寒い気候でのランニングはさらに健康的になる可能性がある

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Dennis Thompson HealthDay レポーター

2023 年 11 月 29 日、水曜日 -- 陰鬱で肌寒い冬の日のため、一年中ランナーの中にはジョギングについて考え直す人もいるかもしれませんが、最近の研究によると、寒い気候でのランニングのメリットは、暖かい環境でのランニングのメリットを上回ることが示唆されています。

具体的には、寒い気候はランナーの悪い脂肪をより燃焼させ、より多くの体重を減らし、全体的により健康的に感じるのに役立ちます。

「寒くてもランナーを屋内に強制する必要はありません。患者には屋外で安全にランニングを続けるよう勧めています」と Dr.ジョシュア・ブロムグレンは、シカゴのラッシュ大学医療センターの助教授です。「たとえ冬であっても、運動は薬です。」

寒い天候でのランニングは体への熱ストレスが少なく、夏のジョギングよりも冬のジョギングが楽になる可能性がある、とブロムグレン氏は言いました。体温が高いと、運動量が増加し、心臓、肺、代謝に負担がかかります。

一方、気温が低いために脂肪を温存しようとして平均代謝が低下しているときに、冬のランニングは代謝を高めることができるとブロムグレン氏は説明しました。

寒い日にジョギングすると、体がその速度の低下を止めるように仕向けられ、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

科学的証拠はまた、低温下での運動が「悪い」白色脂肪を「良い」褐色脂肪に変換するのに役立つ可能性があることを示唆している、とブロムグレン氏は述べた。白色脂肪は炎症やインスリン抵抗性を引き起こす可能性がありますが、褐色脂肪はカロリーの燃焼を助ける代謝組織です。

ブロムグレン氏は、寒い中ランニングをする人たちにいくつかの警告を発しています。

適切な重ね着をする

綿やウールではなく、吸汗性に優れた素材を着用する

頭を覆うものを着用してください

ランニングの前後に水をたくさん飲む

ランニングコースに隠れた氷に注意してください

鼻と口を覆うと、さわやかな空気が暖まり、呼吸が楽になります。

しかし、最も厳しい寒さに耐えるランナーであっても、氷点下の寒波の間は屋内にとどまることを検討し、屋外では凍傷の兆候がないか常に警戒する必要があるとブロムグレン氏は付け加えました。

出典

ラッシュ大学医療センター、ニュースリリース、2023 年 11 月 27 日

免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関係するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

出典: HealthDay

投稿しました : 2023-11-29 22:33

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