Im Urlaub Grenzen schaffen und wahren

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Die Ferienzeit ist oft eine Zeit, in der man erwartet, dass man mit der Familie zusammen ist.

Während es für viele sinnvoll und lebenswichtig ist, Zeit mit der Familie zu verbringen und Zeit mit ihr zu verbringen, sind Blutsverwandte in der Wintersaison zum Standard geworden rollt herum.

Für manche bereitet die Vorstellung, viel Zeit mit der Familie zu verbringen, mit der man aufgewachsen ist, große Freude. Vielleicht haben Sie schöne Erinnerungen, auf die Sie zurückblicken können, oder Sie nutzen Ihre freie Zeit und fliegen zu erweiterten Familienmitgliedern, die Sie vielleicht nicht so oft sehen.

Für andere: Schulter an Schulter sitzen mit der Familie kann bestenfalls zu gemischten Gefühlen führen.

Viele von uns mussten sich mit ungebetenen Fragen oder Kommentaren auseinandersetzen, mit Debatten über Themen, mit denen wir uns nicht wohlfühlen, oder mit der Schwierigkeit anderer, Veränderungen und Veränderungen zu akzeptieren – sei es in der Welt oder in unserem Selbstverständnis.

Die Wahrheit ist, dass manchmal diejenigen, die uns am meisten am Herzen liegen, negative Reaktionen hervorrufen können.

Wir haben mit Taish Malone, PhD, LPC mit Mindpath Health und Renetta Weaver, Maryland- basierend auf LCSW, über Grenzsetzung.

Sie teilten ihre Erkenntnisse darüber, wie wichtig es ist, Grenzen zu schaffen und wie man dies auf eine Art und Weise tun kann, die den eigenen Bedürfnissen gerecht wird.

„Diejenigen, die uns am nächsten stehen, haben den größten Einfluss auf unsere Stimmung im Allgemeinen, vor allem weil uns ihre Meinung über uns eher am Herzen liegt und wir noch aufmerksamer auf die Art und Weise achten, wie wir uns ihnen gegenüber verhalten“, sagt Malone .

Für Leute, die möglicherweise komplexe Familiendynamiken haben, diese aber nicht ganz ausblenden wollen, wenn die Feiertage vor der Tür stehen, ist das Setzen von Grenzen möglicherweise der fehlende Teil.

Was sind Grenzen?

Grenzen sind Grenzen oder Parameter, die Sie zu Ihrer Sicherheit festlegen – sei es emotionaler, sexueller, körperlicher oder anderer Natur.

Malone sagt, dass Sie das Gefühl haben, überfordert, aufgeregt, ausweichend oder sogar traurig zu sein Wenn bestimmte Situationen mit anderen verbunden sind, könnte dies auf ein unerfülltes Bedürfnis oder eine Grenzüberschreitung zurückzuführen sein.

„Grenzen sind einer der Schlüsselbestandteile gesunder Beziehungen. Grenzen sind wichtig, weil sie den Menschen zeigen, wie sie uns behandeln und was sie von uns erwarten können“, sagt Weaver.

„Grenzen vermitteln Sicherheit.“

Eine Grenze kann so aussehen, als würde man Nein sagen

Trotz der Möglichkeit unangenehmer oder schwieriger Situationen kann es sein, dass es Menschen oder Umstände gibt, mit denen Sie sich gerne abfinden.

Aber das ist nicht immer der Fall, und unsere Experten sind sich einig, dass „Nein“ immer eine Option ist.

„Wenn Ihnen der Umgang mit Ihrer Familie Angst macht, können Sie sich dafür entscheiden, die Interaktion mit ihnen einzuschränken oder überhaupt nicht mit ihnen zu interagieren“, sagt Weaver.

„Es gibt keine Regel, die das besagt Du musst unter der Hand von irgendjemandem leiden, auch wenn es deine Familie ist.“

Dies ist eine Entscheidung, die nur Sie treffen können. Wenn Sie einen Druck von außen verspüren, der im Widerspruch zu Ihren Wünschen oder Bedürfnissen steht, könnte es sich lohnen, darüber nachzudenken, ob Ihre Grenze darin bestehen sollte, den Raum mit dieser Person nicht zu teilen oder an dieser Veranstaltung teilzunehmen.

„Nehmen Sie sich Zeit, um Zeit zu haben zu dir selbst und zu verarbeiten, was passiert und was du fühlst. Wie bereits erwähnt: Wenn bestimmte Zusammenkünfte nicht in Ihrem Interesse sind, ist es möglicherweise das Beste, sie alle zusammen zu verpassen“, sagt Malone.

„Deine Gefühle zu priorisieren bedeutet, deine emotionalen Grenzen zu verstehen und sie zu respektieren.“

Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Grenze eine harte Linie sein sollte, die Sie vollständig von einer anderen Person oder Situation trennt, finden Sie hier einige Fragen zu bedenken:

Tue ich das, weil ich das Gefühl habe, dass ich es tun sollte, oder weil ich es aktiv möchte?

Hat mein Wunsch etwas mit der Angst davor zu tun, was passieren würde, wenn ich Nein sagen?

Ist es einfach einfacher teilzunehmen, als sich mit den Fragen oder negativen Kommentaren auseinanderzusetzen, wenn ich es nicht tue?

Wird sich die Zeit, die ich mit dieser Person im Weltraum verbringe, lohnen? Auswirkungen auf meine geistige Gesundheit?

Je nachdem, wie Sie diese Fragen ehrlich beantworten und wie Sie Ihre Gefühle einschätzen, ist es vielleicht die beste Option, das große Familienessen auszulassen – und das ist in Ordnung.

Wie setze ich Grenzen?

Da jeder anders ist, gibt es keine festgelegte Regel dafür, wie man ein Gespräch über Grenzen initiiert.

Im Folgenden finden Sie hilfreiche Tipps, die Sie berücksichtigen sollten:

Seien Sie sich Ihrer Emotionen bewusst

Frustration und Wut, wenn Sie schwere Themen ansprechen, insbesondere wenn sie mit langfristigen Verletzungen verbunden sind, sind normal.

Malone erinnert uns daran, dass es wichtig ist zu verstehen, dass die Gegenseite sie auch hat, egal wie gültig Ihre Gefühle und Perspektiven sind.

Ähnlich wie Sie gehört und verstanden werden möchten, kann die Herangehensweise an ein Gespräch mit der Absicht, sowohl zu teilen als auch zuzuhören, dazu beitragen, dass sich jeder gehört und respektiert fühlt, was dazu beiträgt, dass ein erstes Gespräch reibungsloser verläuft.

„Wenn Worte wütend oder auf aggressive, vorwerfende Weise gesagt werden, neigen andere dazu, sich mehr auf die Emotionen und den Tonfall als auf die Botschaft zu konzentrieren und daher den gesamten Kern zu übersehen.“

Wenn Sie das festgestellt haben Ihr Ziel ist es, Grenzen zu setzen, um Beziehungen zu reparieren und aufrechtzuerhalten. Dann kann es für eine effektive Kommunikation von Vorteil sein, sich die nötige Zeit zu nehmen, bevor man diese Gefühle teilt.

Erwägen Sie eine Atemübung, bevor Sie ein Gespräch über Grenzen beginnen, auch wenn es nur um eine SMS geht. Wenn Sie sich während eines Gesprächs aufgeregt fühlen, atmen Sie tief durch, bevor Sie antworten.

Dies kann Ihnen helfen, Ihre eigenen Gefühle und Emotionen wieder in den Mittelpunkt zu rücken und effektiver zu kommunizieren.

„Es gibt einen Unterschied zwischen der Reaktion, wenn Sie sich aktiviert fühlen, und der Reaktion eines regulierten Nervensystems. Wenn unser Nervensystem fehlreguliert ist, kann die einfache Anwendung einer Atemtechnik dabei helfen, es von unserem fühlenden Gehirn auf das denkende Gehirn zu verlagern“, sagt Weaver.

„Wenn wir in unseren Gefühlen sind, sagen und tun wir Dinge, die wir bereuen, oder sagen nicht alles, was wir sagen müssen.“ Wenn wir unsere Worte aus unserem denkenden Gehirn heraus bedienen, können wir uns besser ausdrücken.“

Sich selbst zur Verantwortung ziehen

Weaver sagt, dass die Arbeit, Grenzen zu setzen, intern mit der Identifizierung Ihrer Werte beginnt.

Sobald Sie das getan haben, können Sie mit der Entscheidungsfindung rund um die Feiertage fortfahren. Dann können Sie Zeit mit anderen verbringen und sich fragen, ob Ihre Wahl mit Ihren Werten übereinstimmt.

„Bei den Entscheidungen, die Sie treffen, geht es nicht darum, die Gefühle anderer zu schützen, sondern darum, Ihr emotionales Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen“, sagt Weaver.

„Ihre Werte sind Ihr innerer Kompass, der Sie auf dem richtigen Weg hält.“ und halten Sie Ihr emotionales Wohlbefinden intakt.“

Laut Malone kann die interne Arbeit auf Ihrer Seite Folgendes umfassen:

Die Grenzen anderer respektieren

Grenzen nicht als Mittel zur Kontrolle setzen

Selbstbewusstsein entwickeln (einschließlich Absichten)

Gesunde Verbindungen mit anderen fördern

Offen sein für die Entwicklung oder Änderung von Grenzen, wenn dies angemessen ist

Bereit dazu sein Kompromisse/Zusammenarbeit (nicht zu verwechseln mit Zugeständnissen)

Es ist wichtig zu beachten, dass es in Ordnung ist, keinen Raum für Kompromisse zu lassen, wenn Ihre Sicherheit gefährdet ist.< /h3>

Methoden zur Kommunikation

Wenn Sie keine Lust haben, persönlich über Ihre Grenzen zu sprechen, denken Sie darüber nach, wie Sie und diese Person im Allgemeinen kommunizieren.

Sie sollten sie telefonisch anrufen ? Können Sie ein Zoom-Meeting planen?

Manchmal geht es beim Teilen Ihrer Grenzen um die Frage, ob Sie die Möglichkeit haben, alles zu sagen, was Sie sagen müssen.

Weaver schlägt vor, Wege zu finden, wie Sie alle Ihre Gedanken auf einmal loswerden können. Dies kann durch Medien wie das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle in einem Brief oder das Aufzeichnen einer Sprachnotiz oder eines Videos und das anschließende Versenden geschehen.

Sprechen Sie jeweils mit einer Person

Wenn Sie eine Perspektive haben, die isoliert zu sein scheint, fühlen Sie sich leicht allein oder verbündet.

Malone und Weaver geben beide die Idee von „Gruppendenken“ oder Familiensystemen für einen Teil dieser Erfahrung verantwortlich.

Hier verfallen Menschen in ein einzigartiges Denkmuster oder lehnen sich innerhalb einer Gruppe oder Familie an „zugewiesene Rollen“ an, was es schwierig macht, von den Erwartungen abzuweichen.

„Die Familiensystemtheorie lehrt uns, dass Menschen innerhalb des Familiensystems unterschiedliche Rollen einnehmen … Wenn Sie der Einzige sind, der sich zu Wort meldet oder eine Meinung vertritt, sind Sie der Sündenbock“, sagt Weaver.

Um dieses Problem anzugehen, versuchen Sie, jeweils nur mit einer Person zu sprechen, anstatt die ganze Familie oder Gruppe auf einmal anzusprechen.

Was ist, wenn ich Probleme mit der Grenze einer anderen Person habe? ?

Wenn wir mit einem neuen Konzept konfrontiert werden oder auf eine Grenze stoßen, die wir vielleicht nicht ganz verstehen, besteht unsere erste Reaktion manchmal darin, Widerstand zu leisten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie defensiv werden, denken Sie einen Moment daran, dass es ein Versuch ist, die Beziehung fortzusetzen, wenn jemand mitteilt, was er von Ihnen braucht.

„Familie bedeutet vielen von uns sehr viel, daher muss beim Setzen von Grenzen berücksichtigt werden, dass man größtenteils eine positive Beziehung zu ihnen aufrechterhalten möchte“, sagt Malone.

“ Wenn jemand Ihnen gegenüber eine Grenze ausgedrückt hat, machen Sie sich bewusst, dass er aus einem bestimmten Grund so weit gekommen ist und dass es oft sehr mutig ist, anderen gegenüber eine Grenze zu setzen.“

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass jemand Sie kritisiert, oder Sie reagieren empfindlich darauf, dass andere sich in Ihre Richtung aufregen.

Erwägen Sie, sich einen Moment Zeit zum Durchatmen zu nehmen. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Antwort nicht nur dann vorzubereiten, wenn jemand spricht.

Hören Sie stattdessen aktiv zu, was sie sagen. Malone schlägt vor, zu versuchen:

sich davon zu lösen, es persönlich zu nehmen

ihre Perspektive zu berücksichtigen

auf ihre verborgenen Bedürfnisse und/oder Gefühle zu achten, die damit verbunden sind

sei offen für einen Kompromiss mit ihnen

Veränderungen können beängstigend sein, besonders wenn sie mit jemandem verbunden sind, der uns sehr am Herzen liegt.

Aufgrund dieser Fürsorge ist es wichtig, dass Sie Ihr Bestes geben, um jemanden auf die Art und Weise zu unterstützen, wie er es Ihnen gesagt hat, unabhängig davon, wie Sie zunächst darüber denken.“

„Wir sollten ihn auf seinem Weg ermutigen versuchen, sich selbst zu finden und daher auf jede erdenkliche Weise unterstützend zu sein. Wir sind in das Leben des anderen eingebunden, um ihn zu ergänzen und zu unterstützen“, sagt Malone.

Takeaway

„Verzeihen Sie sich jeglichen Missbrauch, den Sie in der Vergangenheit erlitten haben, und setzen Sie klare Grenzen, damit Sie Respektlosigkeit in Ihrem Leben nicht mehr akzeptieren werden“, sagt Weaver.

Annäherungen an Gespräche über schwierige Themen rund um die Feiertage können sein hart, aber dies ist eine Erinnerung daran, dass die Kommunikation Ihrer Grenzen ein wichtiger Schritt ist, um auf sich selbst aufzupassen und gesunde, dauerhafte Beziehungen aufzubauen.

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Gesendet : 2024-08-29 10:50

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