Депрессия во время менструации? Вот почему это происходит и как с этим справиться

Месячные могут вызывать множество неприятных симптомов. Эти симптомы варьируются от человека к человеку, но часто они выходят за рамки физического дискомфорта и включают судороги, усталость и головные боли.

Во время менструации очень часто возникают эмоциональные расстройства, включая симптомы депрессии.

Вы можете заметить:

Депрессия и другие изменения настроения часто проявляются за несколько дней до начала менструации, но они не исчезают автоматически после наступления менструации. начинается. Они могут сохраняться в течение нескольких дней, если не дольше — некоторые люди также испытывают депрессию после окончания менструации.

Как вы, возможно, уже знаете, эти симптомы настроения могут абсолютно повлиять на вашу повседневную жизнь. Но что именно вызывает симптомы депрессии до, во время и, возможно, даже после менструации?

Ниже есть ответ, а также советы, как справиться с проблемой, и рекомендации по получению поддержки.

Гормоны и ваше настроение

В то время как эксперты не совсем уверены в том, что вызывает изменения настроения во время менструального цикла, они считают, что гормоны играют важную роль.

Гормональные колебания происходят естественным образом в течение цикла. Тем не менее, они могут оказывать влияние на другие гормоны в вашем организме, особенно на нейротрансмиттеры дофамин и серотонин. Оба гормона, как известно, играют роль в возникновении депрессии.

Фазы менструального цикла

Полезно узнать немного об основных фазах менструального цикла. Вот краткое изложение:

Перед овуляцией уровень дофамина увеличивается вместе с повышением уровня эстрогена. Кстати, это колебание может помочь объяснить, почему вы можете заметить изменения в рабочей памяти и концентрации во время менструации.

После овуляции уровень дофамина и эстрогена снова снижается, а прямо перед началом менструации наблюдается еще одно снижение уровня эстрогена и прогестерона.

У некоторых людей снижение уровня эстрогена после овуляции приводит к соответствующему снижению уровня серотонина.

Исследование 2017 года также связало колебания уровня прогестерона со снижением уровня дофамина. Низкий уровень прогестерона, как и низкий уровень эстрогена, также может способствовать изменениям настроения, включая симптомы депрессии.

Согласно исследование 2011 года, эти гормональные изменения могут вызывать такие симптомы настроения, как депрессия и раздражительность. Обычно вы заметите некоторое улучшение через несколько дней после начала менструации, когда уровень гормонов снова начнет повышаться.

Конечно, не все испытывают депрессию во время цикла. Это потому, что история не заканчивается гормонами. Другие факторы, например генетика, могут повлиять на вашу чувствительность к гормональным изменениям и повысить вероятность предменструального синдрома (ПМС).

Действительно ли это «просто» ПМС?

Конечно, для некоторых людей ПМС включает в себя не более чем легкие симптомы, такие как легкие спазмы, вздутие живота или повышенная усталость.

Однако имейте в виду, что это касается не всех. Многие люди, страдающие ПМС, имеют более выраженные симптомы, в том числе:

Эти симптомы могут легко повлиять на вашу повседневную жизнь. Другими словами, в этом нет ничего «просто».

Однако ПМС, каким бы неприятным он ни был, не является единственным объяснением депрессии во время менструации. Вот некоторые другие потенциальные причины.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

Вы часто слышите, как ПМДР описывают как более тяжелую форму ПМС.

Это состояние имеет те же симптомы, что и ПМС, но причиняет гораздо больше страданий. Более того, в отличие от ПМС, ПМДР обычно требует медицинского лечения.

Медицинские работники обычно диагностируют это состояние, если вы замечаете по крайней мере пять из следующих признаков в течение большей части менструации в течение года:

Другие серьезные симптомы ПМДР могут включать:

У вас есть мысли о самоубийстве?

Вы не одиноки. Вот как можно получить поддержку.

Свяжитесь с опытным и сострадательным консультантом по кризисным ситуациям, выполнив следующие действия:

Эти конфиденциальные бесплатные горячие линии доступны круглосуточно и без выходных. Дополнительные ресурсы по предотвращению самоубийств и номера телефонов доверия можно найти здесь.

Симптомы ПМДР не просто интенсивны и непреодолимы. Они также влияют на повседневную жизнь, часто:

Эти симптомы обычно начинаются за неделю или две до менструации и улучшаются через несколько дней после ее начала.

Если у вас ПМДР, вы, как правило, не испытываете симптомов настроения в период между менструацией и овуляцией — если только у вас нет психического расстройства.

Предменструальное обострение (ПМО)

Что делать, если депрессия и другие симптомы усиливаются непосредственно перед началом менструации, но не улучшаются во время менструации? Или они появляются в разное время цикла, а не только примерно за неделю до менструации? Если это так, возможно, у вас PME.

PME может имитировать ПМДР, но эти два состояния не одинаковы. При ПМЭ гормональные колебания, связанные с вашим циклом, могут ухудшить симптомы существующих заболеваний.

Это включает депрессию, а также другие психические и физические состояния, такие как:

ПМЭ часто остается незамеченным и не лечится, отчасти потому, что исследования этого состояния и его причин остается довольно ограниченным.

Поскольку оно может очень напоминать ПМДР, распознавание любых закономерностей в ваших симптомах, например, когда они ухудшаются или улучшаются, может помочь вам поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Узнайте, как влияет депрессия матери и беременные родители.

Как это лечить

Если депрессия во время менструации негативно влияет на вашу жизнь, знайте, что существуют варианты лечения.

Терапевт или другой медицинский работник может предложить дополнительные рекомендации и поддержку в выборе лечения, которое подойдет вам.

Терапия

Терапия может существенно улучшить вашу способность справляться с симптомами депрессии, даже если они проявляются только во время менструации.

Терапевт может:

Обращение к специалисту в области психического здоровья становится особенно важным, если в какой-либо момент цикла у вас возникают серьезные симптомы психического здоровья, в том числе:

Лекарства и добавки

Если вы хотите попробовать лекарства, терапевт или другой медицинский работник может направить вас к психиатру, который порекомендует и пропишет антидепрессанты.

Исследование 2011 года показало, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) полезны при лечении ПМДР.

Наиболее эффективное лекарство обычно зависит от ряда факторов, включая историю вашего здоровья и основную причину депрессии.

Ваш медицинский работник может предоставить дополнительную информацию о вариантах лечения, от комбинированных противозачаточных таблеток до других методов лечения. Они также могут предложить рекомендации по другим потенциальным средствам лечения, в том числе:

Помните: вы знаете свое тело (и мозг)

Знайте, что хотя некоторые врачи могут счесть ваши симптомы «не такими уж плохими», другие прислушаются и приложат искренние усилия, чтобы помочь вам найти облегчение. Часто приходится искать подходящего врача, а это может быть долгим и утомительным процессом.

Если вы не можете сменить медицинского специалиста, не сдавайтесь.

Следите за симптомами, которые вы замечаете на протяжении всего цикла, в журнале. Приносите этот журнал на прием и покажите своему врачу. Это может лучше проиллюстрировать то, что вы испытываете, и помочь им сузить причину, будь то ПМДР, ПМЭ или что-то еще.

Советы по преодолению трудностей

Домашние средства и другие стратегии ухода за собой иногда могут помочь. облегчить более легкие чувства депрессии, но хорошая забота о себе не всегда излечит депрессию или любые симптомы настроения, если уж на то пошло.

Тем не менее, забота о себе может изменить ваше самочувствие и улучшить вашу способность справляться с трудностями. Вот несколько идей, которые стоит попробовать.

Физическая активность

Может показаться, что физические упражнения — это последнее, чем вам хочется заниматься, когда вы испытываете физические *и* эмоциональные симптомы ПМС, но физические упражнения деятельность может изменить ваше настроение.

Если вы не хотите выполнять полноценную тренировку, попробуйте скромную активность, например 30 минут:

Включение физических упражнений в свой распорядок дня может также помочь со временем уменьшить депрессию, не говоря уже об улучшении сна — еще одной важной основы заботы о себе.

Расслабление

Стресс иногда может ухудшить ваши симптомы, поэтому время для релаксации может оказаться полезным.

Несколько стратегий, которые следует учитывать:

Эмоциональная поддержка

Независимо от источника вашей депрессии, часто полезно поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете.

Ваша семья и друзья могут: