Air dingin terjun mungkin menawarkan manfaat

Ikuti Drugslib di

ditinjau secara medis oleh Carmen Pope, Bpharm. Terakhir diperbarui pada 3 Februari 2025.

oleh Dennis Thompson Healthday Reporter

Senin, 3 Februari 2025-Hujan dingin atau pemandian es telah menjadi cara yang trendi untuk memulihkan diri setelah latihan tugas berat, tetapi apakah mereka benar-benar membantu?

Ulasan bukti baru menunjukkan ada ada beberapa sains untuk mendukung hype.

Orang-orang melaporkan stres yang lebih rendah, lebih baik tidur dan kualitas hidup yang lebih baik setelah perendaman air dingin, para peneliti melaporkan 29 Januari dalam jurnal plos satu .

Namun, manfaat ini seringkali tidak tahan lama, dan dalam beberapa kasus, tanggapan tubuh mungkin Buruk untuk masalah kesehatan kronis seperti jantung penyakit , ulasan ditemukan.

“Dalam penelitian ini, kami mencatat berbagai hasil yang tergantung waktu,” peneliti utama tara cain , seorang asisten peneliti yang mempelajari kesehatan dan kinerja manusia dengan University of South Australia, mengatakan dalam rilis berita.

Misalnya, “Kami menemukan bahwa perendaman air dingin dapat mengurangi tingkat stres, tetapi hanya sekitar 12 jam pasca paparan, ”kata Kain.

Para peneliti juga mencatat bahwa peserta yang mengambil hujan dingin 20, 60 atau 90 detik melaporkan skor kualitas hidup yang sedikit lebih tinggi. "Tapi sekali lagi," tambah Kain, "setelah tiga bulan efek ini memudar."

Untuk ulasan, para peneliti mengumpulkan data dari 11 studi tentang perendaman air dingin yang melibatkan hampir 3.200 orang.

Perendaman air dingin melibatkan mencelupkan tubuh sebagian atau sepenuhnya dalam air dingin, dengan suhu biasanya berkisar antara 50 hingga 60 derajat Fahrenheit, kata para peneliti dalam catatan latar belakang.

Dalam ulasan ini, data hanya dimasukkan Jika paparan berada pada atau di atas tingkat dada dan untuk waktu minimum 30 detik. Itu termasuk hujan dingin, pemandian es dan plunge dingin.

Satu studi menemukan bahwa orang yang mengambil hujan dingin biasa dipanggil sakit sekitar 29% lebih jarang, kata Kain.

Hasil lain juga menunjukkan bahwa perendaman air dingin setelah olahraga dapat meningkatkan tidur, “tetapi data tersebut terbatas pada pria, jadi aplikasinya yang lebih luas terbatas, ”tambah Kain.

Menariknya, hasilnya menunjukkan bahwa perendaman air dingin dapat secara signifikan meningkatkan peradangan dalam satu jam setelah terjun. Untuk mengurangi peradangan dan nyeri otot setelah berolahraga, ”peneliti senior Ben Singh , seorang peneliti dengan rekan dengan peneliti dengan University of South Australia, mengatakan dalam rilis berita.

"Lonjakan langsung dalam peradangan adalah reaksi tubuh terhadap dingin sebagai stres," Singh menjelaskan. “Ini membantu tubuh beradaptasi dan pulih dan mirip dengan bagaimana olahraga menyebabkan kerusakan otot sebelum membuat otot lebih kuat, itulah sebabnya atlet menggunakannya meskipun ada peningkatan jangka pendek.”

Namun, respons inflamasi ini juga berarti berarti berarti Bahwa orang dengan masalah kesehatan seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes mungkin harus berbicara dengan dokter mereka sebelum tergelincir ke dalam penangas es.

“Orang dengan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya harus berhati-hati jika berpartisipasi dalam pengalaman perendaman air dingin karena peradangan awal dapat memiliki dampak kesehatan yang merugikan,” kata Singh.

Secara keseluruhan, penelitian lebih lanjut diperlukan lebih banyak penelitian Untuk sepenuhnya memahami efek aktivitas trendi ini pada tubuh manusia, para peneliti menyimpulkan.

“Apakah Anda seorang atlet elit atau pencari kesehatan sehari -hari - penting untuk memahami efek dari apa yang Anda lewati tubuh Anda,” kata Kain.

Sekarang, tidak ada cukup tinggi -Menitas penelitian untuk mengatakan dengan tepat siapa yang paling menguntungkan atau apa pendekatan ideal untuk perendaman air dingin, ”pungkas Kain. “Studi yang lebih panjang, di antara populasi yang lebih beragam, diperlukan untuk memahami efek yang langgeng dan aplikasi praktis.”

Sumber

  • University of South Australia, rilis berita, 30 Januari 2025

    • Penafian: Data statistik dalam artikel medis memberikan tren umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu dapat sangat bervariasi. Selalu cari nasihat medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: Healthday

    Diposting : 2025-02-04 00:00

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata kunci populer