Las ráfagas de agua fría pueden ofrecer algún beneficio

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Médicamente revisado por Carmen Pope, Bpharm. Última actualización el 3 de febrero de 2025.

por Dennis Thompson Healthday Reporter

Lunes 3 de febrero de 2025-Las duchas frías o los baños de hielo se han convertido en una forma moderna de recuperarse después de un entrenamiento de servicio pesado, pero ¿realmente ayudan?

Una nueva revisión de evidencia sugiere que hay que hay que hay Alguna ciencia para respaldar la exageración.

Las personas informan un menor estrés, mejoran el sueño y una mejor calidad de vida después de la inmersión en aguas frías, los investigadores informaron el 29 de enero en la revista PLOS one .

Sin embargo, estos beneficios a menudo no son duraderos, y en algunos casos, la respuesta del cuerpo podría ser Malo para problemas de salud crónicos como Enfermedad , encontrada la revisión.

"En este estudio, notamos una variedad de resultados dependientes del tiempo", investigador principal Tara Cain , un asistente de investigación que estudia la salud y el rendimiento humano con la Universidad del Sur de Australia, dijo en un comunicado de prensa.

Por ejemplo, "Descubrimos que la inmersión en aguas frías podría reducir los niveles de estrés, pero Por solo unas 12 horas después de la exposición ”, dijo Cain.

Los investigadores también notaron que los participantes que tomaron duchas frías de 20, 60 o 90 segundos informaron puntajes de calidad de vida ligeramente más altos. "Pero nuevamente", agregó Caín, "después de tres meses, estos efectos se habían desvanecido".

Para la revisión, los investigadores agruparon datos de 11 estudios sobre inmersión en agua fría que involucraban a casi 3.200 personas.

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La inmersión en agua fría implica montar el cuerpo parcial o completamente en agua fría, con temperaturas que generalmente varían de 50 a 60 grados Fahrenheit, dijeron los investigadores en notas de fondo.

, en esta revisión, solo se incluyeron los datos. Si la exposición era en el nivel del pecho o por encima del pecho y durante un tiempo mínimo de 30 segundos. Incluyó duchas frías, baños de hielo y hojas frías.

Un estudio encontró que las personas que tomaron duchas frías regulares llamaron a enfermos aproximadamente un 29% con menos frecuencia, dijo Cain.

Otros resultados también sugirieron que la inmersión del agua fría después del ejercicio podría mejorar el sueño, "pero los datos estaba restringido a los hombres, por lo que su aplicación más amplia es limitada ”, agregó Cain.

Curiosamente, los resultados mostraron que la inmersión del agua fría puede aumentar significativamente la inflamación dentro de una hora después de la caída de una persona.

“A primera vista, esto parece contradictorio, ya que sabemos que los baños de hielo son utilizados regularmente por los atletas de élite Para reducir la inflamación y el dolor muscular después del ejercicio ", investigador senior ben Singh , un becario de investigación La Universidad del Sur de Australia, dijo en un comunicado de prensa.

"El pico inmediato en la inflamación es la reacción del cuerpo al frío como estresante", explicó Singh. "Ayuda al cuerpo a adaptarse y recuperarse y es similar a cómo el ejercicio causa daño muscular antes de fortalecer los músculos, por lo que los atletas lo usan a pesar del aumento a corto plazo".

Sin embargo, esta respuesta inflamatoria también significa que las personas con problemas de salud como enfermedad cardíaca, presión arterial alta y diabetes probablemente deberían hablar con su médico antes de meterse en un baño de hielo.

"Las personas con condiciones de salud preexistentes deben tener más cuidado si participar en experiencias de inmersión en aguas frías, ya que la inflamación inicial podría tener impactos en la salud perjudiciales", dijo Singh.

En general, se necesita más investigación. Para comprender completamente los efectos que esta actividad moderna puede tener en el cuerpo humano, concluyeron los investigadores.

"Si eres un atleta de élite o un buscador de bienestar cotidiano, es importante comprender los efectos de lo que pones tu cuerpo", dijo Cain.

"En este momento, no hay suficiente alto -Conosidad de calidad para decir exactamente quién beneficia a la mayoría o cuál es el enfoque ideal a la inmersión en aguas frías ”, concluyó Cain. "Se necesitan más estudios a largo plazo, entre poblaciones más diversas, para comprender sus efectos duraderos y aplicaciones prácticas". 30 de enero de 2025

Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos en artículos médicos proporcionan tendencias generales y no pertenecen a las personas. Los factores individuales pueden variar mucho. Siempre busque asesoramiento médico personalizado para decisiones de atención médica individuales.

Fuente: HealthDay

Al corriente : 2025-02-04 00:00

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