Dépression pendant vos règles ? Voici pourquoi cela se produit et comment y faire face

Les règles peuvent provoquer de nombreux symptômes inconfortables. Ces symptômes varient d'une personne à l'autre, mais ils s'étendent souvent au-delà de l'inconfort physique, comme les crampes, la fatigue et les maux de tête.

Il est très courant de ressentir une détresse émotionnelle pendant vos règles, notamment des symptômes de dépression.

Vous remarquerez peut-être :

La dépression et d'autres changements d'humeur apparaissent souvent dans les jours qui précèdent le début de vos règles, mais ils ne disparaissent pas automatiquement une fois qu'ils surviennent. commence. Elles peuvent persister quelques jours, voire plus – certaines personnes souffrent également de dépression après la fin de leurs règles.

Comme vous le savez peut-être déjà, ces symptômes d'humeur peuvent absolument affecter votre vie quotidienne. Mais qu’est-ce qui provoque exactement les symptômes de dépression avant, pendant et peut-être même après vos règles ?

Nous avons une réponse ci-dessous, ainsi que des conseils pour y faire face et des conseils pour obtenir de l'aide.

Les hormones et votre humeur

Alors que les experts ne sont pas entièrement certains des causes des changements d'humeur au cours du cycle menstruel, ils pensent que les hormones jouent un rôle important.

Les fluctuations hormonales se produisent naturellement au cours de votre cycle. Néanmoins, ils peuvent avoir un impact sur d’autres hormones de votre corps, notamment les neurotransmetteurs dopamine et sérotonine. On sait que les deux hormones jouent un rôle dans la dépression.

Phases du cycle menstruel

Il peut être utile d'en savoir un peu plus sur les principales phases du cycle menstruel. Voici un bref aperçu :

Avant l'ovulation, les niveaux de dopamine augmentent parallèlement à l'augmentation des niveaux d'œstrogènes. À propos, cette fluctuation pourrait aider à expliquer pourquoi vous pourriez remarquer des changements dans votre mémoire de travail et votre concentration pendant vos règles.

La dopamine et les œstrogènes diminuent à nouveau après l'ovulation, et juste avant le début de vos règles, il y a une autre baisse des œstrogènes et de la progestérone.

Pour certaines personnes, la baisse des œstrogènes post-ovulation entraîne une baisse correspondante de la sérotonine.

Des recherches de 2017 ont également établi un lien entre les fluctuations de la progestérone et une baisse de la dopamine. Un faible taux de progestérone, tout comme un faible taux d’œstrogènes, peut également contribuer aux changements d’humeur, notamment aux symptômes de dépression.

Selon Recherche 2011, ces changements hormonaux peuvent provoquer des symptômes d'humeur, comme la dépression et l'irritabilité. Vous remarquerez généralement une certaine amélioration quelques jours après le début de vos règles, lorsque vos niveaux d’hormones recommenceront à augmenter.

Bien sûr, tout le monde ne souffre pas de dépression au cours de son cycle. C’est parce que l’histoire ne s’arrête pas aux hormones. D'autres facteurs, comme la génétique, peuvent affecter votre sensibilité aux changements hormonaux et rendre plus probable le syndrome prémenstruel (SPM).

Est-ce vraiment « juste » le syndrome prémenstruel ?

Certes, pour certaines personnes, le syndrome prémenstruel implique rien de plus que des symptômes légers, comme de légères crampes, des ballonnements ou une fatigue accrue.

Gardez toutefois à l’esprit que ce n’est pas le cas pour tout le monde. De nombreuses personnes souffrant du syndrome prémenstruel présentent des symptômes plus intenses, notamment :

Ces symptômes peuvent facilement affecter votre vie quotidienne. En d’autres termes, il n’y a pas de « juste » là-dedans.

Pourtant, le syndrome prémenstruel, aussi inconfortable qu'il puisse paraître, n'est pas la seule explication de la dépression pendant vos règles. Voici quelques autres causes potentielles.

Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)

Vous entendrez souvent le TDPM décrit comme une forme plus grave du syndrome prémenstruel.

Cette maladie implique des symptômes similaires à ceux du syndrome prémenstruel, mais elle provoque beaucoup plus de détresse. De plus, le PMDD nécessite généralement un traitement médical, contrairement au syndrome prémenstruel.

Les professionnels de la santé diagnostiquent généralement cette maladie si vous remarquez au moins cinq des signes suivants, pendant la plupart de vos règles, pendant un an :

D'autres symptômes graves du TDPM peuvent inclure :

Vous avez des pensées suicidaires ?

Vous n'êtes pas seul. Voici comment obtenir de l'aide.

Connectez-vous avec un conseiller de crise formé et compatissant en :

Ces hotlines confidentielles et gratuites sont disponibles 24h/24 et 7j/7. Trouvez plus de ressources sur la prévention du suicide et de numéros d'assistance téléphonique ici.

Les symptômes du TDPM ne sont pas seulement intenses et accablants. Ils affectent également la vie quotidienne, souvent en :

Ces symptômes commencent généralement une semaine ou deux avant vos règles et s'améliorent quelques jours après leur début.

Si vous souffrez de TDPM, vous ne ressentirez généralement pas de symptômes d'humeur entre vos règles et l'ovulation, à moins que vous ne souffriez d'un problème de santé mentale.

Exacerbation prémenstruelle (PME)

Que se passe-t-il si la dépression et d'autres symptômes s'intensifient juste avant le début de vos règles, mais ne s'améliorent pas pendant vos règles ? Ou bien ils apparaissent à différents moments de votre cycle, pas seulement dans la semaine qui précède vos règles ? Si tel est votre cas, vous avez peut-être PME.

PME peut imiter PMDD, mais les deux conditions ne sont pas les mêmes. Avec PME, les fluctuations hormonales liées à votre cycle peuvent aggraver les symptômes des affections existantes.

Cela inclut la dépression, ainsi que d'autres problèmes de santé mentale et physique, comme :

La PME reste souvent méconnue et non traitée, en partie à cause des recherches sur la maladie et ses causes reste assez limité.

Comme cela peut ressembler beaucoup au TDPM, reconnaître les tendances de vos symptômes, par exemple lorsqu'ils s'aggravent ou s'améliorent, peut vous aider à obtenir le bon diagnostic et le bon traitement.

Découvrez l'impact de la dépression les mères et les parents biologiques.

Comment on la traite

En cas de dépression pendant vos règles a un impact négatif sur votre vie, sachez qu'il existe des options de traitement.

Un thérapeute ou un autre professionnel de la santé peut vous offrir davantage de conseils et de soutien pour trouver un traitement qui vous convient.

Thérapie

La thérapie peut faire une grande différence dans votre capacité à gérer les symptômes de la dépression, même s'ils n'apparaissent que pendant vos règles.

Un thérapeute peut :

La connexion avec un professionnel de la santé mentale devient particulièrement importante si, à un moment quelconque de votre cycle, vous ressentez de graves symptômes de santé mentale, notamment :

Médicaments et suppléments

Si vous souhaitez essayer des médicaments, un thérapeute ou un autre professionnel de la santé peut vous orienter vers un psychiatre qui pourra vous recommander et vous prescrire des antidépresseurs.

Des recherches de 2011 suggèrent que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) s'avèrent utiles dans le traitement du TDPM.

Le médicament le plus efficace dépend généralement d'un certain nombre de facteurs, notamment de vos antécédents médicaux et de la cause sous-jacente de votre dépression.

Votre professionnel de la santé peut vous fournir plus d'informations sur les options de médicaments, des pilules contraceptives combinées aux autres traitements. Ils peuvent également vous conseiller sur d'autres remèdes potentiels, notamment :

Rappelez-vous : vous connaissez votre corps (et votre cerveau)

Sachez que, même si certains médecins peuvent considérer vos symptômes comme « pas si graves », d'autres vous écouteront et feront un effort sincère pour vous aider à trouver un soulagement. Il s’agit souvent de trouver le bon médecin, ce qui peut être un processus long et frustrant.

Si vous ne parvenez pas à changer de professionnel de la santé, n’abandonnez pas.

Gardez une trace des symptômes que vous remarquez tout au long de votre cycle dans un journal. Apportez ce journal à vos rendez-vous et montrez-le à votre médecin. Cela peut mieux illustrer ce que vous vivez et les aider à affiner une cause, qu'il s'agisse de PMDD, PME ou autre chose.

Conseils d'adaptation

Les remèdes maison et autres stratégies de soins personnels peuvent parfois aider soulager les sentiments de dépression plus légers - mais prendre bien soin de vous ne bannira pas toujours la dépression, ni tout symptôme d'humeur, d'ailleurs.

Cela dit, prendre soin de soi peut faire une différence dans la façon dont vous vous sentez et améliorer votre capacité à faire face. Voici quelques idées à essayer.

Activité physique

Faire de l'exercice peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous ressentez des symptômes physiques *et* émotionnels du syndrome prémenstruel, mais les l’activité peut faire une différence dans votre humeur.

Si vous ne souhaitez pas faire un entraînement complet, essayez une activité discrète, comme 30 minutes de :

Faire de l'exercice une partie de votre routine régulière pourrait également contribuer à améliorer la dépression au fil du temps, sans parler d'améliorer votre sommeil, un autre fondement important des soins personnels.

Détente

Le stress peut parfois aggraver vos symptômes, donc prendre du temps pour vous détendre peut être bénéfique.

Quelques stratégies à considérer :

Soutien émotionnel

Quelle que soit la source de votre dépression, il est souvent utile de partager vos sentiments avec une personne de confiance.

Votre famille et vos amis peuvent :