生理中に憂鬱になる？それが起こる理由と対処方法は次のとおりです

生理はさまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります。これらの症状は人によって異なりますが、多くの場合、けいれん、疲労、頭痛などの身体的不快感を超えて広がります。

生理中にうつ病の症状など、精神的苦痛を経験するのはよくあることです。

次のことに気づくかもしれません:

憂鬱やその他の気分の変化は、生理が始まる数日前によく現れますが、生理が始まると自動的に消えません。が始まります。それ以上ではないにしても、数日間続くことがあります。生理が終わった後にうつ病を経験する人もいます。

すでにご存知かもしれませんが、これらの気分症状は日常生活に大きな影響を与える可能性があります。しかし、正確には、生理前、生理中、さらには生理後もうつ症状を引き起こす原因は何でしょうか?

以下に回答と、対処方法のヒント、サポートを受けるためのガイダンスを示します。

ホルモンと気分

専門家は 月経周期中の気分の変化の原因については完全にはわかっていませんが、ホルモンが重要な役割を果たしていると信じています。

ホルモンの変動は生理周期の中で自然に起こります。それでも、それらは体内の他のホルモン、特に神経伝達物質のドーパミンとセロトニンに影響を与える可能性があります。どちらのホルモンもうつ病に関与していることが知られています。

月経周期の段階

月経周期の主な段階について少し知っておくと役立ちます。簡単にまとめると次のとおりです。

排卵前には、エストロゲンレベルの上昇に伴ってドーパミンレベルも増加します。ちなみに、この変動 生理中に作業記憶や集中力の変化に気づく理由を説明するのに役立ちます。

ドーパミンとエストロゲンは排卵後に再び減少し、生理が始まる直前にエストロゲンとプロゲステロンが再び減少します。

一部の人にとって、排卵後のエストロゲンの低下は、それに対応してセロトニンの低下につながります。

2017 年の研究でも、プロゲステロンの変動とドーパミンの減少が関連付けられています。エストロゲンの低下と同様に、プロゲステロンの低下も、うつ病の症状などの気分の変化に寄与する可能性があります。

2011 年の研究によると、これらのホルモン変化は、うつ病やイライラなどの気分症状を引き起こす可能性があります。通常、生理開始から数日後、ホルモンレベルが再び上昇し始めると、ある程度の改善に気づくでしょう。

もちろん、誰もが周期中にうつ病を経験するわけではありません。ホルモンだけで話が終わるわけではないからです。遺伝などの他の要因がホルモンの変化に対する感受性に影響を及ぼし、月経前症候群 (PMS) が発生しやすくなる可能性があります。

それは本当に「単なる」PMS なのでしょうか?

確かに、人によっては PMS が関係しています。軽いけいれん、膨満感、疲労感の増加などの軽い症状にすぎません。

ただし、これはすべての人に当てはまるわけではないことに注意してください。 PMS を経験する人の多くは、次のようなより激しい症状を抱えています。

これらの症状は日常生活に影響を及ぼしやすいです。言い換えれば、「ただ」というものは存在しないのです。

それでも、PMS は、不快に感じることもありますが、生理中の憂鬱の唯一の説明ではありません。その他の考えられる原因は次のとおりです。

月経前不快気分障害 (PMDD)

PMDD は PMS のより重篤な形態であるとよく言われます。

この状態は PMS と似た症状を伴いますが、より多くの苦痛を引き起こします。さらに、PMS とは異なり、PMDD は通常、医師の治療が必要です。

医療専門家は、通常、1 年間のほとんどの生理中に、次の兆候のうち少なくとも 5 つが見られる場合に、この状態を診断します。

PMDD のその他の重篤な症状には次のものがあります:

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PMDD の症状は、単に激しくて圧倒されるだけではありません。また、次のような日常生活にも影響を及ぼします。

これらの症状は通常、生理の 1 ～ 2 週間前に始まり、生理が始まってから数日で改善します。

PMDD を患っている場合、精神的健康状態がすでにある場合を除き、通常、月経から排卵までの間に気分症状が現れることはありません。

月経前増悪（PME）

生理が始まる直前にうつ病やその他の症状が悪化するのに、生理中は改善しない場合はどうすればよいでしょうか?それとも、生理前の 1 週間ほどだけでなく、周期のさまざまな時期に現れますか?これに当てはまる場合は、PME に罹患している可能性があります。

PME は PMDD を模倣できますが、2 つの条件は同じではありません。 PME では、周期に関連するホルモンの変動により、既存の症状が悪化する可能性があります。

これには、うつ病のほか、次のような精神的および身体的健康状態が含まれます。

PME は、症状とその原因に関する研究が進んでいないこともあり、認識されず、治療も受けられないことがよくあります。かなり制限されたままです。

これは PMDD に非常に似ている可能性があるため、症状が悪化するときや改善するときなど、症状のパターンを認識することは、適切な診断と治療を受けるのに役立ちます。

うつ病がどのような影響を与えるかを学ぶ母親と生みの親。

治療方法

生理中にうつ病になった場合あなたの人生に悪影響を及ぼしている場合、治療の選択肢があることを知ってください。

セラピストや他の医療専門家は、あなたにとって効果的な治療法を見つけるために、より詳しい指導とサポートを提供できます。

療法

うつ病の症状が生理中にしか現れない場合でも、療法はうつ病の症状を乗り越える能力に大きな違いをもたらします。

セラピストは次のことができます:

サイクルのいずれかの時点で、次のような深刻なメンタルヘルス症状を経験した場合、メンタルヘルスの専門家とのつながりが特に重要になります。

薬とサプリメント

薬物療法を試したい場合は、セラピストや他の医療専門家が、抗うつ薬を推奨および処方できる精神科医を紹介してもらえます。

2011 年の研究では、選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）が PMDD の治療に役立つことが証明されています。

一般に、最も効果的な薬は、病歴やうつ病の根本的な原因など、さまざまな要因によって異なります。

かかりつけの医療専門家は、併用経口避妊薬から他の治療法まで、薬剤の選択肢に関する詳細情報を提供してもらえます。また、次のような他の潜在的な治療法に関するガイダンスも提供できます。

覚えておいてください: 自分の体 (そして脳) はあなた自身が知っています

あなたの症状を「それほど悪くない」と無視する医師もいますが、耳を傾け、症状を和らげるために誠実に努力してくれる医師もいることを知ってください。多くの場合、適切な医師を見つけるのが問題ですが、これは長くてイライラするプロセスになる可能性があります。

医療専門家を変更できない場合でも、諦めないでください。

周期全体を通して気づいた症状を日記に記録してください。この記録を診察の際に持参し、医師に見せてください。これにより、あなたが経験していることをより適切に説明でき、PMDD、PME、またはまったく別の何かであるかどうか、原因を絞り込むのに役立ちます。

対処のヒント

家庭療法やその他のセルフケア戦略が役立つ場合があります軽度の憂鬱な気分を和らげるには、自分自身を大切にしても、必ずしも憂鬱や気分の症状がなくなるわけではありません。

とはいえ、セルフケアは気分に変化をもたらし、対処能力を向上させることができます。ここでは、試してみたいアイデアをいくつか紹介します。

身体活動

身体的 * および * 感情的な PMS 症状を経験している場合、運動は最も避けたいことのように感じるかもしれませんが、身体的なものではありません。活動は気分に変化をもたらす可能性があります。

本格的なトレーニングをしたくない場合は、30 分間のような控えめなアクティビティを試してください:

運動を定期的な日課の一部にすることは、セルフケアのもう 1 つの重要な基盤である睡眠の改善はもちろんのこと、うつ病の改善にも役立ちます。

リラクゼーション

ストレスは症状を悪化させることがあります。そのため、リラックスする時間を取ることが有益です。

考慮すべきいくつかの戦略:

感情的なサポート

うつ病の原因が何であれ、信頼できる人に自分の感情を共有すると助けになることがよくあります。

家族や友人は次のことができます。