Laufen bei kaltem Wetter kann sogar noch gesünder sein

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Von Drugs.com medizinisch überprüft.

Von Dennis Thompson HealthDay Reporter

MITTWOCH, 29. November 2023 – Trübe, kühle Wintertage könnten einige Ganzjahresläufer dazu veranlassen, zweimal über ihr Joggen nachzudenken, aber neuere Untersuchungen legen nahe, dass die Vorteile des Laufens bei kaltem Wetter die des Laufens bei wärmeren Bedingungen überwiegen.

Insbesondere kaltes Wetter kann Läufern dabei helfen, mehr schlechtes Fett zu verbrennen, mehr Gewicht zu verlieren und sich insgesamt gesünder zu fühlen.

„Kaltes Wetter muss Läufer nicht unbedingt ins Haus zwingen und ich ermutige meine Patienten, weiterhin sicher im Freien zu laufen“, sagte Dr. Joshua Blomgren, Assistenzprofessor am Rush University Medical Center in Chicago. „Sport ist Medizin, auch im Winter.“

Laufen bei kaltem Wetter erzeugt weniger Hitzestress für den Körper, was das Joggen im Winter einfacher machen kann als im Sommer, sagte Blomgren. Höhere Körpertemperaturen sind mit erhöhter Anstrengung und Belastung für Herz, Lunge und Stoffwechsel verbunden.

Andererseits kann Laufen im Winter Ihren Stoffwechsel in einer Zeit ankurbeln, in der kalte Temperaturen dazu führen, dass sich Ihr durchschnittlicher Stoffwechsel verlangsamt, um Fett zu sparen, erklärte Blomgren.

Joggen bei kaltem Wetter bringt den Körper dazu, diese Verlangsamung zu stoppen, und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten auch darauf hin, dass Bewegung bei kalten Temperaturen dazu beitragen kann, „schlechtes“ weißes Fett in „gutes“ braunes Fett umzuwandeln, sagte Blomgren. Weißes Fett kann Entzündungen und Insulinresistenz verursachen, während braunes Fett Stoffwechselgewebe ist, das bei der Kalorienverbrennung hilft.

Blomgren gibt jedoch einige Warnungen an Leute heraus, die sich dafür entscheiden, in der Kälte zu laufen:

  • Kleide dich in geeigneten Schichten
  • Tragen Sie schweißableitende Stoffe statt Baumwolle oder Wolle
  • Tragen Sie eine Kopfbedeckung
  • Trinken Sie vor und nach dem Lauf viel Wasser
  • Halten Sie Ausschau nach verstecktem Eis auf Laufwegen
  • Tragen Sie eine Nasen- und Mundbedeckung auf, um die frische Luft zu erwärmen und das Atmen zu erleichtern

    • Aber selbst die härtesten Läufer bei kaltem Wetter sollten erwägen, bei Kältewellen unter dem Gefrierpunkt drinnen zu bleiben und draußen immer auf Anzeichen von Erfrierungen zu achten, fügte Blomgren hinzu.

    Quellen

  • Rush University Medical Center, Pressemitteilung, 27. November 2023

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf Einzelpersonen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer individuell medizinisch beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2023-11-29 22:33

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