Depresi Selama Haid? Inilah Alasan Terjadinya dan Cara Mengatasinya

Ikuti Drugslib di
wanita duduk bersila di lantaiBagikan di Pinterest Drazen/Getty Images

Menstruasi dapat menyebabkan banyak gejala tidak nyaman. Gejala-gejala ini bervariasi dari orang ke orang, namun sering kali melampaui ketidaknyamanan fisik, seperti kram, kelelahan, dan sakit kepala.

Sangat umum mengalami tekanan emosional selama menstruasi, termasuk gejala depresi.

Anda mungkin merasakan:

  • mudah tersinggung
  • kecemasan
  • kesulitan berkonsentrasi
  • suasana hati buruk
  • sering menangis
  • perasaan sedih yang terus-menerus

    • Depresi dan perubahan suasana hati lainnya sering kali muncul pada hari-hari sebelum menstruasi dimulai, namun tidak otomatis hilang setelah menstruasi dimulai. Depresi dapat berlangsung selama beberapa hari, atau bahkan lebih lama – beberapa orang juga mengalami depresi setelah menstruasinya berakhir.

    Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, gejala suasana hati ini benar-benar dapat memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari. Tapi apa sebenarnya yang menyebabkan gejala depresi sebelum, selama, dan bahkan mungkin setelah menstruasi?

    Kami punya jawabannya di bawah ini, ditambah tips untuk mengatasinya dan panduan untuk mendapatkan dukungan.

    Hormon dan suasana hati Anda

    Sementara para ahli tidak sepenuhnya yakin tentang apa yang menyebabkan perubahan suasana hati selama siklus menstruasi, mereka percaya hormon memiliki peran penting.

    Fluktuasi hormonal terjadi secara alami sepanjang siklus Anda. Namun, hal tersebut dapat berdampak pada hormon lain di tubuh Anda, terutama neurotransmiter dopamin dan serotonin. Kedua hormon tersebut diketahui berperan dalam depresi.

    Fase siklus menstruasi

    Mengetahui sedikit tentang fase-fase utama siklus menstruasi dapat membantu. Berikut ringkasan singkatnya:

  • Fase menstruasi. Anda mendapat menstruasi pada tahap pertama siklus ini. Ketika menstruasi Anda selesai, tahap ini berakhir.
  • Fase folikular. Fase ini juga dimulai pada hari pertama menstruasi, namun berlangsung hingga ovulasi. Selama fase ini, tubuh Anda memiliki kadar hormon estrogen dan progesteron yang lebih rendah. Saat menstruasi Anda berakhir, tubuh Anda mulai membangun kembali lapisan rahim sebagai persiapan untuk ovulasi, atau pelepasan sel telur, dan kadar hormon mulai meningkat lagi.
  • Ovulasi. Ini terjadi di tengah siklus menstruasi. Kadar estrogen Anda meningkat, mencapai titik tertinggi sesaat sebelum ovulasi, dan kemudian turun segera setelahnya.
  • Fase luteal. Fase ini dimulai setelah ovulasi. Paruh kedua siklus Anda melibatkan lonjakan progesteron yang signifikan, yang membantu mempersiapkan rahim untuk kehamilan. Ketika sel telur yang dilepaskan tidak dibuahi, puncak ini segera diikuti dengan penurunan, dan menstruasi Anda pun dimulai.

    • Sebelum ovulasi, kadar dopamin meningkat seiring dengan meningkatnya kadar estrogen. Kebetulan, fluktuasi ini dapat membantu menjelaskan mengapa Anda mungkin melihat perubahan dalam memori kerja dan konsentrasi selama menstruasi.

    Dopamin dan estrogen kembali menurun setelah ovulasi, dan tepat sebelum menstruasi dimulai, terjadi penurunan estrogen dan progesteron lagi.

    Bagi sebagian orang, penurunan estrogen pasca-ovulasi menyebabkan penurunan serotonin.

    Penelitian tahun 2017 juga mengaitkan fluktuasi progesteron dengan penurunan dopamin. Progesteron yang rendah, seperti halnya estrogen yang rendah, juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati, termasuk gejala depresi.

    Menurut penelitian tahun 2011, perubahan hormonal ini dapat memicu gejala suasana hati, seperti depresi dan mudah tersinggung. Biasanya Anda akan melihat beberapa perbaikan beberapa hari setelah menstruasi Anda dimulai, ketika kadar hormon Anda mulai meningkat lagi.

    Tentu saja, tidak semua orang mengalami depresi selama siklusnya. Itu karena ceritanya tidak berakhir pada hormon. Faktor lain, seperti genetika, dapat memengaruhi sensitivitas Anda terhadap perubahan hormonal dan membuat kemungkinan terjadinya sindrom pramenstruasi (PMS).

    Apakah ini benar-benar 'hanya' PMS?

    Tentu saja, bagi sebagian orang, PMS melibatkan tidak lebih dari gejala ringan, seperti kram ringan, kembung, atau rasa lelah yang meningkat.

    Namun perlu diingat bahwa hal ini tidak berlaku untuk semua orang. Banyak orang yang mengalami PMS memiliki gejala yang lebih intens, termasuk:

  • kram parah
  • kelelahan dan insomnia
  • perubahan besar dalam suasana hati (termasuk gejala depresi)

    • Gejala-gejala ini dapat dengan mudah mempengaruhi kehidupan Anda sehari-hari. Dengan kata lain, tidak ada kata “adil” dalam hal ini.

    Namun PMS, meskipun terasa tidak nyaman, bukanlah satu-satunya penyebab depresi selama menstruasi. Berikut beberapa penyebab potensial lainnya.

    Gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD)

    Anda akan sering mendengar PMDD digambarkan sebagai bentuk PMS yang lebih parah.

    Kondisi ini memiliki gejala yang mirip dengan PMS, namun menyebabkan lebih banyak tekanan. Terlebih lagi, PMDD biasanya memerlukan perawatan medis, tidak seperti PMS.

    Ahli kesehatan biasanya mendiagnosis kondisi ini jika Anda melihat setidaknya lima dari tanda-tanda berikut, selama sebagian besar menstruasi, selama setahun:

  • depresi
  • kemarahan dan mudah tersinggung yang tidak biasa
  • perubahan suasana hati
  • masalah konsentrasi
  • penurunan minat pada aktivitas yang biasa
  • perasaan kewalahan atau kehilangan kendali
  • masalah tidur, termasuk insomnia atau membutuhkan tidur lebih lama dari biasanya
  • perubahan nafsu makan, termasuk mengidam atau peningkatan nafsu makan
  • gejala fisik, seperti:
  • nyeri kepala
  • kram
  • kembung
  • payudara empuk

    • Gejala PMDD serius lainnya dapat mencakup:

  • kecemasan
  • serangan panik
  • pikiran untuk bunuh diri

    • Memiliki pemikiran untuk bunuh diri?

    Anda tidak sendirian. Berikut cara mendapatkan dukungan.

    Terhubung dengan konselor krisis yang terlatih dan penuh kasih sayang dengan:

  • menelepon National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255
  • mengirim SMS ke HOME ke 741741 untuk menghubungi Baris Teks Krisis

    • Saluran hotline rahasia dan gratis ini tersedia 24/7. Temukan lebih banyak referensi pencegahan bunuh diri dan nomor saluran bantuan di sini.

    Gejala PMDD tidak hanya terasa intens dan membebani. Hal ini juga memengaruhi kehidupan sehari-hari, sering kali dengan:

  • membuat Anda merasa tidak enak badan untuk pergi bekerja atau sekolah
  • menciptakan ketegangan atau konflik dalam hubungan Anda
  • mengganggu konsentrasi dan fokus
  • mempengaruhi kemampuan Anda menyelesaikan tugas sehari-hari

    • Gejala ini biasanya dimulai satu atau dua minggu sebelum menstruasi dan membaik beberapa hari setelah menstruasi dimulai.

    Jika Anda menderita PMDD, biasanya Anda tidak akan mengalami gejala suasana hati antara menstruasi dan ovulasi — kecuali Anda sudah memiliki kondisi kesehatan mental.

    Premenstrual exaserbasi (PME)

    Bagaimana jika depresi dan gejala lainnya meningkat sesaat sebelum menstruasi dimulai, namun tidak membaik selama menstruasi? Atau mereka muncul pada waktu yang berbeda selama siklus Anda, tidak hanya sekitar seminggu sebelum menstruasi? Jika itu yang terjadi pada Anda, Anda mungkin menderita PME.

    PME dapat meniru PMDD, namun kedua kondisi tersebut tidak sama. Dengan PME, fluktuasi hormonal yang berhubungan dengan siklus Anda dapat memperburuk gejala kondisi yang ada.

    Ini termasuk depresi, serta kondisi kesehatan mental dan fisik lainnya, seperti:

  • jerawat
  • asma
  • epilepsi
  • sindrom iritasi usus besar
  • migrain
  • kecemasan
  • gangguan bipolar
  • skizofrenia
  • gangguan makan

    • PME sering kali tidak dikenali dan diobati, sebagian karena penelitian mengenai kondisi ini dan penyebabnya masih cukup terbatas.

    Karena penyakit ini sangat mirip dengan PMDD, mengenali pola gejala apa pun, seperti kapan gejalanya memburuk atau membaik, dapat membantu Anda mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.

    Pelajari dampak depresi ibu dan orang tua yang melahirkan.

    Cara pengobatannya

    Jika depresi selama menstruasi berdampak negatif pada hidup Anda, ketahuilah bahwa ada pilihan pengobatan.

    Terapis atau profesional kesehatan lainnya dapat memberikan lebih banyak panduan dan dukungan dalam menemukan pengobatan yang cocok untuk Anda.

    Terapi

    Terapi dapat membuat perbedaan besar dalam kemampuan Anda mengatasi gejala depresi, meskipun gejala tersebut hanya muncul selama menstruasi.

    Seorang terapis dapat:

  • mengajarkan keterampilan yang berguna dan teknik mengatasi masalah
  • menawarkan panduan dalam mengelola stres dan kecemasan
  • membantu Anda mengidentifikasi dan mengeksplorasi hal-hal mendasar yang mendasarinya. penyebab depresi

    • Hubungan dengan ahli kesehatan mental menjadi sangat penting jika, pada titik mana pun dalam siklus Anda, Anda mengalami gejala kesehatan mental yang serius, termasuk:

  • kecemasan
  • episode manik
  • serangan panik
  • psikosis

    • Pengobatan dan suplemen

    Jika Anda ingin mencoba pengobatan, terapis atau ahli kesehatan lainnya dapat merujuk Anda ke psikiater yang dapat merekomendasikan dan meresepkan antidepresan.

    Penelitian dari tahun 2011 menunjukkan inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) terbukti membantu dalam mengobati PMDD.

    Pengobatan yang paling efektif umumnya bergantung pada berbagai faktor, termasuk riwayat kesehatan Anda dan penyebab depresi Anda.

    Ahli kesehatan Anda dapat memberikan informasi lebih lanjut tentang pilihan pengobatan, mulai dari pil KB kombinasi hingga perawatan lainnya. Mereka juga dapat memberikan panduan mengenai pengobatan potensial lainnya, termasuk:

  • suplemen vitamin, seperti vitamin B6, magnesium, dan kalsium
  • suplemen herbal, seperti minyak Evening Primrose, Black Cohosh , dan St. John's wort

    • Ingat: Anda mengenal tubuh (dan otak) Anda

    Ketahuilah bahwa, meskipun beberapa dokter mungkin menganggap gejala Anda “tidak terlalu buruk”, dokter lain akan mendengarkan dan melakukan upaya tulus untuk membantu Anda menemukan kesembuhan. Seringkali yang menjadi masalah adalah menemukan dokter yang tepat, yang bisa menjadi proses yang panjang dan membuat frustrasi.

    Jika Anda tidak dapat beralih ke profesional kesehatan, jangan menyerah.

    Catatlah gejala-gejala yang Anda perhatikan sepanjang siklus Anda dalam jurnal. Bawa catatan ini ke janji temu Anda dan tunjukkan kepada dokter Anda. Hal ini dapat menggambarkan dengan lebih baik apa yang Anda alami dan membantu mereka mempersempit penyebabnya, apakah itu PMDD, PME, atau hal lainnya.

    Tips mengatasi masalah

    Pengobatan rumahan dan strategi perawatan diri lainnya terkadang dapat membantu meredakan perasaan depresi yang lebih ringan - tetapi merawat diri sendiri dengan baik tidak selalu menghilangkan depresi, atau gejala suasana hati apa pun.

    Meskipun demikian, perawatan diri dapat mengubah perasaan Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasinya. Berikut beberapa ide untuk dicoba.

    Aktivitas fisik

    Olahraga mungkin terasa seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan ketika Anda mengalami gejala PMS fisik *dan* emosional, tetapi gejala PMS fisik aktivitas dapat membuat perbedaan dalam suasana hati Anda.

    Jika Anda tidak ingin melakukan olahraga penuh, cobalah aktivitas ringan, seperti 30 menit:

  • berjalan
  • peregangan
  • berlatih yoga

    • Menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas rutin Anda juga dapat membantu mengurangi depresi seiring berjalannya waktu, dan juga meningkatkan kualitas tidur Anda — landasan penting lainnya dalam perawatan diri.

    Relaksasi

    Stres terkadang dapat memperburuk gejala Anda, jadi meluangkan waktu untuk bersantai dapat bermanfaat.

    Beberapa strategi yang perlu dipertimbangkan:

  • citra terpandu
  • relaksasi otot progresif
  • latihan pernapasan
  • meditasi
  • pijat
  • jurnal
  • aromaterapi

    • Dukungan emosional

    Apa pun sumber depresi yang Anda alami, sering kali ada baiknya jika Anda mengungkapkan perasaan Anda kepada seseorang yang Anda percayai.

    Keluarga dan teman Anda dapat:

  • mendengarkan apa yang sedang terjadi pikiran Anda
  • menemani Anda saat Anda merasa sendirian
  • membantu Anda menemukan gangguan saat Anda mengalami masa sulit
  • menawarkan bantuan untuk menemukan terapis

    • Selain itu, membuka diri kepada orang-orang tersayang tentang depresi dan gejala lainnya juga dapat membantu mereka memahami betapa seriusnya gejala tersebut. Lagi pula, banyak orang beranggapan bahwa depresi yang berhubungan dengan menstruasi hanyalah serangan PMS yang bersifat sementara.

    Intinya

    Depresi selama menstruasi dapat disebabkan oleh beberapa hal, namun sering kali lebih dari sekadar “PMS”.

    Faktanya, hampir semua gejala suasana hati yang terkait dengan PMS dapat muncul secara independen sebagai gejala depresi.

    Jika depresi terus berlanjut setelah masa menstruasi Anda dan terus berlanjut seiring berjalannya waktu, hubungi terapis atau dokter sesegera mungkin.

    Mencari lebih banyak dukungan untuk gangguan pramenstruasi? Kunjungi Asosiasi Internasional untuk Gangguan Pramenstruasi untuk informasi lebih lanjut sumber daya, termasuk database tenaga kesehatan profesional yang menangani gejala kesehatan mental terkait menstruasi.

    Baca artikel ini dalam bahasa Spanyol.

    Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.

    Diposting : 2024-08-29 10:50

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer