냉수 급락은 약간의 이점을 제공 할 수 있습니다

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Carmen Pope, Bpharm에 의해 의학적으로 검토되었습니다. 2025 년 2 월 3 일에 마지막으로 업데이트되었습니다.

2025 년 2 월 3 일 월요일-차가운 샤워 또는 얼음 목욕은 강력한 운동 후에 회복하는 트렌디 한 방법이되었지만 실제로 도움이 되나요?

새로운 증거 검토에 따르면 과대 광고를 뒷받침하는 과학.

사람들은 냉수 침수 후 스트레스, 수면 개선 및 삶의 질 향상을보고했다고 연구원들은 1 월 29 일 저널에서 1 월 29 일 Plos One . Tara Cain 는 사우스 오스트레일리아 대학교 (University of South Australia)의 건강과 인간 공연을 연구하는 연구 조교 인 뉴스 릴리스에서

예를 들어,“우리는 냉수 침수가 스트레스 수준을 줄일 수 있음을 발견했습니다. 노출 후 약 12 ​​시간 동안 단지 12 시간 동안”라고 Cain은 말했다.

연구원들은 또한 20, 60 또는 90 초 콜 샤워를 한 참가자들이 삶의 질이 약간 더 높은 것으로보고했다고 언급했다. Cain은“그러나 다시 3 개월 후에이 효과가 사라졌습니다.”

검토를 위해 연구원들은 약 3,200 명의 사람들과 관련된 냉수 침수에 대한 11 개의 연구에서 데이터를 풀어주었습니다.

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냉수 침수는 쌀쌀한 물에 부분적으로 또는 완전히 몸을 담그는 것과 관련이 있으며, 온도는 일반적으로 화씨 50도에서 60도 사이의 온도가 백그라운드 노트에서 말했다.

이 검토에는 데이터가 포함되었다. 노출이 흉부 수준 이상이고 최소 30 초 동안. 차가운 샤워, 얼음 목욕 및 차가운 플 런지가 포함되었습니다.

한 연구는 정기적 인 냉 샤워를받은 사람들이 약 29% 적은 자주 병에 걸린 사람들이 자주 불렀다 고 말했다.

다른 결과는 운동 후 냉수 침수가 수면을 향상시킬 수 있다고 제안했다. 남성으로 제한되었으므로 더 넓은 응용 프로그램이 제한되어 있습니다.”라고 Cain은 덧붙였습니다.

흥미롭게도, 결과는 냉수 침지가 사람의 급락 한 시간 안에 염증을 크게 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.

“처음에는 엘리트 운동 선수가 얼음 욕조가 정기적으로 사용한다는 것을 알고 있기 때문에 이것은 모순되는 것 같습니다. 운동 후 염증과 근육통을 줄이기 위해,”선임 수사관 Ben Singh , 연구원 남호주 대학교는 보도 자료에서 말했다.

염증의 즉각적인 급증은 스트레스 요인으로서 추위에 대한 신체의 반응입니다. "신체가 적응하고 회복하는 데 도움이되며 운동이 근육을 더 강하게 만들기 전에 운동 근육 손상을 유발하는 방법과 비슷하므로 운동 선수가 단기적으로 증가 함에도 불구하고 사용하는 이유입니다."

그러나이 염증 반응도 의미합니다. 심장병, 고혈압 및 당뇨병과 같은 건강 문제가있는 사람들은 아마도 얼음 목욕에 미끄러지기 전에 의사와 상담해야합니다.

“기존의 건강 상태를 가진 사람들은 초기 염증이 해로운 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에 냉수 침수 경험에 참여하는 경우 추가주의를 기울여야합니다.”라고 Singh은 말했습니다. 이 트렌디 한 활동이 인체에 미칠 수있는 효과를 완전히 이해하기 위해 연구원들은 결론을 내 렸습니다.

“당신이 엘리트 운동 선수이든 일상적인 웰빙을 찾는 사람이든 - 당신이 몸에 넣은 것의 효과를 이해하는 것이 중요합니다.”라고 Cain은 말했다. -품질이 높은 연구는 누가 가장 큰 혜택을 주거나 이상적인 접근 방식이 냉수 침수에 대한 것입니다.”라고 Cain은 결론을 내 렸습니다. "더 다양한 인구 중에서 더 다양한 인구 중에서도 지속적인 효과와 실제 응용 프로그램을 이해하려면 더 많은 장기 연구가 필요합니다."

출처

  • 남호주 대학, 뉴스 릴리스, 뉴스 릴리스, 2025 년 1 월 30 일

    • 면책 조항 : 의료 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하고 개인과 관련이 없습니다. 개별 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개별 의료 결정을 위해 항상 개인화 된 의학적 조언을 구하십시오.

    출처 : Healthday

    게시됨 : 2025-02-04 00:00

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