Nggawe lan Njaga Wates Sajrone Preian

Nuduhake ing Pinterest

Musim preinan kerep dadi wektu sing diarep-arep diubengi dening kulawarga.

Nalika nggawe lan nglampahi wektu karo kulawarga sing dipilih iku sah lan penting kanggo akeh, sanak keluarga wis dadi standar nalika musim dingin. mubeng-mubeng.

Kanggo sawetara, gagasan kanggo nglampahi akeh wektu karo kulawarga sing gedhe-gedhe sampeyan nggawa kabungahan gedhe. Sampeyan bisa uga duwe kenangan sing apik kanggo dipikir maneh utawa milih njupuk kauntungan saka wektu istirahat kanthi mabur kanggo ngunjungi anggota kulawarga sing ora asring sampeyan temoni.

Kanggo wong liya, lungguh bebarengan karo bahu. karo kulawarga bisa njalari perasaan sing campur aduk, paling apik.

Akeh saka kita kudu nelusuri pitakonan utawa komentar sing ora diundang, debat babagan subyek sing ora kita senengi, utawa kesulitan wong liya nampa owah-owahan lan owah-owahan - apa wae ing donya utawa carane ngerti awake dhewe.

Sejatine, kadhangkala wong sing paling kita tresnani bisa nuwuhake reaksi negatif.

Kita ngomong karo Taish Malone, PhD, LPC karo Renetta Weaver, Maryland- adhedhasar LCSW, bab setelan wates.

Dheweke nuduhake wawasan babagan pentinge nggawe wates lan carane nindakake kanthi cara ngurmati kabutuhan sampeyan.

"Wong-wong sing paling cedhak karo kita duwe pengaruh paling gedhe ing swasana ati kita umume, utamane amarga kita luwih peduli karo panemune babagan kita lan malah luwih eling babagan tumindak kita," ujare Malone. .

Kanggo wong sing duwe dinamika kulawarga sing rumit nanging ora pengin ngilangi kabeh nalika preian, nyetel wates bisa dadi bagian sing ilang.

Apa iku wates?

Batesan minangka garis utawa paramèter sing digawe kanggo safety - apa emosi, seksual, fisik, utawa liya. kahanan tartamtu sing disambungake karo wong liya, bisa uga amarga kabutuhan sing ora bisa ditindakake utawa wates sing dilewati.

"Batesan minangka salah sawijining bahan utama kanggo hubungan sing sehat. Wates iku penting amarga padha mulang wong carane nambani kita lan apa sing diarepake saka kita," Weaver ngandika.

"Batesan komunikasi keamanan lan keamanan."

Batesan bisa katon kaya ngomong ora

Sanajan ana kahanan sing ora nyenengake utawa angel, bisa uga ana wong utawa kahanan sing pengin sampeyan lewati.

Nanging, ora mesthi kedadeyan kasebut, lan para ahli kita setuju yen ngomong ora mesthi dadi pilihan.

"Yen ana ing kulawarga sampeyan nggawe sampeyan kuwatir, sampeyan bisa nggawe pilihan kanggo mbatesi interaksi karo dheweke utawa ora sesambungan babar pisan," ujare Weaver.

"Ora ana aturan sing ujar. sampeyan kudu nandhang sangsara ing tangan sapa wae, sanajan kulawarga sampeyan.

Iki pilihan sing mung sampeyan bisa nggawe. Yen sampeyan ngrasakake tekanan ing njaba sing bertentangan karo apa sing dikarepake utawa dibutuhake, bisa uga kudu dipikirake manawa wates sampeyan kalebu milih metu saka papan bareng karo wong kasebut utawa nekani acara kasebut.

"Entuk wektu kanggo duwe wektu. kanggo awake dhewe lan ngolah apa sing kedadeyan lan apa sing sampeyan rasakake. Kaya sing wis dicritakake sadurunge, yen rapat-rapat tartamtu ora cocog karo kapentingan sampeyan, luwih becik ora kejawab kabeh," ujare Malone.

"Ngutamakake perasaan sampeyan yaiku ngerteni watesan emosional lan ngajeni."

Yen sampeyan mikir yen wates kudu dadi garis keras sing misahake sampeyan saka wong utawa kahanan liyane, ana sawetara pitakonan. kanggo dipikirake:

Apa aku nindakake iki amarga aku rumangsa kudune, utawa amarga aku kepengin banget?

Apa kepinginanku ana hubungane karo rasa wedi yen aku ngomong ora?

Apa mung luwih gampang kanggo rawuh tinimbang ngrampungake pitakonan utawa komentar negatif yen aku ora? pengaruhe marang kesehatan mentalku?

Gumantung saka carane sampeyan mangsuli kanthi jujur pitakon kasebut lan netepake apa sing sampeyan rasakake, bisa uga nglewati nedha bengi kulawarga gedhe minangka pilihan sing paling apik — lan ora apa-apa.

Piye carane nyetel wates?

Amarga saben wong beda-beda, ora ana aturan sing disetel kanggo miwiti obrolan babagan wates.

Ing ngisor iki ana tips sing migunani kanggo ditimbang:

Sing waspada karo emosi

Frustasi lan nesu nalika nyritakake topik sing abot, utamane yen disambungake karo cilaka jangka panjang, iku normal.

Malone ngelingake yen ora preduli babagan perasaan lan perspektif sampeyan, penting kanggo ngerti manawa sisih ngelawan uga duwe.

Kaya carane sampeyan pengin dirungokake lan dimangerteni, nyedhaki obrolan kanthi tujuan kanggo nuduhake lan ngrungokake bisa mbantu saben wong rumangsa dirungokake lan diajeni, nambah potensial obrolan awal dadi luwih lancar.

"Nalika tembung diucapake kanthi nesu utawa kanthi cara nyalahake kanthi agresif, wong liya cenderung fokus ing emosi lan nada luwih akeh tinimbang pesen lan mulane ora ngerti kabeh."

Yen sampeyan wis nemtokake manawa. goal sampeyan kanggo nyetel wates karo goal kanggo ndandani lan njaga sesambetan, banjur njupuk wektu perlu sadurunge nuduhake raos bisa ono gunane kanggo komunikasi efektif.

Pertimbangake nindakake latihan napas sadurunge miwiti obrolan babagan wates, sanajan mung liwat pesen teks. Yen sampeyan ngrasakake kegelisahan nalika ngobrol, coba ambegan jero sadurunge nanggapi.

Iki bisa mbantu sampeyan fokus maneh perasaan lan emosi sampeyan dhewe, mbantu sampeyan komunikasi kanthi luwih efektif.

"Ana prabédan ing antarane reaksi nalika sampeyan rumangsa aktif tinimbang nanggapi saka sistem saraf sing diatur ... nalika sistem saraf kita disregulasi, mung nggunakake teknik ambegan bisa mbantu nggeser saka perasaan menyang otak mikir," ujare Weaver.

“Nalika kita lagi ana ing raos, kita ngomong lan nindakake perkara sing disesali utawa ora diucapake. Nalika kita ngoperasikake otak pikiran kita, tembung-tembung kita bisa luwih apik kanggo ngungkapake awake dhewe."

Ngenteni tanggung jawab dhewe

Weaver ujar manawa pakaryan nyetel wates diwiwiti sacara internal kanthi cara ngenali nilai sampeyan.

Yen wis rampung, sampeyan bisa nerusake nggawe keputusan nalika preian. Banjur sampeyan bisa nglampahi wektu karo wong liya kanthi takon dhewe yen pilihan sampeyan cocog karo nilai sampeyan.

"Keputusan sing sampeyan lakoni dudu babagan nglindhungi perasaane wong liya, nanging luwih prioritas babagan kesejahteraan emosional sampeyan," ujare Weaver.

"Nilai sampeyan minangka kompas batin sing bakal njaga sampeyan ing dalan. lan njaga kabecikan emosimu.”

Miturut Malone, karya internal ing mburi sampeyan bisa kalebu:

Ngajeni wates wong liya

Ora nyetel wates minangka cara kontrol

Ngembangake kesadaran diri (sing kalebu niat)

Nyengkuyung sesambungan sing sehat karo wong liya

Mbukak kanggo berkembang utawa ngowahi wates yen cocog

Kasedhiya kompromi/kolaborasi (ora bakal bingung karo ngakoni)

Sing penting kanggo dicathet yen keamanan sampeyan kaancam, ora apa-apa ora ninggalake papan kanggo kompromi.< /h3>

Cara kanggo komunikasi

Yen sampeyan ora seneng ngomong babagan wates sampeyan kanthi langsung minangka pilihan sing paling apik, pikirake cara sampeyan lan wong iki umume komunikasi.

Apa sampeyan kudu nelpon liwat telpon. ? Apa sampeyan bisa nggawe jadwal rapat Zoom?

Kadhangkala keprihatinan babagan nuduhake wates sampeyan yaiku apa sampeyan duwe kesempatan kanggo ngomong kabeh sing perlu.

Weaver nyaranake golek cara kanggo ngilangi kabeh pikirane bebarengan. Iki bisa uga liwat media kaya nulis pikirane lan perasaan sampeyan ing layang utawa ngrekam cathetan swara utawa video, banjur dikirim.

Ngomong karo wong siji-siji

Yen sampeyan duwe perspektif sing katon ora ana gandhengane, sampeyan bakal gampang rumangsa dhewekan utawa genggem.

Malone lan Weaver loro nyalahke sawetara pengalaman iki ing idea saka "kelompok mikir" utawa sistem kulawarga.

Iki ing ngendi wong-wong duwe pola pikir sing tunggal utawa cenderung menyang "peran sing ditugasake" ing grup utawa kulawarga, dadi angel nyimpang saka sing dikarepake.

"Teori sistem kulawarga mulangake yen wong njupuk peran sing beda-beda ing sistem kulawarga...Yen sampeyan mung siji sing ngomong utawa duwe pendapat, sampeyan dadi kambing hitam," ujare Weaver.

Kanggo ngatasi masalah iki, coba ngomong karo wong siji-sijine tinimbang nyedhaki kabeh kulawarga utawa klompok bebarengan.

Carane ngetrapake wates

Carane sampeyan milih kanggo ngetrapake lan mbaleni watesan sampeyan terserah sampeyan.

Malone nyaranake telung tahap potensial reiterasi sawise nyetel wates:

Reiteration kanthi sih

"Iki digunakake sawise sampeyan njupuk wektu kanggo nyatakake kanthi jelas pangarepan, kabutuhan, lan utawa kepengin, "ujare Malone, ujar manawa negara iki minangka pangeling-eling bebarengan karo pangerten.

"Sih-rahmat" ing saran iki nuduhake kamar kanggo kesalahan. Mungkin wong sing butuh wektu kanggo nyetel utawa luwih akeh obrolan kanggo ngerti apa sing bisa dirasakake.

"Owah-owahan… angel amarga mbutuhake kita ngganti lan adaptasi menyang normal anyar. Kita kudu sinau cara anyar kanggo ngomong lan nindakake lan bakal teka karo sawetara perjuangan, "ujare Weaver.

Conto iki bisa uga mung miwiti pangeling karo, "Aku ngerti aku bubar nuduhake perasaanku karo sampeyan," utawa takon "Apa sampeyan duwe pitakonan babagan apa sing tak takoni minggu kepungkur?"

Reiteration kanthi bebaya

Sawise sampeyan menehi tahap pangerten utawa "rahmat," Malone nyaranake menehi pangeling babagan akibate yen wates ora diajeni. Conto bisa katon kaya:

"Kita wis ngomong babagan pitakonan-pitakonan kasebut sing nggawe aku ora kepenak, mula aku bakal ngaso teka ing Minggu brunch yen sampeyan ora gelem mandheg kaya sing dakkarepake."

Akibat

Tahap iki kalebu tumindak luwih lanjut yen wates sampeyan terus-terusan ngliwati, sanajan sampeyan komunikasi langsung.

"Sing luwih mudhun ing tahap sing sampeyan lakoni, luwih sithik sampeyan kudu mbela utawa nerangake alasan sampeyan nyetel pangarepan kasebut," ujare Malone.

Konsekuensi bisa uga beda-beda, kalebu nglewati jajanan liburan utawa lelungan blanja Black Friday kabeh. Sampeyan uga bisa ngganti topik tinimbang nanggapi utawa tangi lan mlaku nalika sampeyan ora kepenak.

Nglebokake bagean konsekuensi saka ngetrapake wates bisa uga angel, nanging iki wektu kanggo ngelingi yen sampeyan nggawe dheweke kanggo kaslametan lan kapentingan sing paling apik.

“Hak kita nyaman lan nyaman. rumangsa aman," ujare Malone.

Ora kabeh wong mbukak kanggo ngganti

Preduli saka cara sing sampeyan pilih kanggo komunikasi utawa penguatan, sampeyan kudu eling yen sampeyan ora tanggung jawab kanggo asil kasebut.

"Reaksi wong iku reaksie." ujare Weaver, ngelingake yen kita ora bisa ngontrol sapa wae kajaba awake dhewe lan kabeh sing bisa ditindakake sawise ana sing nanggapi yaiku menehi informasi babagan cara kita nerusake.

“...mung amarga sampeyan mutusake kanggo nggawe owah-owahan ora ateges kabeh wong bakal seneng karo iku. Akeh wong sing tahan karo owah-owahan sampeyan amarga tegese dheweke uga kudu ngganti. Kandhane Weaver.

Mbangun kewanenan kanggo ngomong terus terang babagan perasaan sampeyan mung yen ora digatekake utawa ditutup bisa nyebabake lara.

"Aku wis nemokake yen wong ngerti tumindak ing ndhuwur kabeh," ujare Malone.

"Yen ana wong sing nglanggar sampeyan kaping pirang-pirang utawa kanthi cara sing ora bisa diapura, sampeyan bisa uga pengin mutusake apa sampeyan kudu rawuh ing fungsi tartamtu sing melu wong-wong mau.

Piye yen aku lagi nesu karo watese wong liya. ?

Nalika dikenalake karo konsep anyar, utawa ketemu karo wates sing bisa uga ora dingerteni, kadhangkala reaksi awal yaiku menehi pushback.

Yen sampeyan nemokake dhewe dadi defensif, elinga yen ana wong sing ngandhani apa sing dibutuhake saka sampeyan, iki minangka upaya kanggo nerusake hubungan kasebut.

"Kulawarga iku penting banget kanggo akeh kita, mula nyetel wates karo wong-wong mau kudu digatekake yen sampeyan pengin njaga hubungan sing positif karo dheweke kanggo umume," ujare Malone.

" Yen ana wong sing ngucapake wates marang sampeyan, elinga yen dheweke wis tuwuh nganti saiki amarga ana alesan, lan asring banget wani nyetel wates karo wong liya."

Sampeyan bisa uga ngrasa yen ana wong sing ngritik sampeyan, utawa bisa uga sampeyan rumangsa sensitif marang wong-wong sing ngganggu arah sampeyan.

Coba njupuk sedhela kanggo ambegan. Nggawe sing paling apik supaya ora mung nyiapake respon nalika ana wong sing ngomong.

Nanging, ngrungokake kanthi aktif apa sing diomongake. Malone nyaranake kanggo nyoba:

nyingkirake saka njupuk pribadi

nimbang perspektif

ngrungokake kabutuhan sing didhelikake lan utawa perasaan sing digandhengake

li>

aja mbukak kompromi karo wong-wong mau

Owah-owahan bisa dadi medeni, utamane yen ana hubungane karo wong sing penting banget.

Amarga preduli kasebut, ngupayakake sing paling apik kanggo nyengkuyung wong kanthi cara sing dikandhakake dheweke pancen penting, ora preduli kepiye rasa sampeyan ing wiwitan."

"Kita kudu nyengkuyung perjalanane. kanggo nggoleki awake dhewe lan mulane bisa nyengkuyung kanthi cara apa wae sing dikarepake. Kita diselehake ing urip saben liyane kanggo nglengkapi lan ndhukung, "ujare Malone.

Takeaway

"Ngapura dhewe kanggo penyalahgunaan apa wae sing sampeyan toleransi ing jaman kepungkur lan jelasake wates sing ora bakal ditampa maneh ing urip sampeyan," ujare Weaver.

Nyedhak obrolan babagan subyek sing angel nalika preian bisa ditindakake. angel, nanging iki minangka pangeling yen komunikasi wates sampeyan minangka langkah penting kanggo ngurus awak dhewe lan nggawe hubungan sing sehat lan langgeng.

Siap kanggo liburan sing tenang lan ora stres? Priksa Season of Self-Care Healthline, tujuan sampeyan kanggo entuk hadiah kesehatan lan kesehatan paling anyar sing kudu diduweni kanggo wong sing sampeyan tresnani - lan sampeyan!

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.