Depresja podczas okresu? Oto dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym poradzić

kobieta siedząca ze skrzyżowanymi nogami na podłodze

Udostępnij na Pintereście Drazen/Getty Images

Okres może powodować wiele nieprzyjemnych objawów. Objawy te różnią się w zależności od osoby, ale często wykraczają poza dyskomfort fizyczny, taki jak skurcze, zmęczenie i bóle głowy.

Bardzo często podczas okresu doświadczasz stresu emocjonalnego, w tym objawów depresji.

Możesz zauważyć:

drażliwość

niepokój

trudności z koncentracją

obniżony nastrój

częsty płacz

uporczywe uczucie smutku

Depresja i inne zmiany nastroju często pojawiają się na kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki, ale nie znikają automatycznie po jej rozpoczęciu zaczyna się. Mogą utrzymywać się przez kilka dni, jeśli nie dłużej – niektóre osoby doświadczają depresji również po zakończeniu okresu.

Jak już zapewne wiesz, te objawy nastroju mogą mieć ogromny wpływ na Twoje codzienne życie. Ale co dokładnie powoduje objawy depresji przed, w trakcie, a być może nawet po okresie?

Poniżej znajdziesz odpowiedź, a także wskazówki, jak sobie z tym poradzić i wskazówki, jak uzyskać wsparcie.

Hormony a nastrój

Podczas gdy eksperci nie są do końca pewni co powoduje zmiany nastroju podczas cyklu menstruacyjnego, uważają, że ważną rolę odgrywają hormony.

Wahania hormonalne zachodzą naturalnie w trakcie cyklu. Mimo to mogą mieć wpływ na inne hormony w organizmie – zwłaszcza na neuroprzekaźniki, dopaminę i serotoninę. Wiadomo, że oba hormony odgrywają rolę w depresji.

Fazy cyklu menstruacyjnego

Przydatna może być wiedza o głównych fazach cyklu menstruacyjnego. Oto krótkie podsumowanie:

Faza menstruacyjna. Okres pojawia się podczas tej pierwszej fazy cyklu. Kiedy okres się skończy, ten etap się zakończy.

Faza pęcherzykowa. Ta faza również rozpoczyna się pierwszego dnia miesiączki, ale trwa do owulacji. W tej fazie w organizmie występuje niższy poziom hormonów estrogenu i progesteronu. Gdy okres się kończy, organizm zaczyna odbudowywać wyściółkę macicy w ramach przygotowań do owulacji, czyli uwolnienia komórek jajowych, a poziom hormonów zaczyna ponownie rosnąć.

Owulacja. Dzieje się to w środku cyklu menstruacyjnego. Poziom estrogenu wzrasta, osiągając najwyższy poziom tuż przed owulacją, a następnie spada bezpośrednio po niej.

Faza lutealna. Ta faza rozpoczyna się po owulacji. Druga połowa cyklu wiąże się ze znacznym wzrostem progesteronu, który pomaga przygotować macicę do ciąży. Kiedy uwolnione jajo zostaje zapłodnione, po tym szczycie szybko następuje spadek i rozpoczyna się okres.

Przed owulacją poziom dopaminy wzrasta wraz ze wzrostem poziomu estrogenu. Nawiasem mówiąc, ta fluktuacja może pomóc wyjaśnić, dlaczego możesz zauważyć zmiany w pamięci roboczej i koncentracji podczas okresu.

Zarówno dopamina, jak i estrogen ponownie spadają po owulacji, a tuż przed rozpoczęciem miesiączki następuje kolejny spadek poziomu estrogenu i progesteronu.

U niektórych osób spadek estrogenu po owulacji prowadzi do odpowiedniego spadku poziomu serotoniny.

Badania z 2017 r. również powiązały wahania progesteronu ze spadkiem poziomu dopaminy. Niski progesteron, podobnie jak niski poziom estrogenu, może również przyczyniać się do zmian nastroju, w tym objawów depresji.

Według Badania z 2011 roku, te zmiany hormonalne mogą powodować objawy nastroju, takie jak depresja i drażliwość. Na ogół zauważysz pewną poprawę kilka dni po rozpoczęciu okresu, kiedy poziom hormonów zacznie ponownie rosnąć.

Oczywiście nie każdy doświadcza depresji podczas cyklu. To dlatego, że historia nie kończy się na hormonach. Inne czynniki, takie jak genetyka, mogą wpływać na wrażliwość na zmiany hormonalne i zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

Czy to naprawdę „tylko” PMS?

Z pewnością dla niektórych osób PMS wiąże się z nic poza łagodnymi objawami, takimi jak lekkie skurcze, wzdęcia lub zwiększone zmęczenie.

Pamiętaj jednak, że nie dotyczy to wszystkich. Wiele osób doświadczających PMS ma bardziej intensywne objawy, w tym:

silne skurcze

zmęczenie i bezsenność

poważne zmiany nastroju (w tym objawy depresji)

Te objawy mogą z łatwością wpływać na Twoje codzienne życie. Innymi słowy, nie ma w tym żadnego „tylko”.

Jednak PMS, choć może być nieprzyjemny, nie jest jedynym wyjaśnieniem depresji podczas okresu. Oto kilka innych potencjalnych przyczyn.

Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD)

Często słyszy się, że PMDD jest opisywane jako cięższa forma PMS.

Ten stan wiąże się z podobnymi objawami jak PMS, ale powoduje znacznie więcej stresu. Co więcej, w przeciwieństwie do PMS, PMDD zazwyczaj wymaga leczenia.

Pracownicy służby zdrowia zazwyczaj diagnozują tę chorobę, jeśli podczas większości miesiączki zauważysz co najmniej pięć z następujących objawów przez rok:

depresja

niezwykła złość i drażliwość

zmiany nastroju

problemy z koncentracją

zmniejszone zainteresowanie zwykłymi czynnościami

uczucie przytłoczenia lub utrata kontroli

problemy ze snem, w tym bezsenność lub potrzeba większej ilości snu niż zwykle

zmiany apetytu, w tym apetyt lub wzrost apetytu

objawy fizyczne, takie jak:

ból głowy

skurcze

wzdęcia

tkliwość piersi

Inne poważne objawy PMDD mogą obejmować:

lęk

ataki paniki

myśli samobójcze

Masz myśli samobójcze?

Nie jesteś sam. Oto, jak uzyskać pomoc.

Połącz się z wyszkolonym, pełnym współczucia doradcą kryzysowym:

telefonując do Krajowa linia ratunkowa ds. zapobiegania samobójstwom pod numerem 800-273-8255

wysyłając SMS-a do DOMU pod numer 741741, aby połączyć się z Tekst dotyczący kryzysu

Te poufne, bezpłatne infolinie są dostępne 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Więcej zasobów dotyczących zapobiegania samobójstwom i numery telefonów zaufania znajdziesz tutaj.

Objawy PMDD są nie tylko intensywne i przytłaczające. Wpływają także na życie codzienne, często poprzez:

sprawianie, że czujesz się zbyt źle, aby chodzić do pracy lub szkoły

powodowanie napięć lub konfliktów w związkach

zakłócanie koncentracji i skupienia

wpływające na zdolność wykonywania codziennych zadań

Objawy te zazwyczaj pojawiają się na tydzień lub dwa przed miesiączką i ustępują kilka dni po jej rozpoczęciu.

Jeśli cierpisz na PMDD, na ogół nie będziesz odczuwać objawów nastroju między okresem a owulacją – chyba że cierpisz na chorobę psychiczną.

Zaostrzenie napięcia przedmiesiączkowego (PME)

Co się stanie, jeśli depresja i inne objawy nasilą się tuż przed rozpoczęciem miesiączki, ale nie ustąpią w trakcie okresu? A może pojawiają się w różnych momentach cyklu, a nie tylko na tydzień przed miesiączką? Jeśli tak jest w Twoim przypadku, możesz mieć PME.

PME może naśladować PMDD, ale te dwa warunki nie są takie same. W przypadku PME wahania hormonalne związane z cyklem mogą pogorszyć objawy istniejących schorzeń.

Dotyczy to depresji, a także innych schorzeń psychicznych i fizycznych, takich jak:

trądzik

astma

padaczka

zespół jelita drażliwego

migrena

lęk

choroba afektywna dwubiegunowa

schizofrenia

zaburzenia odżywiania

PME często pozostaje nierozpoznany i nieleczony, częściowo z powodu badań nad tą chorobą i jej przyczynami pozostaje dość ograniczony.

Ponieważ może bardzo przypominać PMDD, rozpoznanie wszelkich wzorców objawów, na przykład ich nasilenia lub poprawy, może pomóc w postawieniu właściwej diagnozy i leczenia.

Dowiedz się, jaki wpływ ma depresja matki i rodzący rodzice.

Jak to leczyć

Jeśli depresja podczas okresu ma negatywny wpływ na Twoje życie, wiedz, że istnieją możliwości leczenia.

Terapeuta lub inny pracownik służby zdrowia może zaoferować więcej wskazówek i wsparcia w znalezieniu odpowiedniego leczenia.

Terapia

Terapia może znacząco zmienić Twoją zdolność radzenia sobie z objawami depresji, nawet jeśli pojawiają się one tylko podczas okresu.

Terapeuta może:

nauczyć przydatnych umiejętności i technik radzenia sobie,

zaoferować wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem i lękiem

pomóc Ci zidentyfikować i zbadać przyczyny leżące u podstaw przyczyny depresji

Kontakt ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego staje się szczególnie ważny, jeśli w dowolnym momencie cyklu doświadczysz poważnych objawów zdrowia psychicznego, w tym:

lęk

epizody maniakalne

ataki paniki

psychoza

Leki i suplementy

Jeśli chcesz spróbować leków, terapeuta lub inny pracownik służby zdrowia może skierować Cię do psychiatry, który może zalecić i przepisać leki przeciwdepresyjne.

Badania z 2011 roku sugerują, że selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) mogą okazać się pomocne w leczeniu PMDD.

Najskuteczniejszy lek zależy zazwyczaj od szeregu czynników, w tym od historii zdrowia i przyczyny depresji.

Twój pracownik służby zdrowia może dostarczyć więcej informacji na temat dostępnych leków, od złożonych tabletek antykoncepcyjnych po inne metody leczenia. Mogą również udzielić wskazówek na temat innych potencjalnych środków zaradczych, w tym:

suplementy witaminowe, takie jak witamina B6, magnez i wapń

suplementy ziołowe, takie jak olej z wiesiołka dwuletniego, cohosh czarny i dziurawiec

Pamiętaj: znasz swoje ciało (i mózg)

Wiedz, że chociaż niektórzy lekarze mogą odrzucić Twoje objawy jako „nie takie złe”, inni wysłuchają i dołożą szczerego wysiłku, aby pomóc Ci znaleźć ulgę. Często chodzi o znalezienie odpowiedniego lekarza, co może być długim i frustrującym procesem.

Jeśli nie możesz zmienić pracownika służby zdrowia, nie poddawaj się.

Śledź w dzienniku objawy, które zauważysz w trakcie cyklu. Przynieś ten dziennik na swoje wizyty i pokaż swojemu lekarzowi. Może to lepiej zilustrować Twoje doświadczenie i pomóc zawęzić przyczynę, niezależnie od tego, czy jest to PMDD, PME, czy coś zupełnie innego.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie

Czasami pomocne mogą być domowe środki zaradcze i inne strategie samoopieki złagodzić łagodniejsze uczucie depresji — ale dbanie o siebie nie zawsze wyeliminuje depresję lub jakiekolwiek objawy nastroju.

To powiedziawszy, dbanie o siebie może mieć wpływ na Twoje samopoczucie i poprawić Twoją zdolność radzenia sobie. Oto kilka pomysłów do wypróbowania.

Aktywność fizyczna

Ćwiczenia mogą wydawać się ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, gdy doświadczasz fizycznych *i* emocjonalnych objawów PMS, ale fizyczne aktywność może mieć wpływ na Twój nastrój.

Jeśli nie chcesz wykonywać pełnego treningu, spróbuj spokojnej aktywności, np. 30 minut:

spaceru

rozciągania

ćwiczenie jogi

Włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny może również z czasem pomóc w złagodzeniu depresji, nie wspominając o poprawie snu – to kolejna ważna podstawa samoopieki.

Relaks

Stres może czasami pogorszyć objawy, więc poświęcenie czasu na relaks może być korzystne.

Kilka strategii do rozważenia:

obrazowanie z przewodnikiem

stopniowe rozluźnianie mięśni

ćwiczenia oddechowe

medytacja

masaż

dziennikowanie

aromaterapia

Wsparcie emocjonalne

Bez względu na źródło depresji często pomaga podzielenie się swoimi uczuciami z kimś, komu ufasz.

Twoja rodzina i przyjaciele mogą:

słuchać, co leci Twój umysł

dotrzyma Ci towarzystwa, gdy poczujesz się samotny

pomoże Ci znaleźć rozrywkę, gdy będziesz mieć trudności

zaoferuje pomoc w znalezieniu terapeuty

Ponadto otwarcie się przed bliskimi na temat depresji i innych objawów może również pomóc im zrozumieć, jak poważne są te objawy. W końcu wiele osób zakłada, że depresja związana z okresem to tylko przemijający atak PMS.

Konkluzja

Depresja podczas okresu może mieć kilka różnych przyczyn, ale często jest to znacznie więcej niż „tylko PMS”.

W rzeczywistości prawie wszystkie objawy nastroju związane z PMS mogą objawiać się niezależnie jako objawy depresji.

Jeśli depresja utrzymuje się dłużej niż okres i utrzymuje się przez dłuższy czas, jak najszybciej skontaktuj się z terapeutą lub lekarzem.

Szukasz dodatkowego wsparcia w przypadku zaburzeń napięcia przedmiesiączkowego? Więcej informacji znajdziesz w Międzynarodowym stowarzyszeniu na rzecz zaburzeń napięcia przedmiesiączkowego zasoby, w tym bazę danych pracowników służby zdrowia, którzy leczą objawy zdrowia psychicznego związane z miesiączką.

Przeczytaj ten artykuł w języku hiszpańskim.

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako autorka i redaktorka w GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia na język japoński, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywne nastawienie seksualne i zdrowie psychiczne. W szczególności angażuje się w pomaganie w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.