Kemurungan Semasa Haid Anda? Inilah Sebab Ia Berlaku dan Cara Mengatasinya

Ikuti Drugslib di
wanita duduk bersila di atas lantaiKongsi di Pinterest Drazen/Getty Images

Haid boleh menyebabkan banyak gejala tidak selesa. Gejala-gejala ini berbeza-beza bagi setiap orang, tetapi ia sering melangkaui ketidakselesaan fizikal, seperti kekejangan, keletihan dan sakit kepala.

Adalah perkara biasa untuk mengalami tekanan emosi semasa haid anda, termasuk gejala kemurungan.

Anda mungkin perasan:

  • kerengsaan
  • kebimbangan
  • sukar menumpukan perhatian
  • mood rendah
  • kerap menangis
  • perasaan sedih yang berterusan

    • Kemurungan dan perubahan mood yang lain sering muncul pada hari-hari sebelum haid anda bermula, tetapi ia tidak hilang secara automatik sebaik sahaja bermula. Mereka boleh berlarutan selama beberapa hari, jika tidak lebih lama — sesetengah orang juga mengalami kemurungan selepas haid mereka tamat.

    Seperti yang anda mungkin sedia maklum, simptom mood ini boleh menjejaskan kehidupan seharian anda. Tetapi apa sebenarnya yang menyebabkan gejala kemurungan sebelum, semasa, dan mungkin selepas haid anda?

    Kami mempunyai jawapan di bawah, serta petua untuk mengatasi dan panduan untuk mendapatkan sokongan.

    Hormon dan mood anda

    Sementara pakar tidak pasti sepenuhnya tentang apa yang menyebabkan perubahan mood semasa kitaran haid, mereka percaya hormon mempunyai peranan penting.

    Turun naik hormon berlaku secara semula jadi sepanjang kitaran anda. Namun, ia boleh memberi kesan kepada hormon lain dalam badan anda - terutamanya neurotransmitter dopamin dan serotonin. Kedua-dua hormon diketahui memainkan peranan dalam kemurungan.

    Fasa-fasa kitaran haid

    Ia boleh membantu mengetahui serba sedikit tentang fasa utama kitaran haid. Berikut ialah ringkasan ringkas:

  • Fasa haid. Anda mendapat haid semasa peringkat pertama kitaran ini. Apabila haid anda tamat, peringkat ini tamat.
  • Fasa folikel. Fasa ini juga bermula dengan hari pertama haid anda, tetapi ia berlangsung sehingga ovulasi. Semasa fasa ini, badan anda mempunyai tahap hormon estrogen dan progesteron yang lebih rendah. Apabila haid anda berakhir, badan anda mula membina semula lapisan rahim sebagai persediaan untuk ovulasi, atau pembebasan telur, dan tahap hormon mula meningkat sekali lagi.
  • Ovulasi. Ini berlaku pada pertengahan kitaran haid. Tahap estrogen anda meningkat, mencapai tahap tinggi sejurus sebelum ovulasi, dan kemudian turun serta-merta selepas itu.
  • Fasa luteal. Fasa ini bermula selepas ovulasi. Separuh kedua kitaran anda melibatkan lonjakan ketara dalam progesteron, yang membantu menyediakan rahim untuk kehamilan. Apabila telur yang dilepaskan tidak disenyawakan, puncak ini dengan cepat diikuti dengan penurunan, dan haid anda bermula.

    • Sebelum ovulasi, paras dopamin meningkat seiring dengan peningkatan paras estrogen. Secara kebetulan, turun naik ini boleh membantu menjelaskan mengapa anda mungkin melihat perubahan dalam ingatan bekerja dan penumpuan semasa haid anda.

    Kedua-dua dopamin dan estrogen menurun semula selepas ovulasi, dan sejurus sebelum haid anda bermula, terdapat satu lagi penurunan dalam estrogen dan progesteron.

    Bagi sesetengah orang, penurunan estrogen selepas ovulasi membawa kepada penurunan yang sepadan dalam serotonin.

    Penyelidikan dari 2017 juga mengaitkan turun naik progesteron dengan penurunan dopamin. Progesteron rendah, seperti estrogen rendah, juga boleh menyumbang kepada perubahan mood, termasuk gejala kemurungan.

    Menurut penyelidikan 2011, perubahan hormon ini boleh menyebabkan gejala mood, seperti kemurungan dan kerengsaan. Anda biasanya akan melihat sedikit peningkatan beberapa hari selepas haid anda bermula, apabila tahap hormon anda mula meningkat sekali lagi.

    Sudah tentu, tidak semua orang mengalami kemurungan semasa kitaran mereka. Itu kerana cerita itu tidak berakhir dengan hormon. Faktor lain, seperti genetik, boleh menjejaskan sensitiviti anda terhadap perubahan hormon dan menjadikan sindrom prahaid (PMS) lebih berkemungkinan.

    Adakah ia benar-benar 'hanya' PMS?

    Sudah tentu, bagi sesetengah orang PMS melibatkan tidak lebih daripada gejala ringan, seperti kekejangan ringan, kembung perut, atau peningkatan keletihan.

    Namun, perlu diingat bahawa ini bukan kes untuk semua orang. Ramai orang yang mengalami PMS mempunyai simptom yang lebih teruk, termasuk:

  • kejang yang teruk
  • keletihan dan insomnia
  • perubahan besar dalam mood (termasuk gejala kemurungan)

    • Gejala ini boleh menjejaskan kehidupan harian anda dengan mudah. Dengan kata lain, tidak ada "hanya" mengenainya.

    Namun PMS, walaupun rasa tidak selesa, bukanlah satu-satunya penjelasan untuk kemurungan semasa haid anda. Berikut ialah beberapa punca lain yang berpotensi.

    Gangguan disfora prahaid (PMDD)

    Anda akan sering mendengar PMDD digambarkan sebagai bentuk PMS yang lebih teruk.

    Keadaan ini melibatkan simptom yang serupa dengan PMS, tetapi ia menyebabkan lebih banyak tekanan. Lebih-lebih lagi, PMDD biasanya memerlukan rawatan perubatan, tidak seperti PMS.

    Profesional penjagaan kesihatan biasanya mendiagnosis keadaan jika anda melihat sekurang-kurangnya lima daripada tanda berikut, semasa kebanyakan haid anda, selama setahun:

  • kemurungan
  • kemarahan dan kerengsaan luar biasa
  • perubahan mood
  • masalah tumpuan
  • mengurangkan minat dalam aktiviti biasa anda
  • perasaan terharu atau hilang kawalan
  • masalah tidur, termasuk insomnia atau memerlukan lebih banyak tidur daripada biasa
  • perubahan selera makan, termasuk mengidam atau peningkatan selera makan
  • gejala fizikal, seperti:
  • sakit kepala
  • kejang
  • kembung
  • payudara lembut

    • Simptom PMDD yang serius boleh termasuk:

  • kebimbangan
  • serangan panik
  • fikiran untuk membunuh diri

    • Berfikir tentang bunuh diri?

    Anda tidak bersendirian. Begini cara untuk mendapatkan sokongan.

    Berhubung dengan kaunselor krisis yang terlatih dan penuh belas kasihan dengan:

  • menghubungi Talian Hayat Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan di 800-273-8255
  • menghantar teks HOME ke 741741 untuk mencapai Baris Teks Krisis

    • Talian sulit percuma ini tersedia 24/7. Dapatkan lebih banyak sumber pencegahan bunuh diri dan nombor talian bantuan di sini.

    Simptom PMDD bukan sahaja terasa sengit dan menggembirakan. Ia juga mempengaruhi kehidupan harian, selalunya dengan:

  • membuat anda berasa terlalu tidak sihat untuk pergi ke tempat kerja atau sekolah
  • mencipta ketegangan atau konflik dalam hubungan anda
  • mengganggu tumpuan dan tumpuan
  • menjejaskan keupayaan anda untuk menyelesaikan tugas harian

    • Gejala ini biasanya bermula seminggu atau dua sebelum haid anda dan bertambah baik beberapa hari selepas ia bermula.

    Jika anda mengalami PMDD, anda biasanya tidak akan mengalami simptom mood antara haid dan ovulasi — melainkan anda mempunyai keadaan kesihatan mental yang sedia ada.

    Pemburukan prahaid (PME)

    Bagaimana jika kemurungan dan simptom lain meningkat sejurus sebelum haid anda bermula, tetapi tidak bertambah baik semasa haid? Atau mereka muncul pada masa yang berbeza semasa kitaran anda, bukan sahaja dalam seminggu atau lebih sebelum haid anda? Jika itu yang berlaku untuk anda, anda mungkin mempunyai PME.

    PME boleh meniru PMDD, tetapi kedua-dua syarat itu tidak sama. Dengan PME, turun naik hormon yang berkaitan dengan kitaran anda boleh memburukkan gejala keadaan sedia ada.

    Ini termasuk kemurungan, serta keadaan kesihatan mental dan fizikal yang lain, seperti:

  • jerawat
  • asma
  • epilepsi
  • sindrom usus jengkel
  • migrain
  • kebimbangan
  • gangguan bipolar
  • schizophrenia
  • gangguan makan

    • PME selalunya tidak diiktiraf dan tidak dirawat, sebahagiannya kerana penyelidikan tentang keadaan dan puncanya kekal agak terhad.

    Memandangkan ia hampir menyerupai PMDD, mengenali sebarang corak dalam gejala anda, seperti apabila ia menjadi lebih teruk atau bertambah baik, boleh membantu anda mendapatkan diagnosis dan rawatan yang betul.

    Ketahui cara kemurungan memberi kesan ibu dan ibu bersalin.

    Bagaimana ia dirawat

    Jika kemurungan semasa haid anda memberi kesan negatif kepada kehidupan anda, ketahui bahawa terdapat pilihan rawatan.

    Ahli terapi atau profesional penjagaan kesihatan lain boleh menawarkan lebih banyak bimbingan dan sokongan dengan mencari rawatan yang sesuai untuk anda.

    Terapi

    Terapi boleh membuat perbezaan besar dalam keupayaan anda untuk menavigasi gejala kemurungan, walaupun ia hanya muncul semasa tempoh anda.

    Ahli terapi boleh:

  • mengajar kemahiran membantu dan teknik mengatasi
  • menawarkan panduan tentang menguruskan tekanan dan kebimbangan
  • membantu anda mengenal pasti dan meneroka perkara yang mendasari punca kemurungan

    • Berhubung dengan profesional kesihatan mental menjadi sangat penting jika, pada bila-bila masa dalam kitaran anda, anda mengalami gejala kesihatan mental yang serius, termasuk:

  • kebimbangan
  • episod manik
  • serangan panik
  • psikosis

    • Ubat dan suplemen

    Jika anda ingin mencuba ubat, ahli terapi atau profesional penjagaan kesihatan lain boleh merujuk anda kepada pakar psikiatri yang boleh mengesyorkan dan menetapkan antidepresan.

    Penyelidikan dari 2011 mencadangkan perencat pengambilan semula serotonin terpilih (SSRI) terbukti membantu dalam merawat PMDD.

    Ubat yang paling berkesan biasanya bergantung pada pelbagai faktor, termasuk sejarah kesihatan anda dan punca kemurungan anda.

    Profesional kesihatan anda boleh memberikan lebih banyak maklumat tentang pilihan ubat, daripada pil perancang kombinasi kepada rawatan lain. Mereka juga boleh menawarkan panduan tentang ubat lain yang berpotensi, termasuk:

  • suplemen vitamin, seperti vitamin B6, magnesium dan kalsium
  • suplemen herba, seperti minyak evening primrose, black cohosh , dan St. John's wort

    • Ingat: Anda tahu badan (dan otak) anda

    Ketahui bahawa, walaupun sesetengah doktor mungkin mengetepikan simptom anda sebagai "tidak begitu teruk", yang lain akan mendengar dan berusaha dengan ikhlas untuk membantu anda mencari kelegaan. Selalunya masalah mencari doktor yang betul, yang boleh menjadi proses yang panjang dan mengecewakan.

    Jika anda tidak boleh bertukar profesional penjagaan kesihatan, jangan berputus asa.

    Jejaki simptom yang anda perhatikan sepanjang kitaran anda dalam jurnal. Bawa log ini ke temu janji anda dan tunjukkan kepada doktor anda. Ini boleh menggambarkan dengan lebih baik perkara yang anda alami dan membantu mereka mengecilkan punca, sama ada PMDD, PME atau sesuatu yang lain sepenuhnya.

    Petua mengatasi

    Pemulihan di rumah dan strategi penjagaan diri yang lain kadangkala boleh membantu meredakan perasaan kemurungan yang lebih ringan — tetapi menjaga diri anda dengan baik tidak akan selalu menghilangkan kemurungan, atau sebarang gejala mood, dalam hal ini.

    Yang berkata, penjagaan diri boleh membuat perbezaan dalam perasaan anda dan meningkatkan keupayaan anda untuk mengatasinya. Berikut ialah beberapa idea untuk dicuba.

    Aktiviti fizikal

    Bersenam mungkin terasa seperti perkara terakhir yang anda mahu lakukan apabila anda mengalami gejala PMS fizikal *dan* emosi, tetapi fizikal aktiviti boleh mengubah mood anda.

    Jika anda tidak mahu melakukan senaman penuh, cuba aktiviti sederhana, seperti 30 minit:

  • berjalan
  • regangan
  • mengamalkan yoga

    • Menjadikan senaman sebagai sebahagian daripada rutin biasa anda juga boleh membantu meningkatkan kemurungan dari semasa ke semasa, apatah lagi memperbaiki tidur anda — satu lagi asas penting penjagaan diri.

    Relaksasi

    Tekanan kadangkala boleh memburukkan gejala anda, jadi mengambil masa untuk berehat boleh memberi manfaat.

    Beberapa strategi untuk dipertimbangkan:

  • imej berpandu
  • kelonggaran otot progresif
  • latihan pernafasan
  • meditasi
  • urut
  • jurnal
  • aromaterapi

    • Sokongan emosi

    Tidak kira punca kemurungan anda, ia selalunya membantu untuk berkongsi perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai.

    Keluarga dan rakan anda boleh:

  • mendengar perkara yang disiarkan fikiran anda
  • menemani anda apabila anda berasa keseorangan
  • membantu anda mencari gangguan apabila anda mengalami masa yang sukar
  • menawarkan bantuan mencari ahli terapi

    • Selain itu, membuka kepada orang tersayang tentang kemurungan dan gejala lain juga boleh membantu mereka memahami betapa seriusnya gejala tersebut. Lagipun, ramai orang menganggap kemurungan yang berkaitan dengan haid hanyalah serangan PMS yang berlalu.

    Intinya

    Kemurungan semasa haid anda boleh mempunyai beberapa punca yang berbeza, tetapi selalunya lebih daripada "sekadar PMS."

    Malah, hampir semua gejala mood yang dikaitkan dengan PMS boleh muncul secara bebas sebagai gejala kemurungan.

    Jika kemurungan berlarutan selepas haid anda dan berterusan dari semasa ke semasa, berhubung dengan ahli terapi atau doktor secepat mungkin.

    Mencari lebih banyak sokongan gangguan prahaid? Lihat Persatuan Antarabangsa untuk Gangguan Prahaid untuk maklumat lanjut sumber, termasuk pangkalan data profesional penjagaan kesihatan yang merawat gejala kesihatan mental yang berkaitan dengan haid.

    Baca artikel ini dalam bahasa Sepanyol.

    Crystal Raypole sebelum ini pernah bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya termasuk bahasa dan kesusasteraan Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai isu kesihatan mental.

    Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular