Tworzenie i utrzymywanie granic podczas wakacji

Udostępnij na Pintereście

Sezon świąteczny to często czas, w którym oczekuje się, że będzie otoczony rodziną.

Chociaż tworzenie i spędzanie czasu z wybraną rodziną jest dla wielu ważne i niezbędne, krewni stali się domyślnym w okresie zimowym się kręci.

Niektórym pomysł spędzenia mnóstwa czasu z rodziną, w której dorastali, przynosi ogromną radość. Możesz mieć miłe wspomnienia, do których warto wracać myślami, lub postanowić wykorzystać swój czas wolny i wylecieć w odwiedziny do dalszej rodziny, z którą możesz nie widywać się zbyt często.

W przypadku innych siedzenie ramię w ramię z rodziną może wywołać w najlepszym wypadku mieszane uczucia.

Wiele z nas musiało radzić sobie z nieproszonymi pytaniami lub komentarzami, debatami na tematy, z którymi nie czujemy się komfortowo, lub trudnościami innych w akceptowaniu zmian i zmian – czy to w świecie, czy w tym, jak rozumiemy siebie.

Prawda jest taka, że czasami osoby, na których najbardziej nam zależy, mogą wywołać negatywne reakcje.

Rozmawialiśmy z Taish Malone, doktor, LPC z Mindpath Health i Renetta Weaver, Maryland- oparty na LCSW, dotyczący wyznaczania granic.

Podzielili się swoimi spostrzeżeniami na temat znaczenia tworzenia granic i tego, jak to robić w sposób uwzględniający Twoje potrzeby.

„Ogólnie największy wpływ na nasz nastrój mają osoby nam najbliższe, głównie dlatego, że chętniej przejmujemy się ich opinią na nasz temat i jeszcze bardziej zwracamy uwagę na to, jak się wokół nich zachowujemy” – mówi Malone .

Dla osób, które mogą mieć złożoną dynamikę rodzinną, ale nie chcą ich całkowicie wyciąć przed świętami, ustalenie granic może być brakującym elementem.

Co to są granice?

Granice to linie lub parametry, które tworzysz dla swojego bezpieczeństwa – emocjonalnego, seksualnego, fizycznego lub innego.

Malone twierdzi, że jeśli poczujesz się przytłoczony, wzburzony, unikający lub nawet smutny pewne sytuacje łączą się z innymi, może to wynikać z niezaspokojonej potrzeby lub przekroczenia granicy.

„Granice są jednym z kluczowych składników zdrowych relacji. Granice są ważne, ponieważ uczą ludzi, jak nas traktować i czego się od nas spodziewać” – mówi Weaver.

„Granice informują o bezpieczeństwie i ochronie”.

Granica może wyglądać jak mówienie nie

Pomimo potencjalnych niewygodnych lub trudnych sytuacji, mogą istnieć ludzie lub okoliczności, wokół których zechcesz się odnaleźć.

Ale nie zawsze tak jest i nasi eksperci zgadzają się, że odmowa zawsze jest możliwa.

„Jeśli przebywanie w pobliżu rodziny wywołuje u Ciebie niepokój, możesz podjąć decyzję o ograniczeniu interakcji z nimi lub całkowitym braku interakcji z nimi” – mówi Weaver.

„Nie ma reguły, która mówi, że musisz cierpieć z rąk kogokolwiek, nawet jeśli jest to twoja rodzina.

To wybór, którego możesz dokonać tylko Ty. Jeśli czujesz presję zewnętrzną, która jest sprzeczna z Twoimi pragnieniami lub potrzebami, warto rozważyć, czy Twoje granice powinny obejmować rezygnację z dzielenia przestrzeni z tą osobą lub uczestniczenia w tym wydarzeniu.

„Poświęć chwilę, aby mieć czas do siebie i do przetworzenia tego, co się dzieje i co czujesz. Jak wspomniano wcześniej, jeśli niektóre spotkania nie leżą w Twoim najlepszym interesie, najlepiej byłoby pominąć je wszystkie razem” – mówi Malone.

„Nadanie uczuciom priorytetu polega na zrozumieniu swoich ograniczeń emocjonalnych i uszanowaniu ich.”

Jeśli uważasz, że granica powinna być twardą linią, która całkowicie oddziela Cię od innej osoby lub sytuacji, oto kilka pytań do rozważenia:

Czy robię to, bo czuję, że powinienem, czy dlatego, że aktywnie tego chcę?

Czy moje pragnienie jest powiązane ze strachem przed tym, co się stanie, jeśli powiedzieć nie?

Czy po prostu łatwiej jest wziąć udział w konferencji, niż odpowiadać na pytania lub negatywne komentarze, jeśli tego nie zrobię?

Czy czas spędzony w kosmosie z tą osobą będzie tego wart wpływ na moje zdrowie psychiczne?

W zależności od tego, jak szczerze odpowiesz na te pytania i jak ocenisz, jak się czujesz, być może najlepszym rozwiązaniem będzie pominięcie dużego rodzinnego obiadu — i nie ma w tym nic złego.

Jak wyznaczyć granice?

Ponieważ każdy jest inny, nie ma ustalonej reguły inicjowania rozmowy o granicach.

Poniżej znajdują się przydatne wskazówki do rozważenia:

Bądź świadomy emocji

Frustracja i złość podczas poruszania trudnych tematów, zwłaszcza związanych z długotrwałym zranieniem, są normalne.

Malone przypomina nam, że niezależnie od tego, jak ważne są Twoje uczucia i punkty widzenia, ważne jest, aby zrozumieć, że druga strona również je ma.

Podobnie jak chcesz być słyszany i zrozumiany, podejście do rozmowy z zamiarem zarówno dzielenia się, jak i słuchania może sprawić, że wszyscy poczują się wysłuchani i szanowani, zwiększając potencjał płynniejszego przebiegu początkowej rozmowy.

„Kiedy słowa są wypowiadane w gniewie lub w sposób agresywnego obwiniania, inni mają tendencję do skupiania się na emocjach i tonie bardziej niż na przesłaniu, przez co tracą cały sens.”

Jeśli to ustalisz Twoim celem jest wyznaczenie granic w celu naprawienia i utrzymania relacji, a następnie poświęcenie niezbędnego czasu przed podzieleniem się tymi uczuciami może być korzystne dla skutecznej komunikacji.

Rozważ wykonanie ćwiczenia oddechowego przed rozpoczęciem rozmowy o granicach, nawet jeśli będzie to zwykła wiadomość tekstowa. Jeśli podczas rozmowy poczujesz poruszenie, zanim odpowiesz, odetchnij głęboko.

Pomoże Ci to ponownie skoncentrować się na własnych uczuciach i emocjach, co pomoże Ci w skuteczniejszej komunikacji.

„Istnieje różnica między reagowaniem, gdy czujesz się pobudzony, a reakcją ze strony regulowanego układu nerwowego… kiedy nasz układ nerwowy jest rozregulowany, samo użycie techniki oddychania może pomóc w przeniesieniu go z mózgu czującego do myślącego” – mówi Weaver.

„Kiedy kierujemy się uczuciami, mówimy i robimy rzeczy, których żałujemy, lub nie mówimy wszystkiego, co powinniśmy powiedzieć. Kiedy używamy naszego myślącego mózgu, możemy lepiej wyrażać siebie.”

Bądź odpowiedzialny

Weaver twierdzi, że wyznaczanie granic zaczyna się wewnętrznie od identyfikacji wyznawanych wartości.

Gdy już to zrobisz, możesz przystąpić do podejmowania decyzji w okolicach wakacji. Następnie możesz spędzić czas z innymi, zadając sobie pytanie, czy Twój wybór jest zgodny z Twoimi wartościami.

„Podejmowane przez Ciebie decyzje nie mają na celu ochrony uczuć innej osoby, mają na celu nadanie priorytetu Twojemu dobremu samopoczuciu emocjonalnemu” – mówi Weaver.

„Twoje wartości to Twój wewnętrzny kompas, który pomoże Ci podążać właściwą drogą i utrzymuj nienaruszony dobry stan emocjonalny.”

Według Malone’a praca wewnętrzna po Twojej stronie może obejmować:

Szanowanie granic innych

Nie wyznaczanie granic jako sposobu kontroli

Rozwijanie samoświadomości (w tym intencji)

Zachęcanie do zdrowych relacji z innymi

Bycie otwartym na ewolucję lub modyfikację granic, jeśli to konieczne

Chęć kompromis/współpraca (nie mylić z ustępstwem)

Warto pamiętać, że jeśli Twoje bezpieczeństwo jest zagrożone, nie można pozostawiać miejsca na kompromis.< /h3>

Metody komunikacji

Jeśli nie masz ochoty rozmawiać o swoich granicach twarzą w twarz, to najlepsza opcja, zastanów się, w jaki sposób Ty i ta osoba ogólnie się komunikujecie.

Jeśli powinieneś do niej zadzwonić przez telefon ? Czy możesz umówić się na spotkanie Zoom?

Czasami obawa związana z podzieleniem się granicami polega na tym, czy będziesz mieć możliwość powiedzenia wszystkiego, co chcesz.

Weaver sugeruje znalezienie sposobów na pozbycie się wszystkich myśli na raz. Może to odbywać się za pomocą środków takich jak spisanie swoich myśli i uczuć w liście lub nagranie notatki głosowej lub wideo, a następnie wysłanie ich.

Rozmawiaj z jedną osobą na raz

Jeśli masz perspektywę, która wydaje się odizolowana, łatwo jest poczuć się samotnym lub związanym z innymi.

Zarówno Malone, jak i Weaver obwiniają za część tych doświadczeń ideę „myślenia grupowego” lub systemów rodzinnych.

To sytuacja, w której ludzie wpadają w określony sposób myślenia lub przyjmują „przypisane role” w grupie lub rodzinie, co utrudnia odejście od oczekiwań.

„Teoria systemów rodzinnych uczy nas, że ludzie przyjmują różne role w systemie rodzinnym… Jeśli tylko Ty zabierasz głos lub masz swoje zdanie, jesteś kozłem ofiarnym” – mówi Weaver.

Aby rozwiązać ten problem, spróbuj rozmawiać z jedną osobą na raz, zamiast zwracać się do całej rodziny lub grupy na raz.

Jak egzekwować granice

Sposób egzekwowania i powtarzania granic zależy od Ciebie.

Malone sugeruje trzy potencjalne etapy powtarzania po ustaleniu granic:

Powtarzanie z wdziękiem

„Jest to używane po tym, jak poświęciłeś czas na jasne określenie swoich oczekiwań, potrzeb, granic i lub chce” – mówi Malone, mówiąc, że ten stan służy przypomnieniu i zrozumieniu.

„Wdzięk” zawarty w tej sugestii wskazuje na miejsce na błędy. Być może jest to osoba, która potrzebuje czasu na przystosowanie się lub więcej rozmów, aby w pełni zrozumieć, co może wydawać się zmianą.

„Zmiana… jest trudna, ponieważ wymaga od nas zmiany i dostosowania się do nowej normalności. Musimy nauczyć się nowego sposobu mówienia i działania, a to będzie wiązać się z pewnymi trudnościami” – mówi Weaver.

Przykładem może być po prostu rozpoczęcie przypomnienia słowami „Wiem, że niedawno podzieliłem się z Tobą moimi uczuciami” lub pytaniem „Czy masz jakieś pytania w związku z tym, o co Cię zapytałem w zeszłym tygodniu?”

Powtórzenie z ostrzeżeniem

Po zaoferowaniu etapu zrozumienia lub „łaski” Malone sugeruje przypomnienie o konsekwencjach nieprzestrzegania granic. Przykład może wyglądać następująco:

„Rozmawialiśmy o tym, jak bardzo te pytania sprawiają, że czuję się niekomfortowo, więc zrobię sobie przerwę od przychodzenia na niedzielny brunch, jeśli nie chcesz przestać, tak jak cię prosiłem”.

Konsekwencje

Ten etap obejmuje podjęcie dalszych działań, jeśli Twoje granice są stale przekraczane pomimo bezpośredniej komunikacji.

„Im dalej przejdziesz przez etapy, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz musiał bronić lub wyjaśniać powody, dla których ustalasz takie oczekiwania” – mówi Malone.

Konsekwencje mogą być różne, łącznie z pominięciem świątecznego posiłku lub całkowitym wyjściem na zakupy w Czarny Piątek. Możesz także zmienić temat zamiast odpowiadać lub wstać i odejść, gdy poczujesz się nieswojo.

Wprowadzenie granic w związku z egzekwowaniem granic może być trudne, ale nadszedł czas, aby pamiętać, że stworzyłeś je dla własnego bezpieczeństwa i najlepszego interesu.

„Naszym prawem jest czuć się komfortowo i czuć się bezpiecznie” – mówi Malone.

Nie każdy jest otwarty na zmiany

Bez względu na wybraną metodę komunikacji lub wzmacniania, ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś odpowiedzialny za wynik.

„Ich reakcja jest ich reakcją”. mówi Weaver, przypominając nam, że nie możemy kontrolować nikogo poza sobą, a gdy ktoś odpowie, jedyne, co możemy zrobić, to poinformować go o naszym dalszym postępowaniu.

„…tylko dlatego, że zdecydowałeś się na zmianę, nie oznacza, że wszyscy będą z tego zadowoleni. Wiele osób sprzeciwia się Twoim zmianom, bo to oznacza, że oni też będą musieli się zmienić. Weaver mówi.

Zdobycie się na odwagę, by szczerze mówić o tym, jak się czujesz, tylko po to, by zostać zignorowaną lub odrzuconą, może być bolesne.

„Odkryłem, że ludzie cenią przede wszystkim działanie” – mówi Malone.

„Jeśli istnieje osoba, która skrzywdziła Cię niezliczoną ilość razy lub w niewybaczalny sposób, możesz zdecydować, czy powinni uczestniczyć w pewnych uroczystościach, które w ogóle ich dotyczą.”

Co się stanie, jeśli mam problemy z cudzą granicą ?

Po zapoznaniu się z nową koncepcją lub napotkaniu granicy, której możemy nie do końca zrozumieć, czasami naszą pierwszą reakcją jest odrzucenie.

Jeśli zauważysz, że przyjmujesz postawę obronną, poświęć chwilę, aby pamiętać, że jeśli ktoś komunikuje Ci, czego od Ciebie potrzebuje, jest to próba kontynuacji związku.

„Rodzina znaczy dla wielu z nas bardzo wiele, dlatego wyznaczając granice z nią, należy wziąć pod uwagę, że w większości przypadków zależy nam na utrzymywaniu z nią pozytywnych relacji” – mówi Malone.

„ Jeśli ktoś wyznaczył Ci granicę, zdaj sobie sprawę, że doszedł do tego punktu nie bez powodu i że często wytyczanie granicy innym jest bardzo odważne.”

Możesz mieć wrażenie, że ktoś Cię krytykuje, a może jesteś wrażliwy na to, że ludzie są zdenerwowani w Twoim kierunku.

Poświęć chwilę na oddychanie. Postaraj się nie tylko przygotowywać odpowiedź, gdy ktoś mówi.

Zamiast tego aktywnie słuchaj, co mówią. Malone sugeruje, aby spróbować:

odłączyć się od odbierania tego osobiście

rozważyć ich perspektywę

wysłuchać ich ukrytych potrzeb i/lub uczuć, które się z nimi wiążą

li>

bądź otwarty na rozwój w kierunku kompromisu

Zmiana może być przerażająca, zwłaszcza gdy dotyczy osoby, na której bardzo nam zależy.

Ze względu na tę troskę ważne jest, aby dołożyć wszelkich starań, aby wesprzeć kogoś w sposób, w jaki ta osoba twierdzi, że potrzebuje, niezależnie od tego, co początkowo możesz o tym myśleć”.

„Powinniśmy zachęcać tę osobę do podróży szukać siebie i dlatego wspierać ich w jakikolwiek sposób, który ich szuka. Jesteśmy obecni w życiu innych, aby je uzupełniać i wspierać” – mówi Malone.

Na wynos

„Wybacz sobie wszelkie nadużycia, które tolerowałeś w przeszłości i wyznacz jasne granice, dzięki którym nie będziesz już akceptować braku szacunku w swoim życiu” – mówi Weaver.

Podchodzenie do rozmów na trudne tematy w okresie świątecznym może być trudne, ale przypomina to, że komunikowanie swoich granic to ważny krok w dbaniu o siebie i tworzeniu zdrowych, trwałych relacji.

Gotowy na spokojne i bezstresowe wakacje? Sprawdź Sezon Samoopieki Healthline, ulubione miejsce, w którym znajdziesz najnowsze niezbędne prezenty w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia dla swoich bliskich – i dla Ciebie!

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.