Correr em clima frio pode ser ainda mais saudável

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Revisado clinicamente por Drugs.com.

Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

QUARTA-FEIRA, 29 de novembro de 2023 — Dias sombrios e frios de inverno podem fazer com que alguns corredores o ano todo pensem duas vezes antes de correr, mas pesquisas recentes sugerem que os benefícios da corrida em tempo frio superam os da corrida em condições mais quentes.

Especificamente, o tempo frio pode ajudar os corredores a queimar mais gordura prejudicial, perder mais peso e se sentirem mais saudáveis ​​em geral.

"O tempo frio não obriga os corredores a ficarem em ambientes fechados e incentivo meus pacientes a continuarem a correr com segurança ao ar livre", disse Dr. Joshua Blomgren, professor assistente do Rush University Medical Center, em Chicago. “Exercício é remédio, mesmo no inverno.”

Correr em clima frio produz menos estresse térmico no corpo, o que pode tornar a corrida no inverno mais fácil do que no verão, disse Blomgren. Temperaturas corporais mais altas estão associadas a maior esforço e tensão no coração, nos pulmões e no metabolismo.

Por outro lado, correr no inverno pode aumentar o seu metabolismo num momento em que as temperaturas frias estão fazendo com que o seu metabolismo médio desacelere na tentativa de preservar a gordura, explicou Blomgren.

Correr em clima frio engana o corpo para interromper a desaceleração, ajudando você a manter um peso saudável.

Evidências científicas também sugerem que praticar exercícios em temperaturas frias pode ajudar a converter a gordura branca “ruim” em gordura marrom “boa”, disse Blomgren. A gordura branca pode causar inflamação e resistência à insulina, enquanto a gordura marrom é um tecido metabólico que ajuda a queimar calorias.

No entanto, Blomgren emite alguns avisos para as pessoas que optam por correr no frio:

  • Vista-se com camadas apropriadas
  • Use tecidos que absorvem o suor em vez de algodão ou lã
  • Use uma cobertura para a cabeça
  • Beba muita água antes e depois da corrida
  • Fique atento a gelo escondido nas pistas de corrida
  • Cobrir o nariz e a boca para aquecer o ar fresco e facilitar a respiração

    • Mas mesmo os corredores mais exigentes em climas frios devem considerar ficar em casa durante ondas de frio abaixo de zero e permanecer sempre alertas para qualquer sinal de congelamento enquanto estiverem ao ar livre, acrescentou Blomgren.

    Fontes

  • Rush University Medical Center, comunicado à imprensa, 27 de novembro de 2023

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    Fonte: HealthDay

    Postou : 2023-11-29 22:33

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