¿Depresión durante su período? He aquí por qué sucede y cómo afrontarlo

Los períodos pueden causar muchos síntomas incómodos. Estos síntomas varían de persona a persona, pero a menudo van más allá del malestar físico, como calambres, fatiga y dolores de cabeza.

Es muy común experimentar angustia emocional durante la regla, incluidos síntomas de depresión.

Es posible que notes:

La depresión y otros cambios de humor a menudo aparecen en los días previos al inicio de su período, pero no desaparecen automáticamente una vez que comienza. comienza. Pueden persistir durante unos días, si no más; algunas personas también experimentan depresión después de que termina su período.

Como ya sabrás, estos síntomas del estado de ánimo pueden afectar absolutamente tu vida diaria. Pero, ¿qué causa exactamente los síntomas de depresión antes, durante y posiblemente incluso después de su período?

A continuación encontrará una respuesta, además de consejos para afrontar la situación y orientación para obtener ayuda.

Las hormonas y tu estado de ánimo

Mientras que los expertos no están del todo seguros acerca de las causas de los cambios de humor durante el ciclo menstrual, creen que las hormonas tienen un papel importante.

Las fluctuaciones hormonales ocurren de forma natural a lo largo del ciclo. Aún así, pueden tener un impacto en otras hormonas del cuerpo, en particular los neurotransmisores dopamina y serotonina. Se sabe que ambas hormonas desempeñan un papel en la depresión.

Fases del ciclo menstrual

Puede ser útil saber un poco sobre las principales fases del ciclo menstrual. Aquí tienes un resumen rápido:

Antes de la ovulación, los niveles de dopamina aumentan junto con el aumento de los niveles de estrógeno. Por cierto, esta fluctuación podría ayudar a explicar por qué puedes notar cambios en la memoria de trabajo y la concentración durante tu período.

Tanto la dopamina como el estrógeno vuelven a disminuir después de la ovulación, y justo antes de que comience el período, hay otra caída en el estrógeno y la progesterona.

Para algunas personas, la caída de estrógeno post-ovulación conduce a una caída correspondiente de serotonina.

Una investigación de 2017 también relacionó las fluctuaciones de la progesterona con una disminución de la dopamina. Los niveles bajos de progesterona, al igual que los niveles bajos de estrógeno, también pueden contribuir a cambios de humor, incluidos los síntomas de depresión.

Según investigación de 2011, estos cambios hormonales pueden provocar síntomas del estado de ánimo, como depresión e irritabilidad. Por lo general, notarás cierta mejora unos días después de que comience tu período, cuando tus niveles hormonales comiencen a aumentar una vez más.

Por supuesto, no todas las personas experimentan depresión durante su ciclo. Eso es porque la historia no termina con las hormonas. Otros factores, como la genética, pueden afectar su sensibilidad a los cambios hormonales y aumentar la probabilidad del síndrome premenstrual (SPM).

¿Es realmente 'solo' el síndrome premenstrual?

Ciertamente, para algunas personas el síndrome premenstrual implica nada más que síntomas leves, como calambres leves, hinchazón o aumento del cansancio.

Sin embargo, tenga en cuenta que este no es el caso para todos. Muchas personas que experimentan síndrome premenstrual tienen síntomas más intensos, que incluyen:

Estos síntomas pueden afectar fácilmente su vida diaria. En otras palabras, no existe un “justo” al respecto.

Sin embargo, el síndrome premenstrual, por muy incómodo que pueda parecer, no es la única explicación para la depresión durante el período. A continuación se detallan otras posibles causas.

Trastorno disfórico premenstrual (TDPM)

A menudo escucharás que el TDPM se describe como una forma más grave de síndrome premenstrual.

Esta afección implica síntomas similares a los del síndrome premenstrual, pero causa mucha más angustia. Es más, el TDPM suele requerir tratamiento médico, a diferencia del síndrome premenstrual.

Los profesionales sanitarios suelen diagnosticar la afección si notas al menos cinco de los siguientes signos, durante la mayor parte de tus períodos, durante un año:

Otros síntomas graves del TDPM pueden incluir:

¿Tiene pensamientos suicidas?

No estás solo. A continuación le indicamos cómo obtener asistencia.

Conéctese con un consejero de crisis compasivo y capacitado:

Estas líneas directas confidenciales y gratuitas están disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana. Encuentre más recursos para la prevención del suicidio y números de líneas de ayuda aquí.

Los síntomas del TDPM no sólo se sienten intensos y abrumadores. También afectan la vida diaria, a menudo al:

Estos síntomas generalmente comienzan una semana o dos antes de su período y mejoran unos días después de que comienza.

Si tiene TDPM, generalmente no experimentará síntomas del estado de ánimo entre su período y la ovulación, a menos que tenga una condición de salud mental existente.

Exacerbación premenstrual (PME)

¿Qué pasa si la depresión y otros síntomas se intensifican justo antes de que comience su período, pero no mejoran durante su período? ¿O aparecen en diferentes momentos durante su ciclo, no solo en la semana anterior a su período? Si ese es tu caso, es posible que tengas PME.

La PME puede imitar el TDPM, pero las dos condiciones no son iguales. Con PME, las fluctuaciones hormonales relacionadas con su ciclo pueden empeorar los síntomas de las condiciones existentes.

Esto incluye depresión, así como otras afecciones de salud física y mental, como:

La PME a menudo no se reconoce ni se trata, en parte debido a la investigación sobre la afección y sus causas sigue siendo bastante limitado.

Dado que puede parecerse mucho al TDPM, reconocer cualquier patrón en los síntomas, como cuándo empeoran o mejoran, puede ayudarle a obtener el diagnóstico y el tratamiento correctos.

Aprenda cómo afecta la depresión madres y padres biológicos.

Cómo se trata

Si la depresión durante su período está impactando negativamente su vida, sepa que existen opciones de tratamiento.

Un terapeuta u otro profesional de la salud puede ofrecerle más orientación y apoyo para encontrar un tratamiento que funcione bien para usted.

Terapia

La terapia puede marcar una gran diferencia en su capacidad para afrontar los síntomas de depresión, incluso si solo aparecen durante su período.

Un terapeuta puede:

Conectarse con un profesional de la salud mental se vuelve particularmente importante si, en cualquier momento de su ciclo, experimenta síntomas graves de salud mental, que incluyen:

Medicamentos y suplementos

Si desea probar medicamentos, un terapeuta u otro profesional de la salud puede derivarlo a un psiquiatra que puede recomendarle y recetarle antidepresivos.

Investigaciones de 2011 sugirieron que los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) resultan útiles en el tratamiento del síndrome disfórico premenstrual.

El medicamento más eficaz generalmente depende de una variedad de factores, incluido su historial médico y la causa subyacente de su depresión.

Su profesional de la salud puede brindarle más información sobre las opciones de medicamentos, desde píldoras anticonceptivas combinadas hasta otros tratamientos. También pueden ofrecer orientación sobre otros posibles remedios, incluidos:

Recuerda: conoces tu cuerpo (y tu cerebro)

Sepa que, si bien algunos médicos pueden descartar sus síntomas diciendo que "no son tan graves", otros lo escucharán y harán un esfuerzo sincero para ayudarlo a encontrar alivio. A menudo se trata de encontrar al médico adecuado, lo que puede ser un proceso largo y frustrante.

Si no puede cambiar de profesional de la salud, no se dé por vencido.

Lleva un registro de los síntomas que notes a lo largo de tu ciclo en un diario. Lleve este registro a sus citas y muéstreselo a su médico. Esto puede ilustrar mejor lo que está experimentando y ayudarlos a identificar una causa, ya sea TDPM, PME o algo completamente distinto.

Consejos para afrontar la situación

Los remedios caseros y otras estrategias de cuidado personal a veces pueden ayudar aliviar los sentimientos más leves de depresión, pero cuidarse bien no siempre eliminará la depresión o cualquier síntoma del estado de ánimo.

Dicho esto, el cuidado personal puede marcar una diferencia en cómo se siente y mejorar su capacidad para afrontar la situación. Aquí tienes algunas ideas que puedes probar.

Actividad física

Puede que te parezca que hacer ejercicio es lo último que quieres hacer cuando experimentas síntomas físicos *y* emocionales del síndrome premenstrual, pero La actividad puede marcar una diferencia en su estado de ánimo.

Si no quieres hacer un entrenamiento completo, prueba una actividad sencilla, como 30 minutos de:

Hacer que el ejercicio forme parte de su rutina habitual también podría ayudar a mejorar la depresión con el tiempo, sin mencionar mejorar su sueño, otra base importante del cuidado personal.

Relajación

A veces, el estrés puede empeorar los síntomas, por lo que tomarse un tiempo para relajarse puede ser beneficioso.

Algunas estrategias a considerar:

Apoyo emocional

No importa la fuente de su depresión, a menudo es útil compartir sus sentimientos con alguien en quien confíe.

Sus familiares y amigos pueden: