Το τρέξιμο σε κρύο καιρό μπορεί να είναι ακόμα πιο υγιεινό

Ακολουθήστε το Drugslib

Ιατρικά ελεγμένο από το Drugs.com.

Από τον δημοσιογράφο Dennis Thompson HealthDay

ΤΕΤΑΡΤΗ, 29 Νοεμβρίου 2023 -- Οι θλιβερές, ψυχρές μέρες του χειμώνα μπορεί να αναγκάσουν ορισμένους δρομείς όλο το χρόνο να σκεφτούν δύο φορές το τρέξιμο τους, αλλά πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι τα οφέλη του τρεξίματος με κρύο καιρό υπερτερούν των πλεονεκτημάτων του τρεξίματος σε πιο ζεστές συνθήκες.

Συγκεκριμένα, ο κρύος καιρός μπορεί να βοηθήσει τους δρομείς να κάψουν περισσότερο κακό λίπος, να χάσουν περισσότερο βάρος και να αισθάνονται συνολικά πιο υγιείς.

"Ο κρύος καιρός δεν χρειάζεται να αναγκάζει τους δρομείς σε εσωτερικούς χώρους και ενθαρρύνω τους ασθενείς μου να συνεχίσουν με ασφάλεια να τρέχουν σε εξωτερικούς χώρους", είπε ο Δρ. Joshua Blomgren, επίκουρος καθηγητής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο. "Η άσκηση είναι φάρμακο, ακόμα και το χειμώνα."

Το τρέξιμο σε κρύο καιρό προκαλεί λιγότερο θερμικό στρες στο σώμα, το οποίο μπορεί να κάνει ένα χειμερινό τζόκινγκ πιο εύκολο από ένα το καλοκαίρι, είπε ο Blomgren. Οι υψηλότερες θερμοκρασίες σώματος σχετίζονται με αυξημένη προσπάθεια και καταπόνηση στην καρδιά, τους πνεύμονες και το μεταβολισμό.

Από την άλλη πλευρά, το χειμερινό τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας σε μια εποχή που οι χαμηλές θερμοκρασίες προκαλούν τον μέσο μεταβολισμό σας να επιβραδύνει σε μια προσπάθεια να διατηρήσετε το λίπος, εξήγησε ο Blomgren.

Το τζόκινγκ με κρύο καιρό ξεγελάει το σώμα ώστε να σταματήσει αυτή την επιβράδυνση, βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να βοηθήσει στη μετατροπή του "κακού" λευκού λίπους σε "καλό" καφέ λίπος, είπε ο Blomgren. Το λευκό λίπος μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και αντίσταση στην ινσουλίνη, ενώ το καφέ λίπος είναι μεταβολικός ιστός που βοηθά στην καύση θερμίδων.

Η Blomgren δίνει κάποιες προφυλάξεις στους ανθρώπους που επιλέγουν να τρέξουν στο κρύο, ωστόσο:

  • Ντυθείτε με τις κατάλληλες στρώσεις
  • Να φοράτε υφάσματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα και όχι βαμβακερά ή μαλλί
  • Φορέστε κάλυμμα κεφαλιού
  • Πίνετε πολύ νερό πριν και μετά το τρέξιμο
  • Προσέχετε τον κρυμμένο πάγο σε μονοπάτια τρεξίματος
  • Βάλτε ένα κάλυμμα για τη μύτη και το στόμα για να ζεστάνετε τον καθαρό αέρα, διευκολύνοντας την αναπνοή

    • Αλλά ακόμη και οι πιο σκληραγωγημένοι δρομείς με κρύο καιρό θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να παραμείνουν σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια κυμάτων κρύου υπό το μηδέν και να παραμείνουν πάντα σε εγρήγορση για τυχόν σημάδια κρυοπαγήματος ενώ βρίσκονται έξω, πρόσθεσε ο Blomgren.

    Πηγές

  • Rush University Medical Center, δελτίο ειδήσεων, 27 Νοεμβρίου 2023

    • Αποποίηση ευθυνών: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Πάντα να αναζητάτε εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2023-11-29 22:33

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά