생리 중 우울증이 있나요? 이런 일이 발생하는 이유와 대처 방법은 다음과 같습니다.

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생리는 여러 가지 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 사람마다 다르지만 경련, 피로, 두통과 같은 신체적 불편함을 넘어 확장되는 경우가 많습니다.

생리 기간 동안 우울증 증상을 포함해 정서적 고통을 경험하는 것은 매우 흔한 일입니다.

발견할 수 있는 사항:

과민성

불안

집중력 저하

기분 저하

잦은 울음

지속적인 슬픔

우울증 및 기타 기분 변화는 생리가 시작되기 며칠 전에 나타나는 경우가 많지만, 생리가 시작되고 나면 자동으로 사라지지는 않습니다. 시작됩니다. 더 이상은 아니더라도 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 일부 사람들은 생리가 끝난 후 우울증을 경험하기도 합니다.

이미 알고 계시겠지만, 이러한 기분 증상은 일상생활에 절대적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 그러면 생리 전, 생리 도중, 심지어 생리 후에도 우울증 증상을 일으키는 원인은 정확히 무엇입니까?

아래에 답변과 대처 팁, 지원 받기에 대한 지침이 있습니다.

호르몬과 기분

전문가들은 완전히 확신하지 못하며 월경 주기 동안 기분 변화를 일으키는 요인이 무엇인지에 대해 그들은 호르몬이 중요한 역할을 한다고 믿습니다.

호르몬 변동은 생리 주기가 진행되는 동안 자연스럽게 발생합니다. 그럼에도 불구하고 신체의 다른 호르몬, 특히 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌에 영향을 미칠 수 있습니다. 두 호르몬 모두 우울증에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

월경 주기의 단계

월경 주기의 주요 단계에 대해 조금 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 간략한 요약은 다음과 같습니다.

월경 단계. 주기의 첫 번째 단계에서 생리를 시작합니다. 생리가 끝나면 이 단계가 종료됩니다.

난포기. 이 단계도 생리 첫날부터 시작되지만 배란일까지 지속됩니다. 이 단계에서는 신체의 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 수치가 낮아집니다. 생리가 끝나면 몸은 배란이나 난자 배출을 준비하기 위해 자궁 내막을 재건하기 시작하고 호르몬 수치가 다시 한 번 상승하기 시작합니다.

배란. 이는 월경 주기 중간에 발생합니다. 에스트로겐 수치가 상승하여 배란 직전에 최고점에 도달한 다음 직후에는 감소합니다.

황체기. 이 단계는 배란 후에 시작됩니다. 주기의 후반부에는 임신을 위해 자궁을 준비하는 데 도움이 되는 프로게스테론의 급격한 증가가 포함됩니다. 방출된 난자가 수정되지 않으면 이 최고치에 이어 빠르게 감소하고 생리가 시작됩니다.

배란 전에는 에스트로겐 수치가 증가함에 따라 도파민 수치도 증가합니다. 덧붙여서, 이러한 변동은 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다 생리 기간 동안 작업 기억과 집중력의 변화를 느낄 수 있는 이유를 설명합니다.

배란 후 도파민과 에스트로겐 모두 다시 감소하며, 생리가 시작되기 직전에 에스트로겐과 프로게스테론도 다시 감소합니다.

배란 후 에스트로겐 감소로 인해 세로토닌 감소로 이어지는 사람들도 있습니다.

2017년 연구는 또한 프로게스테론 변동을 도파민 감소와 연관시켰습니다. 낮은 에스트로겐과 마찬가지로 낮은 프로게스테론도 우울증 증상을 포함한 기분 변화에 기여할 수 있습니다.

2011년 연구에 따르면 이러한 호르몬 변화는 우울증 및 과민성과 같은 기분 증상을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 생리가 시작된 지 며칠 후 호르몬 수치가 다시 한 번 상승하기 시작하면 약간의 개선이 있음을 느낄 수 있습니다.

물론 모든 사람이 생리 주기 동안 우울증을 겪는 것은 아닙니다. 이야기가 호르몬으로 끝나지 않기 때문이죠. 유전적 요인과 같은 다른 요인도 호르몬 변화에 대한 민감도에 영향을 미치고 월경전 증후군(PMS) 가능성을 높일 수 있습니다.

정말 '그냥' PMS인가요?

물론 PMS와 관련된 일부 사람들에게는 가벼운 경련, 팽만감 또는 피로감 증가와 같은 가벼운 증상에 지나지 않습니다.

하지만 이것이 모든 사람에게 해당되는 것은 아니라는 점을 명심하세요. PMS를 경험하는 많은 사람들은

심각한 경련

피로 및 불면증

주요 기분 변화(우울증 증상 포함)를 포함하여 더욱 심각한 증상을 나타냅니다.

이러한 증상은 일상생활에 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 그것에 대해 "그냥"이 없습니다.

그러나 PMS는 불편하게 느껴질 수 있지만 생리 중 우울증에 대한 유일한 설명은 아닙니다. 다음은 몇 가지 다른 잠재적인 원인입니다.

월경전 불쾌 장애(PMDD)

PMDD가 PMS의 더 심각한 형태로 묘사되는 것을 자주 듣게 됩니다.

이 상태는 PMS와 유사한 증상을 나타내지만 훨씬 더 큰 고통을 유발합니다. 게다가 PMDD는 일반적으로 PMS와 달리 의학적 치료가 필요합니다.

의료 전문가는 일반적으로 1년 동안 대부분의 생리 기간 동안 다음 징후 중 5가지 이상을 발견하면 상태를 진단합니다.

우울증

비정상적인 분노 및 과민성

기분 변화

집중력 문제

일상 활동에 대한 관심 감소

압박감 또는 압도감 자제력 상실

불면증 또는 평소보다 더 많은 수면이 필요한 수면 문제

갈망 또는 식욕 증가를 포함한 식욕 변화

다음과 같은 신체 증상:

머리 통증

경련

팽만감

가슴 통증

PMDD의 다른 심각한 증상은 다음과 같습니다:

불안

공황 발작

자살에 대한 생각

자살에 대해 생각하고 계십니까?

당신은 혼자가 아닙니다. 지원을 받는 방법은 다음과 같습니다.

다음 방법으로 훈련되고 자비로운 위기 상담사와 연결하세요.

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이 비밀이 보장되는 무료 핫라인은 연중무휴 24시간 이용 가능합니다. 여기에서 더 많은 자살 예방 자료와 헬프라인 번호를 찾아보세요.

PMDD 증상은 단지 강렬하고 압도적으로 느껴지는 것이 아닙니다. 또한 다음과 같은 이유로 일상생활에 영향을 미치기도 합니다:

몸이 너무 불편해서 직장이나 학교에 갈 수 없게 만듭니다.

관계에 긴장이나 갈등이 생깁니다

집중력 및 집중력 방해

일상 작업 완료 능력에 영향

이러한 증상은 일반적으로 생리가 시작되기 1~2주 전에 시작되며 생리가 시작된 후 며칠 후에 호전됩니다.

PMDD가 있는 경우 기존 정신 건강 문제가 없는 한 일반적으로 생리 기간과 배란 사이에 기분 증상이 나타나지 않습니다.

월경전 악화(PME)

월경 시작 직전에 우울증 및 기타 증상이 심해졌으나 생리 중에 호전되지 않는다면 어떻게 해야 합니까? 아니면 생리 주기 일주일 전뿐만 아니라 주기 중 다른 시간에 나타나나요? 그렇다면 PME가 있을 수 있습니다.

PME는 PMDD를 모방할 수 있지만 두 조건은 동일하지 않습니다. PME를 사용하면 주기와 관련된 호르몬 변동으로 인해 기존 질환의 증상이 악화될 수 있습니다.

여기에는 우울증뿐만 아니라 다음과 같은 정신적, 육체적 건강 상태도 포함됩니다.

여드름

천식

간질

과민성 대장 증후군

편두통

불안

양극성 장애

정신분열증

섭식장애

PME는 종종 인식되지 않거나 치료되지 않는 경우가 많습니다. 부분적으로는 이 상태와 그 원인에 대한 연구 때문입니다. 상당히 제한되어 있습니다.

PMDD와 매우 유사할 수 있으므로 증상이 악화되거나 호전되는 등 증상의 패턴을 인식하면 올바른 진단과 치료를 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증이 어떤 영향을 미치는지 알아보세요. 산모 및 출산 부모.

치료 방법

생리 중 우울증이 있는 경우 귀하의 삶에 부정적인 영향을 미치고 있는 경우, 치료 옵션이 있다는 것을 알아두십시오.

치료사나 기타 의료 전문가는 귀하에게 적합한 치료법을 찾는 데 더 많은 안내와 지원을 제공할 수 있습니다.

치료

치료는 우울증 증상이 생리 중에만 나타나는 경우에도 이를 극복하는 능력에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

치료사는 다음을 수행할 수 있습니다.

유용한 기술과 대처 기술을 가르치고

스트레스 및 불안 관리에 대한 지침을 제공

기저 요인을 식별하고 탐구하도록 돕습니다. 우울증의 원인

주기 중 어느 시점에서든 다음과 같은 심각한 정신 건강 증상을 경험하는 경우 정신 건강 전문가와 연결하는 것이 특히 중요합니다.

불안

조증 삽화

공황 발작

정신병

약물 및 보충제

약물 치료를 받고 싶다면 치료사 또는 기타 의료 전문가가 항우울제를 추천하고 처방할 수 있는 정신과 의사를 소개할 수 있습니다.

2011년 연구에서는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)가 PMDD 치료에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

가장 효과적인 약물은 일반적으로 병력, 우울증의 근본 원인 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.

의료 전문가는 복합 피임약부터 기타 치료법까지 약물 옵션에 대한 자세한 정보를 제공할 수 있습니다. 또한 다음을 포함한 다른 잠재적 치료법에 대한 지침도 제공할 수 있습니다.

비타민 B6, 마그네슘, 칼슘과 같은 비타민 보충제

달맞이꽃 오일, 블랙 코호시와 같은 허브 보충제 , 세인트 존스 워트

기억하세요: 당신은 당신의 몸과 두뇌를 알고 있습니다

일부 의사는 귀하의 증상을 '그다지 나쁘지 않다'고 일축할 수도 있지만 다른 의사는 귀를 기울이고 귀하가 증상을 완화할 수 있도록 진심으로 노력할 것입니다. 적합한 의사를 찾는 일이 종종 문제가 되며 이는 길고 실망스러운 과정이 될 수 있습니다.

의료 전문가를 바꿀 수 없다면 포기하지 마십시오.

주기 전반에 걸쳐 나타나는 증상을 일지에 기록하세요. 약속 장소에 이 기록을 가져가서 의사에게 보여주십시오. 이를 통해 현재 겪고 있는 상황을 더 잘 설명하고 PMDD, PME 또는 완전히 다른 문제인지 원인을 좁히는 데 도움이 될 수 있습니다.

대처 요령

때때로 가정 요법 및 기타 자기 관리 전략이 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 우울증을 완화시키십시오. 그러나 자신을 잘 돌본다고 해서 우울증이나 기분 증상이 항상 사라지는 것은 아닙니다.

그렇지만 자기 관리는 기분에 변화를 가져오고 대처 능력을 향상시킬 수 있습니다. 시도해 볼 수 있는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

신체 활동

신체적 *감정적 PMS 증상이 나타날 때 운동은 가장 하고 싶지 않은 일처럼 느껴질 수도 있지만 신체적으로는 활동은 기분에 변화를 가져올 수 있습니다.

완전한 운동을 하고 싶지 않다면 30분간 다음과 같은 간단한 활동을 시도해 보세요.

걷기

스트레칭

요가 연습

운동을 일상 생활의 일부로 삼으면 시간이 지남에 따라 우울증을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 수면도 개선될 수 있습니다. 이는 자기 관리의 또 다른 중요한 기초입니다.

휴식

스트레스는 때때로 증상을 악화시킬 수 있으므로 휴식을 취하는 데 시간을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.

고려해야 할 몇 가지 전략:

안내 이미지

점진적 근육 이완

호흡 운동

명상

마사지

일기

아로마테라피

정서적 지원

우울증의 원인이 무엇이든, 신뢰하는 사람과 자신의 감정을 공유하는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다.

가족과 친구는 다음을 할 수 있습니다.

무슨 일이 벌어지고 있는지 들어보세요. 당신의 마음

외로울 때 친구를 유지

힘든 시간을 보낼 때 방해 요소를 찾는 데 도움

치료사를 찾는 데 도움 제공

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또한 사랑하는 사람에게 우울증 및 기타 증상에 대해 이야기하면 그러한 증상이 얼마나 심각한지 이해하는 데 도움이 됩니다. 결국, 많은 사람들은 생리 관련 우울증이 PMS의 일시적인 증상일 뿐이라고 생각합니다.

결론

생리 중 우울증의 원인은 몇 가지일 수 있지만 대개는 "단순한 PMS" 그 이상입니다.

사실 PMS와 관련된 거의 모든 기분 증상은 독립적으로 우울증 증상으로 나타날 수 있습니다.

우울증이 생리 기간 이후에도 지속되고 시간이 지나도 지속된다면, 가능한 한 빨리 치료사나 의사에게 연락하세요.

월경전 장애 지원을 더 찾고 계십니까? 자세한 내용은 월경전 장애 국제 협회를 확인하세요. 월경 관련 정신 건강 증상을 치료하는 의료 전문가 데이터베이스를 포함한 리소스.

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Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 긍정, 정신 건강 등입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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