Депрессия во время менструации? Вот почему это происходит и как с этим справиться

Поделиться на Pinterest Drazen/Getty Images

Месячные могут вызывать множество неприятных симптомов. Эти симптомы варьируются от человека к человеку, но часто они выходят за рамки физического дискомфорта и включают судороги, усталость и головные боли.

Во время менструации очень часто возникают эмоциональные расстройства, включая симптомы депрессии.

Вы можете заметить:

раздражительность

беспокойство

трудности с концентрацией внимания

плохое настроение

частый плач

постоянное чувство грусти

Депрессия и другие изменения настроения часто проявляются за несколько дней до начала менструации, но они не исчезают автоматически после наступления менструации. начинается. Они могут сохраняться в течение нескольких дней, если не дольше — некоторые люди также испытывают депрессию после окончания менструации.

Как вы, возможно, уже знаете, эти симптомы настроения могут абсолютно повлиять на вашу повседневную жизнь. Но что именно вызывает симптомы депрессии до, во время и, возможно, даже после менструации?

Ниже есть ответ, а также советы, как справиться с проблемой, и рекомендации по получению поддержки.

Гормоны и ваше настроение

В то время как эксперты не совсем уверены в том, что вызывает изменения настроения во время менструального цикла, они считают, что гормоны играют важную роль.

Гормональные колебания происходят естественным образом в течение цикла. Тем не менее, они могут оказывать влияние на другие гормоны в вашем организме, особенно на нейротрансмиттеры дофамин и серотонин. Оба гормона, как известно, играют роль в возникновении депрессии.

Фазы менструального цикла

Полезно узнать немного об основных фазах менструального цикла. Вот краткое изложение:

Менструальная фаза. Менструация начинается во время этой первой стадии цикла. Когда менструация закончится, этот этап заканчивается.

Фолликулярная фаза. Эта фаза также начинается с первого дня менструации, но длится до овуляции. На этом этапе в организме снижается уровень гормонов эстрогена и прогестерона. Когда менструация заканчивается, ваше тело начинает восстанавливать слизистую оболочку матки, готовясь к овуляции или выпуску яйцеклетки, и уровень гормонов снова начинает повышаться.

Овуляция. Это происходит в середине менструального цикла. Уровень эстрогена повышается, достигая максимальной точки непосредственно перед овуляцией, а затем сразу же падает.

Лютиновая фаза. Эта фаза начинается после овуляции. Вторая половина цикла предполагает значительный всплеск прогестерона, который помогает подготовить матку к беременности. Когда выпущенная яйцеклетка остается неоплодотворенной, за этим пиком быстро следует падение, и начинаются менструации.

Перед овуляцией уровень дофамина увеличивается вместе с повышением уровня эстрогена. Кстати, это колебание может помочь объяснить, почему вы можете заметить изменения в рабочей памяти и концентрации во время менструации.

После овуляции уровень дофамина и эстрогена снова снижается, а прямо перед началом менструации наблюдается еще одно снижение уровня эстрогена и прогестерона.

У некоторых людей снижение уровня эстрогена после овуляции приводит к соответствующему снижению уровня серотонина.

Исследование 2017 года также связало колебания уровня прогестерона со снижением уровня дофамина. Низкий уровень прогестерона, как и низкий уровень эстрогена, также может способствовать изменениям настроения, включая симптомы депрессии.

Согласно исследование 2011 года, эти гормональные изменения могут вызывать такие симптомы настроения, как депрессия и раздражительность. Обычно вы заметите некоторое улучшение через несколько дней после начала менструации, когда уровень гормонов снова начнет повышаться.

Конечно, не все испытывают депрессию во время цикла. Это потому, что история не заканчивается гормонами. Другие факторы, например генетика, могут повлиять на вашу чувствительность к гормональным изменениям и повысить вероятность предменструального синдрома (ПМС).

Действительно ли это «просто» ПМС?

Конечно, для некоторых людей ПМС включает в себя не более чем легкие симптомы, такие как легкие спазмы, вздутие живота или повышенная усталость.

Однако имейте в виду, что это касается не всех. Многие люди, страдающие ПМС, имеют более выраженные симптомы, в том числе:

сильные судороги;

усталость и бессонницу;

значительные изменения настроения (включая симптомы депрессии).

Эти симптомы могут легко повлиять на вашу повседневную жизнь. Другими словами, в этом нет ничего «просто».

Однако ПМС, каким бы неприятным он ни был, не является единственным объяснением депрессии во время менструации. Вот некоторые другие потенциальные причины.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

Вы часто слышите, как ПМДР описывают как более тяжелую форму ПМС.

Это состояние имеет те же симптомы, что и ПМС, но причиняет гораздо больше страданий. Более того, в отличие от ПМС, ПМДР обычно требует медицинского лечения.

Медицинские работники обычно диагностируют это состояние, если вы замечаете по крайней мере пять из следующих признаков в течение большей части менструации в течение года:

депрессия

необычный гнев и раздражительность;

изменение настроения;

проблемы с концентрацией;

снижение интереса к обычным занятиям;

чувство подавленности или подавленности. потеря контроля;

проблемы со сном, в том числе бессонница или потребность во сне больше, чем обычно;

изменения аппетита, в том числе тяга или усиление аппетита;

физические симптомы, такие как:

головная боль

судороги

вздутие живота

болезненная грудь

Другие серьезные симптомы ПМДР могут включать:

тревогу

панические атаки

мысли о самоубийстве

У вас есть мысли о самоубийстве?

Вы не одиноки. Вот как можно получить поддержку.

Свяжитесь с опытным и сострадательным консультантом по кризисным ситуациям, выполнив следующие действия:

позвонив в Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255

отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741, чтобы связаться с Текстовая строка о кризисе

Эти конфиденциальные бесплатные горячие линии доступны круглосуточно и без выходных. Дополнительные ресурсы по предотвращению самоубийств и номера телефонов доверия можно найти здесь.

Симптомы ПМДР не просто интенсивны и непреодолимы. Они также влияют на повседневную жизнь, часто:

заставляя вас чувствовать себя слишком плохо, чтобы идти на работу или в школу

создавая напряжение или конфликты в ваших отношениях

нарушение концентрации и концентрации

влияние на вашу способность выполнять повседневные задачи

Эти симптомы обычно начинаются за неделю или две до менструации и улучшаются через несколько дней после ее начала.

Если у вас ПМДР, вы, как правило, не испытываете симптомов настроения в период между менструацией и овуляцией — если только у вас нет психического расстройства.

Предменструальное обострение (ПМО)

Что делать, если депрессия и другие симптомы усиливаются непосредственно перед началом менструации, но не улучшаются во время менструации? Или они появляются в разное время цикла, а не только примерно за неделю до менструации? Если это так, возможно, у вас PME.

PME может имитировать ПМДР, но эти два состояния не одинаковы. При ПМЭ гормональные колебания, связанные с вашим циклом, могут ухудшить симптомы существующих заболеваний.

Это включает депрессию, а также другие психические и физические состояния, такие как:

акне

астма

эпилепсия

синдром раздраженного кишечника

мигрень

тревога

биполярное расстройство

шизофрения

расстройства пищевого поведения

ПМЭ часто остается незамеченным и не лечится, отчасти потому, что исследования этого состояния и его причин остается довольно ограниченным.

Поскольку оно может очень напоминать ПМДР, распознавание любых закономерностей в ваших симптомах, например, когда они ухудшаются или улучшаются, может помочь вам поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Узнайте, как влияет депрессия матери и беременные родители.

Как это лечить

Если депрессия во время менструации негативно влияет на вашу жизнь, знайте, что существуют варианты лечения.

Терапевт или другой медицинский работник может предложить дополнительные рекомендации и поддержку в выборе лечения, которое подойдет вам.

Терапия

Терапия может существенно улучшить вашу способность справляться с симптомами депрессии, даже если они проявляются только во время менструации.

Терапевт может:

обучить полезным навыкам и методам преодоления стресса;

предложить рекомендации по управлению стрессом и тревогой;

помочь вам выявить и изучить причины, лежащие в их основе. причины депрессии

Обращение к специалисту в области психического здоровья становится особенно важным, если в какой-либо момент цикла у вас возникают серьезные симптомы психического здоровья, в том числе:

тревога

маниакальные эпизоды

панические атаки

психоз

Лекарства и добавки

Если вы хотите попробовать лекарства, терапевт или другой медицинский работник может направить вас к психиатру, который порекомендует и пропишет антидепрессанты.

Исследование 2011 года показало, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) полезны при лечении ПМДР.

Наиболее эффективное лекарство обычно зависит от ряда факторов, включая историю вашего здоровья и основную причину депрессии.

Ваш медицинский работник может предоставить дополнительную информацию о вариантах лечения, от комбинированных противозачаточных таблеток до других методов лечения. Они также могут предложить рекомендации по другим потенциальным средствам лечения, в том числе:

витаминные добавки, такие как витамин B6, магний и кальций;

травяные добавки, такие как масло примулы вечерней, клопогон черный. и зверобой

Помните: вы знаете свое тело (и мозг)

Знайте, что хотя некоторые врачи могут счесть ваши симптомы «не такими уж плохими», другие прислушаются и приложат искренние усилия, чтобы помочь вам найти облегчение. Часто приходится искать подходящего врача, а это может быть долгим и утомительным процессом.

Если вы не можете сменить медицинского специалиста, не сдавайтесь.

Следите за симптомами, которые вы замечаете на протяжении всего цикла, в журнале. Приносите этот журнал на прием и покажите своему врачу. Это может лучше проиллюстрировать то, что вы испытываете, и помочь им сузить причину, будь то ПМДР, ПМЭ или что-то еще.

Советы по преодолению трудностей

Домашние средства и другие стратегии ухода за собой иногда могут помочь. облегчить более легкие чувства депрессии, но хорошая забота о себе не всегда излечит депрессию или любые симптомы настроения, если уж на то пошло.

Тем не менее, забота о себе может изменить ваше самочувствие и улучшить вашу способность справляться с трудностями. Вот несколько идей, которые стоит попробовать.

Физическая активность

Может показаться, что физические упражнения — это последнее, чем вам хочется заниматься, когда вы испытываете физические *и* эмоциональные симптомы ПМС, но физические упражнения деятельность может изменить ваше настроение.

Если вы не хотите выполнять полноценную тренировку, попробуйте скромную активность, например 30 минут:

ходьба

растяжка

занятия йогой

Включение физических упражнений в свой распорядок дня может также помочь со временем уменьшить депрессию, не говоря уже об улучшении сна — еще одной важной основы заботы о себе.

Расслабление

Стресс иногда может ухудшить ваши симптомы, поэтому время для релаксации может оказаться полезным.

Несколько стратегий, которые следует учитывать:

управляемое воображение;

прогрессивная мышечная релаксация;

дыхательные упражнения;

>медитация

массаж

ведение дневника

ароматерапия

Эмоциональная поддержка

Независимо от источника вашей депрессии, часто полезно поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете.

Ваша семья и друзья могут:

слушать, что происходит ваш разум

составит вам компанию, когда вы чувствуете себя одиноким

поможете отвлечься, когда у вас тяжелые времена

предложите помощь в поиске психотерапевта

предложите помощь в поиске терапевта

ли>

Кроме того, рассказ близким о депрессии и других симптомах может помочь им понять, насколько серьезны эти симптомы. В конце концов, многие люди полагают, что депрессия, связанная с менструацией, — это всего лишь преходящий приступ ПМС.

Итог

Депрессия во время менструации может иметь несколько разных причин, но часто гораздо больше, чем «просто ПМС».

На самом деле, почти все симптомы настроения, связанные с ПМС, могут проявляться независимо как симптомы депрессии.

Если депрессия продолжается после менструации и сохраняется в течение долгого времени, как можно скорее обратитесь к терапевту или врачу.

Ищете дополнительную поддержку при предменструальном расстройстве? Посетите Международную ассоциацию по предменструальным расстройствам, чтобы узнать больше. ресурсы, включая базу данных медицинских работников, которые лечат симптомы психического здоровья, связанные с менструацией.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Кристал Рэйпол ранее работала автором и редактором GoodTherapy. Область ее интересов включает азиатские языки и литературу, японский перевод, кулинарию, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.