冷水プランジはいくらかの利点をもたらすかもしれません

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カルメン・ポープ、Bpharmによって医学的にレビュー2025年2月3日に最終更新。

2025年2月3日月曜日 - コールドシャワーやアイスバスは、頑丈なトレーニングの後に回復するための流行の方法になりましたが、実際に役立ちますか？

新しい証拠レビューは、あることを示唆しています誇大広告を裏付ける科学。

人々は、より低いストレス、睡眠の改善、冷水没入後の生活の質の向上を報告している、と研究者は1月29日に plos one 。

。 heartなどの慢性的な健康問題には悪い病気、レビューが見つかった。

「この研究では、さまざまな時間依存の結果に注目しました」とリード調査員 tara cain 南オーストラリア大学で健康と人間のパフォーマンスを研究している研究助手は、ニュースリリースで述べています。

。曝露後約12時間しかない」とカインは言った。

研究者はまた、20、60秒、または90秒のコールドシャワーを服用した参加者が、生活の質の高いスコアがわずかに高いと報告したことにも注目しました。 「しかし、再び」カインは付け加えた、「これらの効果は衰えた。」

レビューのために、研究者は3,200人近くを含むコールドウォーター浸漬に関する11の研究からのデータをプールしました。

冷水浸漬は、体を部分的にまたは完全に肌寒い水で浸すことを伴い、通常は華氏50〜60度の温度で、バックグラウンドノートでは気温があります。暴露が胸部レベル以上で、最低30秒の間であった場合。コールドシャワー、アイスバス、コールドプランジが含まれていました。

ある研究では、定期的なコールドシャワーを服用した人が病気で約29％少ない頻度で呼ばれることがわかった、とカインは言いました。男性に制限されていたので、その広範なアプリケーションは制限されています」とCainは付け加えました。

興味深いことに、結果は、冷水浸漬が人の突進から1時間以内に炎症を大幅に増加させる可能性があることを示しました。運動後の炎症と筋肉の痛みを軽減するために、上級調査員ベンシン南オーストラリア大学は、ニュースリリースで言った。

「炎症の即時の急増は、ストレッサーとしての風邪に対する身体の反応です」とシンは説明しました。 「それは体が適応して回復するのに役立ち、運動が筋肉を強くする前に筋肉の損傷を引き起こす方法と似ています。そのため、アスリートは短期的な増加にもかかわらずそれを使用します。」

この炎症反応はまた、心臓病、高血圧、糖尿病などの健康上の問題がある人は、おそらく氷のお風呂に入る前に医師と話をするべきです。

「既存の健康状態を持つ人々は、最初の炎症が健康への影響を与える可能性があるため、冷水浸漬体験に参加することができれば、特に注意する必要があります」とシンは言いました。

全体として、さらに研究が必要ですこの流行の活動が人体に与える影響を完全に理解するために、研究者は結論付けました。

「あなたがエリートアスリートであろうと日常のウェルネスシーカーであろうと、あなたが体をかけるものの効果を理解することが重要です」とカインは言いました。

- 冷水没入に対する理想的なアプローチが誰が最も利益をもたらすかを正確に言うための品質の研究」とカインは結論付けました。 「より多様な集団の中で、より多くの長期的な研究は、その永続的な効果と実用的なアプリケーションを理解するために必要です。」

南オーストラリア大学、ニュースリリース、ニュースリリース、 2025年1月30日

免責事項：医学記事の統計データは一般的な傾向を提供し、個人に関係しません。個々の要因は大きく異なる場合があります。個々のヘルスケアの決定については、常にパーソナライズされた医学的アドバイスを求めてください。

出典：HealthDay

投稿しました : 2025-02-04 00:00

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