Regl Döneminizde Depresyon mu? İşte Neden Oluyor ve Nasıl Başa Çıkılır?

Adet dönemleri pek çok rahatsız edici belirtiye neden olabilir. Bu semptomlar kişiden kişiye değişir ancak genellikle kramp, yorgunluk ve baş ağrısı gibi fiziksel rahatsızlıkların ötesine geçer.

Regl döneminiz boyunca depresyon belirtileri de dahil olmak üzere duygusal sıkıntı yaşamak çok yaygındır.

Şunları fark edebilirsiniz:

Depresyon ve diğer ruh hali değişiklikleri genellikle adet döneminiz başlamadan önceki günlerde ortaya çıkar, ancak adet döneminiz başladıktan sonra otomatik olarak kaybolmazlar. başlar. Daha uzun olmasa da birkaç gün daha oyalanabilirler; bazı insanlar regl dönemleri bittikten sonra da depresyona girebilirler.

Bildiğiniz gibi, bu ruh hali belirtileri günlük yaşamınızı kesinlikle etkileyebilir. Peki regl döneminden önce, regl sırasında ve hatta sonrasında depresyon belirtilerine tam olarak ne sebep olur?

Aşağıda bir yanıtın yanı sıra başa çıkma ipuçları ve destek alma konusunda rehberlik sunuyoruz.

Hormonlar ve ruh haliniz

Uzmanlar adet döngüsü sırasında ruh hali değişikliklerine neyin sebep olduğu konusunda tam olarak emin değiller, hormonların önemli bir role sahip olduğuna inanıyorlar.

Hormonal dalgalanmalar adet döneminiz boyunca doğal olarak meydana gelir. Yine de vücudunuzdaki diğer hormonlar, özellikle de nörotransmiterler dopamin ve serotonin üzerinde etkileri olabilir. Her iki hormonun da depresyonda rol oynadığı bilinmektedir.

Adet döngüsünün aşamaları

Adet döngüsünün ana aşamaları hakkında biraz bilgi sahibi olmak yardımcı olabilir. İşte kısa bir özet:

Yumurtlamadan önce östrojen düzeylerinin artmasıyla birlikte dopamin düzeyleri de artar. Bu arada, bu dalgalanma regl döneminiz boyunca çalışma belleğinizde ve konsantrasyonunuzda neden değişiklikler fark edebileceğinizi açıklamaya yardımcı olabilir.

Yumurtlamadan sonra hem dopamin hem de östrojen yeniden düşüşe geçer ve regl döneminiz başlamadan hemen önce östrojen ve progesteronda bir düşüş daha olur.

Bazı insanlar için, yumurtlama sonrası östrojendeki düşüş, serotoninde de buna karşılık gelen bir düşüşe yol açar.

2017'deki araştırmalar ayrıca progesteron dalgalanmalarını dopamindeki düşüşle ilişkilendirdi. Düşük östrojen gibi düşük progesteron da depresyon belirtileri de dahil olmak üzere ruh hali değişikliklerine katkıda bulunabilir.

2011 araştırması, bu hormonal değişikliklerin depresyon ve sinirlilik gibi duygudurum belirtilerini tetikleyebileceğini gösteriyor. Adet döneminiz başladıktan birkaç gün sonra hormon seviyeleriniz yeniden yükselmeye başladığında genellikle bir miktar iyileşme fark edeceksiniz.

Elbette herkes adet döneminde depresyon yaşamaz. Çünkü hikaye hormonlarla bitmiyor. Genetik gibi diğer faktörler hormonal değişikliklere duyarlılığınızı etkileyebilir ve adet öncesi sendromu (PMS) daha muhtemel hale getirebilir.

Gerçekten 'sadece' PMS mi?

Elbette, bazı kişiler için PMS'in de dahil olduğu hafif kramp, şişkinlik veya artan yorgunluk gibi hafif semptomlardan başka bir şey değildir.

Ancak bunun herkes için geçerli olmadığını unutmayın. PMS yaşayan birçok kişide aşağıdakiler de dahil olmak üzere daha yoğun semptomlar görülür:

Bu belirtiler günlük yaşamınızı kolaylıkla etkileyebilir. Başka bir deyişle, bu konuda "adil" bir şey yok.

Ancak, her ne kadar rahatsız edici olsa da PMS, adet dönemindeki depresyonun tek açıklaması değildir. İşte diğer bazı potansiyel nedenler.

Adet öncesi disforik bozukluk (PMDD)

PMDD'nin sıklıkla PMS'nin daha şiddetli bir formu olarak tanımlandığını duyacaksınız.

Bu durum PMS'ye benzer semptomlar içerir ancak çok daha fazla sıkıntıya neden olur. Dahası, PMDD, PMS'den farklı olarak genellikle tıbbi tedavi gerektirir.

Sağlık uzmanları genellikle bir yıl boyunca adet dönemlerinizin çoğunda aşağıdaki belirtilerden en az beşini fark ederseniz bu durumu teşhis eder:

PMDD'nin diğer ciddi semptomları şunları içerebilir:

İntihar hakkında düşünceleriniz mi var?

Yalnız değilsiniz. Nasıl destek alacağınızı burada bulabilirsiniz.

Eğitimli, şefkatli bir kriz danışmanıyla şu şekilde bağlantı kurun:

Bu gizli ve ücretsiz yardım hatlarına 7/24 ulaşabilirsiniz. İntiharı önlemeyle ilgili daha fazla kaynağı ve yardım hattı numaralarını burada bulabilirsiniz.

PMDD belirtileri yalnızca yoğun ve bunaltıcı değildir. Ayrıca günlük yaşamı da genellikle şu yollarla etkilerler:

Bu belirtiler genellikle adet döneminizden bir veya iki hafta önce başlar ve başladıktan birkaç gün sonra iyileşir.

PMDD'niz varsa, mevcut bir akıl sağlığı sorununuz olmadığı sürece genellikle regl döneminiz ile yumurtlama döneminiz arasında duygudurum belirtileri yaşamazsınız.

Adet öncesi alevlenme (PME)

Depresyon ve diğer belirtiler adet döneminiz başlamadan hemen önce yoğunlaşırsa ancak adet döneminiz boyunca düzelmezse ne olur? Yoksa sadece regl döneminizden bir hafta kadar önce değil, adet döneminiz boyunca farklı zamanlarda mı ortaya çıkıyorlar? Sizin için de durum buysa, PME'niz olabilir.

PME, PMDD'yi taklit edebilir ancak iki durum aynı değildir. PME ile döngünüzle ilgili hormonal dalgalanmalar mevcut rahatsızlıkların semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Buna depresyonun yanı sıra aşağıdakiler gibi diğer zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları da dahildir:

PME sıklıkla tanınmıyor ve tedavi edilmiyor, bunun nedeni kısmen bu durum ve nedenleri üzerine yapılan araştırmaların oldukça sınırlı kalıyor.

PMDD'ye çok benzeyebileceğinden, semptomlarınızdaki herhangi bir modeli (örneğin, kötüleştiği veya iyileştiği zamanlar) tanımak, doğru tanı ve tedaviyi almanıza yardımcı olabilir.

Depresyonun nasıl etkilediğini öğrenin anneler ve doğum yapan ebeveynler.

Nasıl tedavi edilir?

Adet döneminde depresyon varsa hayatınızı olumsuz etkiliyorsa tedavi seçeneklerinin olduğunu bilin.

Bir terapist veya başka bir sağlık uzmanı, sizin için en uygun tedaviyi bulma konusunda daha fazla rehberlik ve destek sunabilir.

Terapi

Terapi, yalnızca regl döneminde ortaya çıksalar bile, depresyon belirtilerini yönetme becerinizde büyük bir fark yaratabilir.

Bir terapist:

Döngünüzün herhangi bir noktasında aşağıdakiler de dahil olmak üzere ciddi akıl sağlığı belirtileri yaşıyorsanız bir akıl sağlığı uzmanıyla bağlantı kurmak özellikle önem kazanır:

İlaçlar ve takviyeler

İlaç denemek istiyorsanız bir terapist veya başka bir sağlık uzmanı, sizi antidepresan önerebilecek ve reçete yazabilecek bir psikiyatriste yönlendirebilir.

2011'deki araştırmalar seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin (SSRI'lar) PMDD tedavisinde faydalı olduğunu kanıtladı.

En etkili ilaç genellikle sağlık geçmişiniz ve depresyonunuzun altında yatan neden gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

Sağlık uzmanınız, kombine doğum kontrol haplarından diğer tedavilere kadar ilaç seçenekleri hakkında daha fazla bilgi sağlayabilir. Ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer potansiyel çözümler hakkında da rehberlik sunabilirler:

Unutmayın: Vücudunuzu (ve beyninizi) bilirsiniz

Bazı doktorlar semptomlarınızı "o kadar da kötü değil" diyerek görmezden gelse de, diğerlerinin sizi dinleyip rahatlamanıza yardımcı olmak için samimi bir çaba göstereceğini bilin. Sorun genellikle doğru doktoru bulma meselesidir ve bu uzun, sinir bozucu bir süreç olabilir.

Sağlık uzmanlarını değiştiremezseniz pes etmeyin.

Döngünüz boyunca fark ettiğiniz belirtileri bir günlükte takip edin. Bu günlüğü randevularınıza getirin ve doktorunuza gösterin. Bu, yaşadıklarınızı daha iyi açıklayabilir ve ister PMDD, PME, ister tamamen başka bir şey olsun, bir nedeni daraltmalarına yardımcı olabilir.

Başa çıkma ipuçları

Evde uygulanan tedaviler ve diğer kişisel bakım stratejileri bazen yardımcı olabilir Daha hafif depresyon duygularını hafifletin - ancak kendinize iyi bakmak, bu konuda her zaman depresyonu veya herhangi bir duygudurum belirtisini ortadan kaldırmaz.

Bununla birlikte, kişisel bakım, nasıl hissettiğiniz konusunda bir fark yaratabilir ve başa çıkma yeteneğinizi geliştirebilir. İşte deneyebileceğiniz birkaç fikir.

Fiziksel aktivite

Egzersiz yapmak, fiziksel *ve* duygusal PMS semptomları yaşarken yapmak isteyeceğiniz son şey gibi gelebilir, ancak fiziksel aktivite ruh halinizde fark yaratabilir.

Tam bir egzersiz yapmak istemiyorsanız 30 dakika gibi sade bir aktivite deneyin:

Egzersizi düzenli rutininizin bir parçası haline getirmek, zaman içinde depresyonun iyileşmesine de yardımcı olabilir, ayrıca kişisel bakımın bir başka önemli temeli olan uykunuzun iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.

Rahatlama

Stres bazen semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir; bu nedenle rahatlamaya zaman ayırmak faydalı olabilir.

Dikkate alınması gereken birkaç strateji:

Duygusal destek

Depresyonunuzun kaynağı ne olursa olsun, duygularınızı güvendiğiniz biriyle paylaşmak çoğu zaman yardımcı olur.

Aileniz ve arkadaşlarınız şunları yapabilir: