Depressie tijdens je menstruatie? Hier leest u waarom het gebeurt en hoe u ermee om kunt gaan

Perioden kunnen veel ongemakkelijke symptomen veroorzaken. Deze symptomen variëren van persoon tot persoon, maar gaan vaak verder dan lichamelijk ongemak, zoals krampen, vermoeidheid en hoofdpijn.

Het is heel gebruikelijk dat je tijdens je menstruatie emotionele problemen ervaart, waaronder symptomen van depressie.

Je merkt misschien het volgende:

Depressie en andere stemmingswisselingen verschijnen vaak in de dagen voordat je menstruatie begint, maar verdwijnen niet automatisch zodra de menstruatie begint begint. Ze kunnen een paar dagen aanhouden, zo niet langer; sommige mensen ervaren ook een depressie nadat hun menstruatie voorbij is.

Zoals je misschien al weet, kunnen deze stemmingssymptomen je dagelijkse leven absoluut beïnvloeden. Maar wat veroorzaakt precies de symptomen van depressie vóór, tijdens en mogelijk zelfs na je menstruatie?

Hieronder vindt u het antwoord, plus tips om ermee om te gaan en begeleiding bij het verkrijgen van ondersteuning.

Hormonen en je humeur

Terwijl experts zijn er niet helemaal zeker van wat de oorzaak is van stemmingswisselingen tijdens de menstruatiecyclus, maar geloven dat hormonen een belangrijke rol spelen.

Hormonale schommelingen ontstaan ​​op natuurlijke wijze in de loop van uw cyclus. Toch kunnen ze invloed hebben op andere hormonen in je lichaam, met name de neurotransmitters dopamine en serotonine. Het is bekend dat beide hormonen een rol spelen bij depressie.

Fasen van de menstruatiecyclus

Het kan helpen om iets te weten over de belangrijkste fasen van de menstruatiecyclus. Hier is een kort overzicht:

Vóór de eisprong stijgen de dopaminewaarden, naast de stijgende oestrogeenspiegels. Overigens is deze fluctuatie kan helpen verklaren waarom u tijdens uw menstruatie veranderingen in het werkgeheugen en de concentratie kunt opmerken.

Zowel dopamine als oestrogeen nemen na de eisprong weer af, en vlak voordat je menstruatie begint, is er nog een daling in oestrogeen en progesteron.

Voor sommige mensen leidt de daling van het oestrogeen na de ovulatie tot een overeenkomstige daling van het serotonineniveau.

Onderzoek uit 2017 bracht ook progesteronfluctuaties in verband met een afname van dopamine. Een laag progesterongehalte kan, net als een laag oestrogeengehalte, ook bijdragen aan stemmingswisselingen, waaronder symptomen van depressie.

Volgens Onderzoek uit 2011 kunnen deze hormonale veranderingen aanleiding geven tot stemmingssymptomen, zoals depressie en prikkelbaarheid. Over het algemeen zul je een paar dagen na het begin van je menstruatie enige verbetering merken, wanneer je hormoonspiegels weer beginnen te stijgen.

Natuurlijk ervaart niet iedereen een depressie tijdens zijn cyclus. Dat komt omdat het verhaal niet eindigt met hormonen. Andere factoren, zoals genetica, kunnen uw gevoeligheid voor hormonale veranderingen beïnvloeden en de kans op premenstrueel syndroom (PMS) vergroten.

Is het echt 'gewoon' PMS?

Zeker, voor sommige mensen is PMS een kwestie van niets meer dan milde symptomen, zoals lichte krampen, een opgeblazen gevoel of verhoogde vermoeidheid.

Houd er echter rekening mee dat dit niet voor iedereen het geval is. Veel mensen die PMS ervaren, hebben intensere symptomen, waaronder:

Deze symptomen kunnen gemakkelijk uw dagelijks leven beïnvloeden. Met andere woorden, er is geen ‘slechts’ aan.

Toch is PMS, hoe ongemakkelijk het ook kan voelen, niet de enige verklaring voor depressie tijdens je menstruatie. Hier zijn enkele andere mogelijke oorzaken.

Premenstruele dysfore stoornis (PMDD)

Je zult PMDD vaak horen beschrijven als een ernstigere vorm van PMS.

Deze aandoening brengt vergelijkbare symptomen met zich mee als PMS, maar veroorzaakt veel meer ongemak. Bovendien vereist PMDD doorgaans een medische behandeling, in tegenstelling tot PMS.

Professionelen in de gezondheidszorg diagnosticeren de aandoening doorgaans als u gedurende het grootste deel van uw menstruatie gedurende een jaar ten minste vijf van de volgende symptomen opmerkt:

Andere ernstige symptomen van PMDD kunnen zijn:

Heeft u gedachten over zelfmoord?

Je bent niet de enige. Hier leest u hoe u ondersteuning kunt krijgen.

Kom in contact met een getrainde, meelevende crisisadviseur door:

Deze vertrouwelijke, gratis hotlines zijn 24/7 beschikbaar. Vind hier meer bronnen voor zelfmoordpreventie en hulplijnnummers.

PMDD-symptomen voelen niet alleen intens en overweldigend aan. Ze beïnvloeden ook het dagelijks leven, vaak doordat ze:

Deze symptomen beginnen doorgaans een week of twee vóór uw menstruatie en verbeteren een paar dagen nadat deze begint.

Als u PMDD heeft, zult u tussen uw menstruatie en de ovulatie doorgaans geen stemmingssymptomen ervaren, tenzij u een bestaande psychische aandoening heeft.

Premenstruele exacerbatie (PME)

Wat als depressie en andere symptomen verergeren vlak voordat uw menstruatie begint, maar niet verbeteren tijdens uw menstruatie? Of verschijnen ze op verschillende tijdstippen tijdens je cyclus, niet alleen in de week of zo vóór je menstruatie? Als dat bij u het geval is, heeft u mogelijk PME.

PME kan PMDD nabootsen, maar de twee voorwaarden zijn niet hetzelfde. Bij PME kunnen de hormonale schommelingen die verband houden met uw cyclus de symptomen van bestaande aandoeningen verergeren.

Dit omvat depressie, maar ook andere mentale en fysieke gezondheidsproblemen, zoals:

PME wordt vaak niet herkend en niet behandeld, deels omdat onderzoek naar de aandoening en de oorzaken ervan blijft redelijk beperkt.

Omdat het sterk op PMDD kan lijken, kan het herkennen van patronen in uw symptomen, bijvoorbeeld wanneer ze verergeren of verbeteren, u helpen de juiste diagnose en behandeling te krijgen.

Leer hoe depressie invloed heeft moeders en bevallende ouders.

Hoe het wordt behandeld

Als u depressief bent tijdens uw menstruatie een negatieve invloed heeft op uw leven, weet dat er behandelingsopties zijn.

Een therapeut of andere zorgverlener kan meer begeleiding en ondersteuning bieden bij het vinden van een behandeling die goed voor u werkt.

Therapie

Therapie kan een groot verschil maken in uw vermogen om met depressiesymptomen om te gaan, zelfs als deze zich alleen tijdens uw menstruatie voordoen.

Een therapeut kan:

Contact leggen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg wordt vooral belangrijk als u, op enig moment in uw cyclus, ernstige psychische symptomen ervaart, waaronder:

Medicijnen en supplementen

Als u medicijnen wilt proberen, kan een therapeut of andere zorgverlener u doorverwijzen naar een psychiater die antidepressiva kan aanbevelen en voorschrijven.

Onderzoek uit 2011 suggereerde dat selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) nuttig blijken te zijn bij de behandeling van PMDD.

De meest effectieve medicatie hangt doorgaans af van een aantal factoren, waaronder uw gezondheidsgeschiedenis en de onderliggende oorzaak van uw depressie.

Uw zorgverlener kan u meer informatie geven over medicatieopties, van combinatiepillen tot andere behandelingen. Ze kunnen ook advies geven over andere mogelijke remedies, waaronder:

Onthoud: je kent je lichaam (en hersenen)

Weet dat, hoewel sommige artsen uw symptomen misschien afdoen als 'niet zo slecht', anderen zullen luisteren en een oprechte poging zullen doen om u te helpen verlichting te vinden. Het is vaak een kwestie van de juiste arts vinden, wat een lang en frustrerend proces kan zijn.

Als u niet van zorgverlener kunt wisselen, geef dan niet op.

Houd de symptomen bij die u tijdens uw cyclus opmerkt in een dagboek. Neem dit logboek mee naar uw afspraken en laat het aan uw arts zien. Dit kan beter illustreren wat u ervaart en hen helpen een oorzaak te achterhalen, of dat nu PMDD, PME of iets heel anders is.

Coping-tips

Huismiddeltjes en andere zelfzorgstrategieën kunnen soms helpen verlicht milde gevoelens van depressie – maar goed voor jezelf zorgen zal niet altijd een depressie of stemmingssymptomen uitbannen.

Dat gezegd hebbende, kan zelfzorg een verschil maken in hoe u zich voelt en uw vermogen om ermee om te gaan verbeteren. Hier zijn een paar ideeën die u kunt proberen.

Fysieke activiteit

Fietsen kan het laatste zijn wat u wilt doen als u fysieke *en* emotionele PMS-symptomen ervaart, maar fysieke activiteit kan een verschil maken in uw humeur.

Als je geen volledige training wilt doen, probeer dan een rustige activiteit, zoals 30 minuten:

Door lichaamsbeweging deel uit te laten maken van uw normale routine, kan dit in de loop van de tijd ook helpen bij het verbeteren van depressies, om nog maar te zwijgen van het verbeteren van uw slaap – een andere belangrijke basis voor zelfzorg.

Ontspanning

Stress kan uw symptomen soms verergeren, dus tijd nemen voor ontspanning kan nuttig zijn.

Een paar strategieën om te overwegen:

Emotionele ondersteuning

Wat de oorzaak van uw depressie ook is, het helpt vaak om uw gevoelens te delen met iemand die u vertrouwt.

Uw familie en vrienden kunnen: