Grabes de água fria podem oferecer algum benefício

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revisado medicamente por Carmen Pope, Bpharm. Última atualização em 3 de fevereiro de 2025.

Segunda-feira, 3 de fevereiro de 2025-chuveiros frios ou banhos de gelo se tornaram uma maneira moderna de se recuperar após um treino pesado, mas eles realmente ajudam?

Uma nova revisão de evidências sugere que há que existe alguma ciência para fazer backup do hype.

Pessoas relatam menor estresse, sono melhorado e melhor qualidade de vida após imersão em águas frias, os pesquisadores relataram 29 de janeiro na revista plos um .

No entanto, esses benefícios geralmente não são duradouros e, em alguns casos, a resposta do corpo pode ser Ruim para problemas de saúde crônicos como coração doença , a revisão encontrada.

"Neste estudo, observamos uma série de resultados dependentes do tempo", investigador principal Tara Cain , um assistente de pesquisa que estuda saúde e desempenho humano com a Universidade do Sul da Austrália, disse em um comunicado à imprensa. por apenas cerca de 12 horas após a exposição ”, disse Cain.

Os pesquisadores também observaram que os participantes que fizeram chuveiros frios de 20, 60 ou 90 segundos relataram pontuações de qualidade de vida um pouco mais altas. "Mas, novamente", acrescentou Cain, "após três meses, esses efeitos desapareceram."

Para a revisão, os pesquisadores reuniram dados de 11 estudos sobre imersão em águas frias envolvendo quase 3.200 pessoas.

A imersão em água fria envolve mergulhar o corpo parcial ou totalmente em água fria, com temperaturas normalmente variando de 50 a 60 graus Fahrenheit, disseram pesquisadores em notas de fundo.

Nesta revisão, os dados foram incluídos apenas Se a exposição estivesse no nível do peito ou acima do peito e por um tempo mínimo de 30 segundos. Incluía chuveiros frios, banhos de gelo e mergulhos frios.

Um estudo descobriu que as pessoas que usavam chuveiros frios regulares chamavam doentes cerca de 29% com menos frequência, disse Cain. estava restrito aos homens, então sua aplicação mais ampla é limitada ”, acrescentou Cain.

Curiosamente, os resultados mostraram que a imersão em água fria pode aumentar significativamente a inflamação dentro de uma hora após a mergulho de uma pessoa.

“À primeira vista, isso parece contraditório, pois sabemos que os banhos de gelo são usados ​​regularmente por atletas de elite Para reduzir a inflamação e a dor muscular após o exercício ”, investigador sênior ben singh , um companheiro de pesquisa com companheiro de pesquisa com o companheiro de pesquisa com o companheiro de pesquisa com o companheiro de pesquisa com o companheiro de pesquisa com o companheiro de pesquisa com um companheiro de pesquisa com pesquisador com um companheiro de pesquisa com o companheiro de pesquisa com pesquisador com bolsa A Universidade do Sul da Austrália, disse em um comunicado à imprensa.

"O pico imediato na inflamação é a reação do corpo ao frio como estressor", explicou Singh. “Ajuda o corpo a se adaptar e se recuperar e é semelhante à maneira como o exercício causa danos musculares antes de tornar os músculos mais fortes, e é por isso que os atletas o usam, apesar do aumento de curto prazo.”

No entanto, essa resposta inflamatória também significa que pessoas com problemas de saúde como doenças cardíacas, pressão alta e diabetes provavelmente devem conversar com o médico antes de entrar em um banho de gelo.

“Pessoas com condições de saúde pré-existentes devem tomar cuidado extra se participar de experiências de imersão em águas frias, pois a inflamação inicial pode ter impactos prejudiciais à saúde”, disse Singh. Para entender completamente os efeitos que essa atividade da moda pode ter sobre o corpo humano, concluíram os pesquisadores.

"Se você é um atleta de elite ou o caçador cotidiano de bem -estar - é importante entender os efeitos do que você coloca seu corpo", disse Cain.

"No momento, não há alta alta -Pesquisa de qualidade para dizer exatamente quem se beneficia mais ou qual é a abordagem ideal para a imersão em águas frias ”, concluiu Cain. “Mais estudos de longo prazo, entre populações mais diversas, são necessários para entender seus efeitos duradouros e aplicações práticas.”

Fontes

  • Universidade do Sul, comunicado à imprensa, comunicado à imprensa, comunicado à imprensa, comunicado à imprensa, comunicado à imprensa, comunicado à imprensa, 30 de janeiro de 2025

    • Isenção de responsabilidade: dados estatísticos em artigos médicos fornecem tendências gerais e não se referem aos indivíduos. Fatores individuais podem variar muito. Sempre procure aconselhamento médico personalizado para decisões individuais de saúde.

    Fonte: HealthDay

    Postou : 2025-02-04 00:00

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