Crearea și menținerea limitelor în timpul sărbătorilor

Distribuie pe Pinterest

Sezonul sărbătorilor este adesea un moment despre care se așteaptă să fie înconjurat de familie.

În timp ce crearea și petrecerea timpului cu familia aleasă este valabilă și vitală pentru mulți, rudele de sânge au devenit implicită atunci când sezonul de iarnă se rostogolește.

Pentru unii, ideea de a petrece tone de timp cu familia cu care ați crescut aduce o bucurie imensă. Este posibil să aveți amintiri frumoase la care să vă uitați în urmă sau să alegeți să profitați de timpul liber zburând pentru a vizita membrii familiei extinse pe care este posibil să nu îi vedeți la fel de des.

Pentru alții, stând umăr la umăr. cu familia poate duce la sentimente care sunt, în cel mai bun caz, un amestec amestecat.

Mulți dintre noi au fost nevoiți să parcurgă întrebări sau comentarii neinvitați, dezbateri despre subiecte cu care nu ne simțim confortabil sau dificultățile altora de a accepta schimbări și schimbări, fie că este vorba despre lume sau despre modul în care ne înțelegem pe noi înșine.

Adevărul este că uneori cei la care ne pasă cel mai mult pot provoca reacții negative.

Am vorbit cu Taish Malone, PhD, LPC cu Mindpath Health Renetta Weaver, Maryland- bazat pe LCSW, despre stabilirea limitelor.

Ei și-au împărtășit cunoștințele despre importanța creării de limite și despre cum să facă acest lucru într-un mod care să vă onoreze nevoile.

„Cei care ne sunt cei mai apropiați au cel mai mare impact asupra stărilor noastre de spirit în general, în principal pentru că avem mai multe șanse să ne pasă de părerile lor despre noi și suntem și mai atenți la felul în care ne comportăm în jurul lor”, spune Malone. .

Pentru oamenii care pot avea o dinamică familială complexă, dar care nu doresc să le decupeze complet când sărbătorile se învârt, stabilirea limitelor poate fi piesa lipsă.

Ce sunt limitele?

Graniile sunt linii sau parametri pe care îi creați pentru siguranța dvs. – indiferent dacă este emoțional, sexual, fizic sau de altă natură.

Malone spune că dacă vă simțiți copleșit, agitat, evitant sau chiar trist în anumite situații legate de altele, ar putea fi din cauza unei nevoi nesatisfăcute sau a unei granițe depășite.

„Granițele sunt unul dintre ingredientele cheie pentru relații sănătoase. Granițele sunt importante pentru că îi învață pe oameni cum să ne trateze și la ce să se aștepte de la noi”, spune Weaver.

„Granițele comunică siguranță și securitate.”

O graniță poate arăta ca și cum ai spune nu

În ciuda potențialului de situații incomode sau dificile, pot exista persoane sau circumstanțe în care sunteți dispus să navigați.

Dar, acesta nu este întotdeauna cazul, iar experții noștri sunt de acord că a spune nu este întotdeauna o opțiune.

„Dacă a fi în preajma familiei tale vă provoacă anxietate, puteți alege să vă limitați interacțiunea cu ei sau să nu interacționați deloc cu ei”, spune Weaver.

„Nu există nicio regulă care să spună trebuie să suferi din mâna oricui, chiar dacă este familia ta.”

Aceasta este o alegere pe care numai tu o poți face. Dacă simțiți o presiune exterioară care intră în conflict cu ceea ce doriți sau aveți nevoie, ar putea merita să vă gândiți dacă limita dvs. ar trebui să includă renunțarea la împărțirea spațiului cu acea persoană sau participarea la acel eveniment.

„Fă-ți câteva momente pentru a avea timp. pentru tine și pentru a procesa ceea ce se întâmplă și ceea ce simți. După cum am menționat mai devreme, dacă anumite întâlniri nu sunt în interesul tău, ar fi mai bine să le ratezi pe toate împreună”, spune Malone.

„Prioritizarea sentimentelor înseamnă a-ți înțelege limitele emoționale și a le respecta.”

Dacă crezi că o graniță ar trebui să fie o linie dură care te separă complet de o altă persoană sau situație, iată câteva întrebări să luați în considerare:

Fac acest lucru pentru că simt că ar trebui sau pentru că vreau în mod activ să o fac?

Este dorința mea legată de teama de ceea ce se va întâmpla dacă spune nu?

Este mai ușor să particip decât să rezolv întrebările sau comentariile negative dacă nu o fac?

Timpul petrecut în spațiu cu această persoană va merita impact asupra sănătății mele mintale?

În funcție de modul în care răspunzi sincer la aceste întrebări și evaluezi cum te simți, poate că sări peste cina mare în familie este cea mai bună opțiune – și este în regulă.

Cum stabilesc limitele?

Deoarece toată lumea este diferită, nu există o regulă stabilită pentru cum să inițiezi o conversație despre limite.

Mai jos sunt sfaturi utile de luat în considerare:

Fiți conștienți de emoții

Frustrarea și furia atunci când aduceți în discuție subiecte grele, în special atunci când sunt legate de durerea pe termen lung, este normală.

Malone ne reamintește că, indiferent de cât de valide sunt sentimentele și perspectivele tale, este important să înțelegem că și partea opusă le are.

La fel cum vrei să fii auzit și înțeles, abordarea unei conversații atât cu intenția de a împărtăși, cât și de a asculta poate ajuta toți să se simtă auziți și respectați, adăugând potențialul unei conversații inițiale să devină mai fluide.

„Când cuvintele sunt spuse cu furie sau în moduri agresive de învinovățire, ceilalți tind să se concentreze pe emoții și pe ton mai mult decât pe mesaj și, prin urmare, ratează întreaga idee.”

Dacă ați stabilit că scopul tău este să stabilești limite cu scopul de a repara și menține relațiile, apoi a-ți lua timpul necesar înainte de a împărtăși acele sentimente ar putea fi benefic pentru o comunicare eficientă.

Luați în considerare să faceți un exercițiu de respirație înainte de a începe o conversație despre limite, chiar dacă este doar peste mesajul text. Dacă vă simțiți agitat în timpul unei conversații, luați o bătaie pentru a respira adânc înainte de a răspunde.

Acest lucru vă poate ajuta să vă recentrați propriile sentimente și emoții, ajutându-vă să comunicați mai eficient.

„Există o diferență între a reacționa atunci când te simți activat față de a răspunde de la un sistem nervos reglat... când sistemul nostru nervos este dereglat, simpla folosire a unei tehnici de respirație poate ajuta la trecerea de la sentimentul nostru la creierul gânditor”, spune Weaver.

„Când suntem în sentimentele noastre, spunem și facem lucruri pe care le regretăm sau nu spunem tot ce trebuie să le spunem. Atunci când operăm din creierul nostru gânditor, cuvintele noastre ne putem exprima mai bine.”

A te trage la răspundere

Weaver spune că munca de stabilire a limitelor începe intern, prin identificarea valorilor dvs.

Odată ce ați făcut asta, puteți continua luarea deciziilor în preajma sărbătorilor. Apoi poți petrece timp cu ceilalți, întrebându-te dacă alegerea ta se aliniază cu valorile tale.

„Deciziile pe care le iei nu se referă la protejarea sentimentelor altcuiva, ci la prioritizarea stării tale emoționale”, spune Weaver.

„Valorile tale sunt busola ta interioară care te va menține pe drumul cel bun. și păstrează-ți intactă bunăstarea emoțională.”

Conform lui Malone, munca internă din partea dvs. poate include:

Respectarea granițelor altora

Nu stabilirea limitelor ca modalitate de control

Dezvoltarea conștientizării de sine (care include intențiile)

Încurajarea conexiunilor sănătoase cu ceilalți

A fi deschis la evoluție sau la modificarea granițelor, dacă este cazul

A fi dispus să compromis/colaborare (a nu se confunda cu cedarea)

Este important să rețineți că, dacă siguranța dvs. este amenințată, este bine să nu lăsați loc de compromis.< /h3>

Metode de comunicare

Dacă nu ai chef să vorbești despre limitele tale față în față este cea mai bună opțiune, gândește-te la modurile în care tu și această persoană comunicați în general.

Dacă îi suni prin telefon. ? Puteți programa o întâlnire Zoom?

Uneori, preocuparea legată de împărtășirea limitelor este dacă veți avea ocazia să spuneți tot ce aveți nevoie.

Weaver sugerează să găsești modalități de a-ți scoate toate gândurile simultan. Acest lucru s-ar putea întâmpla prin mijloace precum scrierea gândurilor și sentimentelor într-o scrisoare sau înregistrarea unei note vocale sau a unui videoclip și apoi trimiterea lor.

Vorbește cu o singură persoană odată

Dacă ai o perspectivă care pare a fi izolată, este ușor să te simți singur sau îngrădit.

Amândoi, Malone și Weaver dau vina pe o parte din această experiență pe ideea „gândirii de grup” sau a sistemelor familiale.

Aici oamenii se încadrează într-un model singular de gândire sau se îndreaptă spre „roluri atribuite” în cadrul unui grup sau familie, ceea ce face dificil să se îndepărteze de ceea ce se așteaptă.

„Teoria sistemelor familiale ne învață că oamenii își asumă roluri diferite în cadrul sistemului familial... Dacă ești singurul care vorbește sau are o părere, ești țapul ispășitor”, spune Weaver.

Pentru a rezolva această problemă, încercați să vorbiți cu o singură persoană odată, în loc să abordați întreaga familie sau grupul dintr-o dată.

Cum să impuneți limitele

Cum alegeți să vă impuneți și să vă repetați limitele depinde de dvs.

Malone sugerează trei etape potențiale de reiterare după stabilirea limitelor:

Reiterare cu grație

„Acest lucru este folosit după ce ți-ai acordat timp pentru a-ți expune clar așteptările, nevoile, și sau vrea”, spune Malone, spunând că această stare este pentru mementouri alături de înțelegere.

„Grația” din această sugestie indică spațiu pentru erori. Poate că este cineva care are nevoie de timp pentru a se adapta sau de mai multe conversații pentru a înțelege pe deplin ce poate fi o schimbare.

„Schimbarea... este grea pentru că ne cere să ne schimbăm și să ne adaptăm la o nouă normalitate. Trebuie să învățăm un nou mod de a vorbi și de a face și asta va veni cu unele lupte”, spune Weaver.

Un exemplu în acest sens ar putea fi pur și simplu începerea unui memento cu „Știu că tocmai ți-am împărtășit recent sentimentele” sau întrebarea „Ai întrebări despre ceea ce ți-am întrebat săptămâna trecută?”

Reiterare cu un avertisment

După ce ați oferit o etapă de înțelegere sau „har”, Malone sugerează să vă amintiți ce consecințe sunt dacă limitele nu sunt respectate. Un exemplu ar putea arăta astfel:

„Am vorbit despre felul în care acele întrebări mă fac să mă simt inconfortabil, așa că voi lua o pauză de a veni la brunchul de duminică dacă nu ești dispus să te oprești așa cum ți-am cerut.”

Consecințe

Această etapă include luarea de măsuri suplimentare dacă granițele dvs. sunt depășite în mod continuu, în ciuda comunicării dvs. directe.

„Cu cât sunteți mai în jos în etape, cu atât ar trebui să aveți mai puține șanse să vă apărați sau să explicați motivele pentru care vă stabiliți astfel de așteptări”, spune Malone.

Consecințele pot varia, inclusiv săriți peste masa de sărbători sau călătoria de cumpărături de Vinerea Neagră. De asemenea, puteți schimba subiectul în cauză, în loc să răspundeți sau să vă ridicați și să plecați atunci când vă simțiți inconfortabil.

Intrarea în partea de consecință a aplicării limitelor poate fi dificilă, dar acesta este momentul să vă amintiți că le-ați creat pentru siguranța dvs. și pentru cel mai bun interes.

„Este dreptul nostru să fim confortabili și să simțiți-vă în siguranță”, spune Malone.

Nu toată lumea este deschisă la schimbare

Indiferent de metoda aleasă de comunicare sau de întărire, este important să rețineți că nu sunteți responsabil pentru rezultat.

„Reacția lor este reacția lor.” spune Weaver, amintindu-ne că nu putem controla pe nimeni decât pe noi înșine și tot ce putem face după ce cineva răspunde este să-l lăsăm să informeze cum procedăm.

„...doar pentru că ai decis să faci o schimbare nu înseamnă că toată lumea va fi mulțumită de asta. Mulți oameni sunt rezistenți la schimbările tale, deoarece asta înseamnă că vor trebui să se schimbe și ei.” spune Weaver.

A-ți forma curajul de a vorbi sincer despre cum te simți doar că ești ignorat sau închis poate fi dureros.

„Am descoperit că oamenii înțeleg acțiunea mai presus de orice altceva”, spune Malone.

„Dacă există o persoană care te-a încălcat de nenumărate ori sau în moduri de neiertat, ai putea dori să decizi dacă ar trebui să participe la anumite funcții care îi implică deloc.”

Ce se întâmplă dacă am probleme cu limita altcuiva ?

Atunci când vi se face cunoștință cu un nou concept sau când ne întâlnim cu o limită pe care s-ar putea să nu o înțelegem prea bine, uneori reacția noastră inițială este de a oferi respingere.

Dacă te trezești defensiv, acordă-ți un moment pentru a-ți aminti că dacă cineva comunică ceea ce are nevoie de la tine, acesta este un efort de a continua relația.

„Familia înseamnă foarte mult pentru mulți dintre noi, așa că stabilirea limitelor cu ei trebuie să țineți cont de faptul că doriți să mențineți o relație pozitivă cu ei în cea mai mare parte”, spune Malone.

„ Dacă cineva ți-a exprimat o limită, realizezi că a ajuns până în acest punct dintr-un motiv și că adesea este foarte curajos să stabilești o limită cu ceilalți.”

Poți simți că cineva te critică sau poate că te simți sensibil la faptul că oamenii sunt supărați în direcția ta.

Gândiți-vă la o clipă pentru a respira. Faceți tot posibilul să nu vă pregătiți doar răspunsul atunci când cineva vorbește.

În schimb, ascultați activ ceea ce spun. Malone sugerează să încerce:

se detașează de a o lua personal

a lua în considerare perspectiva lor

ascultă nevoile ascunse și/sau sentimentele care sunt atașate

li>

fii deschis spre a crește spre un compromis cu ei

Schimbarea poate fi înfricoșătoare, mai ales când este conectată cu cineva la care ținem profund.

Din cauza acestei griji, este important să faci tot posibilul pentru a sprijini pe cineva în modul în care a spus că are nevoie, indiferent de cum te simți inițial despre asta.”

„Ar trebui să-i încurajăm călătoria să caute să se regăsească pe ei înșiși și, prin urmare, să le susțină în orice mod care îi caută. Suntem plasați unul în viața celuilalt pentru a le completa și sprijini”, spune Malone.

Takeaway

„Iartă-te pentru orice abuz pe care l-ai tolerat în trecut și comunică limite clare pe care nu le vei mai accepta lipsa de respect în viața ta”, spune Weaver.

Abordarea conversațiilor despre subiecte dificile în preajma sărbătorilor poate fi greu, dar acesta este un memento că comunicarea limitelor tale este un pas important în a avea grijă de tine și a crea relații sănătoase și de durată.

Ești gata pentru o vacanță calmă și fără stres? Consultați Sezonul de îngrijire personală de la Healthline, destinația de destinație pentru cele mai recente cadouri de sănătate și bunăstare obligatorii pentru cei dragi – și pentru dumneavoastră!

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.