I tuffo in acqua fredda potrebbero offrire qualche beneficio

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rivisto medico da Carmen Pope, bpharm. Ultimo aggiornamento il 3 febbraio 2025.

di Dennis Thompson Healthday Reporter

lunedì 3 febbraio 2025-Le docce fredde o i bagni di ghiaccio sono diventati un modo alla moda per riprendersi dopo un allenamento pesante, ma in realtà aiutano?

Una nuova revisione delle prove suggerisce che c'è c'è un po 'di scienza a sostegno dell'hype.

Le persone segnalano uno stress più basso, un sonno migliorato e una migliore qualità della vita a seguito di immersione in acque fredde, i ricercatori hanno riferito il 29 gennaio sul diario PLOS One.

However, these benefits often aren't long-lasting, and in some cases, the body's response might be Cattivo per problemi di salute cronici come cuore malattia , la revisione trovata.

"In questo studio, abbiamo notato una serie di risultati dipendenti dal tempo", Investigatore di piombo tara cain , un assistente di ricerca che studia la salute e le prestazioni umane con l'Università dell'Australia meridionale, ha dichiarato in un comunicato stampa.

Ad esempio, "Abbiamo scoperto che l'immersione in acqua fredda potrebbe ridurre i livelli di stress, ma solo per circa 12 ore dopo l'esposizione ", ha detto Cain.

I ricercatori hanno anche notato che i partecipanti che hanno assunto docce a freddo di 20, 60 o 90 secondi hanno riportato punteggi di qualità leggermente più elevati della vita. "Ma ancora", ha aggiunto Cain ", dopo tre mesi questi effetti erano sbiaditi."

Per la revisione, i ricercatori hanno messo in relazione i dati di 11 studi sull'immersione in acque fredde che hanno coinvolto quasi 3.200 persone.

L'immersione in acque fredde prevede che incollare il corpo parzialmente o completamente in acqua fredda, con temperature in genere che vanno da 50 a 60 gradi Fahrenheit, hanno detto i ricercatori nelle note di fondo.

In questa recensione, i dati sono stati inclusi solo Se l'esposizione era al livello del torace o superiore e per un tempo minimo di 30 secondi. Comprendeva docce fredde, bagni di ghiaccio e immersioni fredde.

Uno studio ha scoperto che le persone che hanno preso regolari docce fredde chiamate in meno del 29% in meno spesso, ha detto Cain.

Altri risultati hanno anche suggerito che l'immersione in acqua fredda dopo l'esercizio fisico potrebbe migliorare il sonno, "ma i dati era limitato ai maschi, quindi la sua applicazione più ampia è limitata ", ha aggiunto Cain.

È interessante notare che i risultati hanno mostrato che l'immersione in acqua fredda può aumentare significativamente l'infiammazione entro un'ora dal tuffo di una persona.

"A prima vista questo sembra contraddittorio, poiché sappiamo che i bagni di ghiaccio sono regolarmente usati dagli atleti d'élite Per ridurre l'infiammazione e il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico ", investigatore senior ben Singh , un ricercatore con L'Università dell'Australia meridionale, ha detto in un comunicato stampa.

"Il picco immediato nell'infiammazione è la reazione del corpo al freddo come fattore di stress", ha spiegato Singh. "Aiuta il corpo ad adattarsi e a riprendersi ed è simile a come l'esercizio fisico provoca danni ai muscoli prima di rendere più forti i muscoli, motivo per cui gli atleti lo usano nonostante l'aumento a breve termine."

Tuttavia, questa risposta infiammatoria significa anche che le persone con problemi di salute come malattie cardiache, ipertensione e diabete dovrebbero probabilmente parlare con il proprio medico prima di scivolare in un bagno di ghiaccio.

"Le persone con condizioni di salute preesistenti dovrebbero prestare particolare attenzione se partecipare alle esperienze di immersione in acqua fredda poiché l'infiammazione iniziale potrebbe avere impatti sulla salute dannosi", ha detto Singh.

Nel complesso, sono necessarie ulteriori ricerche Per comprendere appieno gli effetti che questa attività alla moda può avere sul corpo umano, hanno concluso i ricercatori.

"Che tu sia un atleta d'élite o un cercatore di benessere quotidiano - è importante capire gli effetti di ciò che hai fatto passare il tuo corpo", ha detto Cain.

"In questo momento, non c'è abbastanza alto -Inchesa di qualità per dire esattamente chi beneficia di più o qual è l'approccio ideale per l'immersione in acqua fredda ”, ha concluso Cain. "Sono necessari più studi a lungo termine, tra popolazioni più diverse per comprendere i suoi effetti duraturi e le sue applicazioni pratiche."

Fonti

  • Università dell'Australia meridionale, comunicato stampa, 30 gennaio 2025

    • Disclaimer: I dati statistici negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano le persone. I singoli fattori possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni di assistenza sanitaria individuali.

    Fonte: Healthday

    Pubblicato : 2025-02-04 00:00

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