Для дослідження дослідники попросили невелику групу спортсменів на витривалість виконати 50 хвилин інтервальний біг високої інтенсивності, після якого 20 хвилин замочування в холодній воді при 59 градусах за Фаренгейтом або у ванні з гарячою водою при 104 градусах за Фаренгейтом.

Через годину після тренування дослідники виміряли висоту стрибка спортсменів і рівень ферментів у крові, які вказують на біль у м’язах.

«Нові результати нашого дослідження полягають у тому, що занурення у гарячу воду після тренування сприяло відновленню м’язової потужності порівняно з зануренням у холодну воду після тренування», — сказав Цуюкі. «Висновки будуть корисні для людей, які проводять кілька тренувань або змагань протягом дня».

Гаряча вода посилює приплив крові до пошкоджених м’язових волокон, допомагаючи їм відновлюватися та ставати сильнішими, — сказав Цуюкі NBC News. .

«Коли вам потрібно виступати двічі в один день, наприклад, у видах спорту, які мають перерву, нагрівання краще», — сказав Цуюкі. «Протягом 15 або 20 хвилин, якщо ви можете зануритися в гарячу воду, ви, ймовірно, зможете краще працювати в другій половині».

Експерти кажуть, що як гаряча, так і холодна ванна впливають на кровообіг м’язів і, ймовірно, корисні залежно від обставин спортсмена.

«Я б не відмовився від холодних ванн», д-р. Спенсер Стайн, доцент кафедри ортопедичної хірургії Медичної школи імені Гроссмана Нью-Йоркського університету, сказав NBC News. «Є дослідження, які показують, що холодні ванни можуть зменшити біль».

Однак «мій досвід роботи з професійними командами показує, що вони люблять теплі ванни перед іграми», — додав Стайн. «Якщо є перерва, вони не роблять холодного занурення».

Девід Путріно, директор із реабілітаційних інновацій у системі охорони здоров’я Маунт-Сінай у Нью-Йорку City, рекомендує людям замочуватися у воді з температурою від 98 до 104 градусів протягом 10-20 хвилин, якщо вони хочуть замочитися гарячим, або 10-15 хвилин у воді з температурою від 50 до 59 градусів для холодного замочування.

Деякі люди люблять холодні занурення, тому що після цього вони відчувають заряд енергії, сказав Путріно.

«Як тільки вони виходять, їхнє тіло наповнюється ендорфінами, хімічними речовинами, що сприяють гарному самопочуттю, і вони отримують величезний прилив енергії», — сказав Путріно NBC News.

«Я рекомендую використовувати ваші власні дані, щоб зрозуміти, що вам підходить», – сказав він. «Не вірте тому, що ви чуєте в подкастах».

Дослідники представили ці висновки в четвер на конференції з інтегративної фізіології фізичних вправ у 2024 році в Стейт-коледжі, штат Пенсильванія.

Оскільки ці висновки були представлені на медичній зустрічі, їх слід вважати попередніми, доки вони не будуть опубліковані в експертному журналі. рецензований журнал.

Джерела

  • Американське фізіологічне товариство, випуск новин, лист. 18, 2024
  • NBC News, 23 листопада 2024

    • Відмова від відповідальності: статистичні дані в медичних статтях містять загальні тенденції та не стосуються окремих осіб. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за персональною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

    Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2024-11-27 00:00

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова