الاكتئاب خلال الدورة الشهرية؟ إليك سبب حدوث ذلك وكيفية التعامل معه

يمكن أن تسبب الدورة الشهرية الكثير من الأعراض غير المريحة. تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر، ولكنها غالبًا ما تتجاوز الانزعاج الجسدي، مثل التشنجات والتعب والصداع.

من الشائع جدًا أن تعاني من ضائقة عاطفية أثناء الدورة الشهرية، بما في ذلك أعراض الاكتئاب.

قد تلاحظ:

غالبًا ما يظهر الاكتئاب وتغيرات المزاج الأخرى في الأيام التي تسبق بدء الدورة الشهرية، لكنها لا تختفي تلقائيًا بمجرد حدوثها يبدأ. يمكن أن تستمر لبضعة أيام، إن لم يكن لفترة أطول - يعاني بعض الأشخاص أيضًا من الاكتئاب بعد انتهاء الدورة الشهرية.

كما تعلم بالفعل، يمكن أن تؤثر هذه الأعراض المزاجية تمامًا على حياتك اليومية. ولكن ما الذي يسبب أعراض الاكتئاب قبل الدورة الشهرية وأثناءها وربما حتى بعدها؟

لدينا إجابة أدناه، بالإضافة إلى نصائح للتعامل والإرشادات حول الحصول على الدعم.

الهرمونات وحالتك المزاجية

بينما الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا بشأن أسباب تغيرات المزاج أثناء الدورة الشهرية، بل يعتقدون أن الهرمونات لها دور مهم.

تحدث التقلبات الهرمونية بشكل طبيعي على مدار دورتك. ومع ذلك، يمكن أن يكون لها تأثير على الهرمونات الأخرى في الجسم، وخاصة الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين. ومن المعروف أن كلا الهرمونين يلعبان دورًا في الاكتئاب.

مراحل الدورة الشهرية

قد يكون من المفيد معرفة القليل عن المراحل الرئيسية للدورة الشهرية. إليك ملخص سريع:

قبل الإباضة، تزداد مستويات الدوبامين جنبًا إلى جنب مع ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين. بالمناسبة، هذا التقلب يمكن أن يساعد في شرح السبب وراء ملاحظة التغيرات في الذاكرة العاملة والتركيز أثناء الدورة الشهرية.

يتراجع كل من الدوبامين والإستروجين مرة أخرى بعد الإباضة، وقبل بدء الدورة الشهرية مباشرة، هناك انخفاض آخر في الإستروجين والبروجستيرون.

بالنسبة لبعض الأشخاص، يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين بعد الإباضة إلى انخفاض مماثل في السيروتونين.

ربطت الأبحاث التي أجريت في عام 2017 أيضًا بين تقلبات هرمون البروجسترون وانخفاض مستوى الدوبامين. انخفاض هرمون البروجسترون، مثل انخفاض هرمون الاستروجين، يمكن أن يساهم أيضًا في تغيرات المزاج، بما في ذلك أعراض الاكتئاب.

وفقًا أبحاث عام 2011، يمكن أن تؤدي هذه التغيرات الهرمونية إلى ظهور أعراض مزاجية، مثل الاكتئاب والتهيج. ستلاحظين عمومًا بعض التحسن بعد أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية، عندما تبدأ مستويات الهرمونات لديك في الارتفاع مرة أخرى.

بالطبع، لا تعاني جميع النساء من الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية. ذلك لأن القصة لا تنتهي بالهرمونات. يمكن لعوامل أخرى، مثل الوراثة، أن تؤثر على حساسيتك للتغيرات الهرمونية وتجعل متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أكثر احتمالية.

هل هي حقًا "متلازمة ما قبل الدورة الشهرية" فقط؟

بالتأكيد، بالنسبة لبعض الأشخاص، تتضمن الدورة الشهرية لا شيء أكثر من أعراض خفيفة، مثل التشنج الخفيف، والانتفاخ، أو زيادة التعب.

لكن ضع في اعتبارك أن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع. يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية من أعراض أكثر حدة، بما في ذلك:

يمكن أن تؤثر هذه الأعراض بسهولة على حياتك اليومية. وبعبارة أخرى، لا يوجد "فقط" حول هذا الموضوع.

ومع ذلك، فإن الدورة الشهرية، رغم كونها غير مريحة، ليست هي التفسير الوحيد للاكتئاب أثناء الدورة الشهرية. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة الأخرى.

الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD)

سوف تسمعين غالبًا وصف اضطراب ما قبل الدورة الشهرية بأنه شكل أكثر خطورة من الدورة الشهرية.

تتضمن هذه الحالة أعراضًا مشابهة لأعراض الدورة الشهرية، ولكنها تسبب المزيد من الضيق. والأكثر من ذلك، أن اضطراب ما قبل الدورة الشهرية يتطلب عادةً علاجًا طبيًا، على عكس الدورة الشهرية.

عادةً ما يقوم متخصصو الرعاية الصحية بتشخيص الحالة إذا لاحظت خمسًا على الأقل من العلامات التالية، خلال معظم فترات الدورة الشهرية، لمدة عام:

يمكن أن تشمل الأعراض الخطيرة الأخرى لاضطراب ما بعد الحيض ما يلي:

هل لديك أفكار حول الانتحار؟

لست وحدك. إليك كيفية الحصول على الدعم.

تواصل مع مستشار الأزمات المدرب والرحيم من خلال:

تتوفر هذه الخطوط الساخنة السرية والمجانية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يمكنك العثور على المزيد من موارد الوقاية من الانتحار وأرقام خطوط المساعدة هنا.

لا تقتصر أعراض PMDD على الشعور بالقوة والإرهاق فحسب. كما أنها تؤثر أيضًا على الحياة اليومية، غالبًا عن طريق:

تبدأ هذه الأعراض عمومًا قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة الشهرية وتتحسن بعد بضعة أيام من بدايتها.

إذا كنتِ تعانين من اضطراب ما بعد الحيض (PMDD)، فلن تعانين بشكل عام من أعراض الحالة المزاجية بين الدورة الشهرية والإباضة — إلا إذا كنتِ تعانين من حالة صحية عقلية حالية.

تفاقم ما قبل الدورة الشهرية (PME)

ماذا لو اشتدت حدة الاكتئاب والأعراض الأخرى قبل بدء الدورة الشهرية مباشرة، ولكنها لم تتحسن خلال الدورة؟ أو أنها تظهر في أوقات مختلفة خلال دورتك، وليس فقط في الأسبوع الذي يسبق دورتك الشهرية أو نحو ذلك؟ إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، قد يكون لديك PME.

يمكن أن يحاكي PME اضطراب PMDD، لكن الشرطين ليسا متماثلين. مع PME، يمكن للتقلبات الهرمونية المرتبطة بدورتك أن تجعل أعراض الحالات الحالية أسوأ.

يشمل ذلك الاكتئاب، بالإضافة إلى حالات الصحة العقلية والجسدية الأخرى، مثل:

غالبًا ما لا يتم التعرف على متلازمة PME أو علاجها، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الأبحاث حول الحالة وأسبابها لا تزال محدودة إلى حد ما.

نظرًا لأنه يمكن أن يشبه اضطراب ما بعد الحيض (PMDD) إلى حد كبير، فإن التعرف على أي أنماط في الأعراض، مثل عندما تتفاقم أو تتحسن، يمكن أن يساعدك في الحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.

تعرف على كيفية تأثير الاكتئاب الأمهات والآباء الذين يولدون.

كيف يتم علاجه

إذا كان الاكتئاب أثناء الدورة الشهرية يؤثر سلباً على حياتك، فاعلم أن هناك خيارات علاجية.

يمكن للمعالج أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية تقديم المزيد من التوجيه والدعم للعثور على العلاج المناسب لك.

العلاج

يمكن أن يحدث العلاج فرقًا كبيرًا في قدرتك على التغلب على أعراض الاكتئاب، حتى لو ظهرت فقط أثناء الدورة الشهرية.

يمكن للمعالج:

يصبح التواصل مع أخصائي الصحة العقلية مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعاني في أي وقت من دورتك من أعراض خطيرة تتعلق بالصحة العقلية، بما في ذلك:

الأدوية والمكملات الغذائية

إذا كنت ترغب في تجربة الدواء، فيمكن للمعالج أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية إحالتك إلى طبيب نفسي يمكنه أن يوصي بمضادات الاكتئاب ويصفها لك.

اقترحت الأبحاث التي أجريت عام 2011 أن مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أثبتت فائدتها في علاج اضطراب ما بعد الحيض.

يعتمد الدواء الأكثر فعالية عمومًا على مجموعة من العوامل، بما في ذلك تاريخك الصحي والسبب الكامن وراء اكتئابك.

يمكن لأخصائي الصحة تقديم المزيد من المعلومات حول خيارات الأدوية، بدءًا من حبوب منع الحمل المركبة وحتى العلاجات الأخرى. يمكنهم أيضًا تقديم إرشادات بشأن العلاجات المحتملة الأخرى، بما في ذلك:

تذكر: أنت تعرف جسدك (وعقلك)

اعلم أنه في حين أن بعض الأطباء قد يرفضون الأعراض التي تعانيها باعتبارها "ليست بهذا السوء"، إلا أن آخرين سوف يستمعون إليك ويبذلون جهدًا صادقًا لمساعدتك في العثور على الراحة. غالبًا ما يتعلق الأمر بالعثور على الطبيب المناسب، الأمر الذي قد يكون عملية طويلة ومحبطة.

إذا لم تتمكن من تبديل متخصصي الرعاية الصحية، فلا تستسلم.

تابعي الأعراض التي تلاحظينها طوال دورتك في دفتر يوميات. أحضر هذا السجل إلى مواعيدك وأظهره لطبيبك. يمكن أن يوضح هذا ما تعاني منه بشكل أفضل ويساعدهم على تضييق نطاق السبب، سواء كان اضطراب PMDD أو PME أو أي شيء آخر تمامًا.

نصائح للتأقلم

يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية واستراتيجيات الرعاية الذاتية الأخرى في بعض الأحيان تخفيف مشاعر الاكتئاب الخفيفة — لكن الاعتناء بنفسك جيدًا لن يزيل دائمًا الاكتئاب، أو أي أعراض مزاجية، في هذا الصدد.

ومع ذلك، يمكن للرعاية الذاتية أن تُحدث فرقًا في ما تشعر به وتحسن قدرتك على التأقلم. إليك بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها.

النشاط البدني

قد تبدو ممارسة الرياضة وكأنها آخر شيء تريد القيام به عندما تعاني من أعراض الدورة الشهرية الجسدية *و* العاطفية، ولكنها جسدية النشاط يمكن أن يحدث فرقا في حالتك المزاجية.

إذا كنت لا ترغب في أداء تمرين كامل، فجرب نشاطًا بسيطًا، مثل:

إن جعل التمارين الرياضية جزءًا من روتينك المعتاد يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الاكتئاب بمرور الوقت، ناهيك عن تحسين نومك - وهو أساس مهم آخر للرعاية الذاتية.

الاسترخاء

قد يؤدي التوتر في بعض الأحيان إلى تفاقم الأعراض، لذا فإن قضاء بعض الوقت في الاسترخاء قد يكون مفيدًا.

بعض الاستراتيجيات التي يجب مراعاتها:

الدعم العاطفي

بغض النظر عن مصدر اكتئابك، غالبًا ما يكون من المفيد مشاركة مشاعرك مع شخص تثق به.

يمكن لعائلتك وأصدقائك: