합의 지침은 산후 신체 활동에 대한 권장 사항을 제시합니다

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Carmen Pope, Bpharm에 의해 의학적으로 검토되었습니다. 2025 년 3 월 28 일에 마지막으로 업데이트되었습니다.

Lori Solomon Healthday Reporter

2025 년 3 월 28 일 금요일 - 영국 스포츠 의학 저널에 온라인으로 출판 된 합의 지침에 따르면, 새로운 어머니들은 일주일에 2 시간 동안 참여하도록 권장됩니다. 산후.

7 개의 체계적인 검토를 바탕으로 패널은 산후 여성과 사람들이 중등도에서 강한 강도 신체 활동 (MVPA; 예를 들어, 허리를 타겟팅하는 운동을 포함하여 활발한 걷기 및 근육 강도 운동을 적어도 120 분/중등도로 축적합니다. 출산 후, 초기 동원이 더 나은 건강 결과와 관련이 있기 때문에 광 강도를 시작하는 신체 활동이 권장됩니다. MVPA 권장 사항은 임신 및 출산, 신체적, 정신적 건강, 산후 신체 활동에 대한 준비가 필요한 시간을 고려하여 개별화되고 점진적이며 증상 기반이어야합니다. 일일 골반 바닥 근육 훈련은 요실금의 위험을 줄일 수 있습니다. 외과 적 절개 또는 회음이 충분히 치유되고 MVPA로 질 출혈이 증가하지 않으면 달리기로 돌아가고 저항 훈련이 일반적으로 안전합니다. 의료 서비스 제공자와의 상담은 산후 신체 활동에 대한 잠재적 인 금기 사항이있는 사람들에게 권장됩니다 (예 : MVPA로 악화되는 증상이있는 제왕 절개). 그리고 피로 감소, 부작용이 발생하지 않으면 서 (보통 확신 증거) "저자는 글을 씁니다.

초록/전체 텍스트

출처 : Healthday

게시됨 : 2025-03-29 06:00

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