Депресія під час місячних? Ось чому це відбувається та як впоратися

жінка сидить, схрестивши ноги на підлозі

Поділитися на Pinterest Drazen/Getty Images

Місячні можуть викликати багато неприємних симптомів. Ці симптоми відрізняються від людини до людини, але вони часто виходять за рамки фізичного дискомфорту, як-от судоми, втома та головні болі.

Емоційний стрес під час менструації, включно з симптомами депресії, дуже поширений.

Ви можете помітити:

дратівливість

занепокоєння

труднощі з концентрацією

поганий настрій

частий плач

постійне почуття смутку

Депресія та інші зміни настрою часто проявляються за кілька днів до початку менструації, але вони не зникають автоматично після починається. Вони можуть тривати кілька днів, якщо не довше — деякі люди також відчувають депресію після закінчення менструації.

Як ви вже могли знати, ці симптоми настрою можуть абсолютно вплинути на ваше повсякденне життя. Але що саме викликає симптоми депресії до, під час і, можливо, навіть після менструації?

У нас є відповідь нижче, а також поради, як впоратися, і вказівки щодо отримання підтримки.

Гормони та ваш настрій

Поки експерти не зовсім впевнені щодо того, що спричиняє зміни настрою під час менструального циклу, вони вважають, що гормони відіграють важливу роль.

Гормональні коливання відбуваються природним чином протягом вашого циклу. Тим не менш, вони можуть впливати на інші гормони у вашому тілі — зокрема, на нейромедіатори дофамін і серотонін. Відомо, що обидва гормони відіграють роль у депресії.

Фази менструального циклу

Це може допомогти трохи дізнатися про основні фази менструального циклу. Ось короткий виклад:

Фаза менструації. Ви отримуєте менструацію під час цієї першої стадії циклу. Коли місячні закінчуються, цей етап закінчується.

Фолікулярна фаза. Ця фаза також починається з першого дня менструації, але триває до овуляції. Під час цієї фази у вашому організмі знижується рівень гормонів естрогену та прогестерону. Коли менструація закінчується, ваше тіло починає відновлювати слизову оболонку матки, готуючись до овуляції або виходу яйцеклітини, і рівень гормонів знову починає зростати.

Овуляція. Це відбувається в середині менструального циклу. Ваш рівень естрогену підвищується, досягаючи високого рівня безпосередньо перед овуляцією, а потім падає одразу після неї.

Лютеїнова фаза. Ця фаза починається після овуляції. Друга половина вашого циклу передбачає значне підвищення прогестерону, який допомагає підготувати матку до вагітності. Коли вивільнена яйцеклітина залишається незаплідненою, цей пік швидко змінюється падінням, і починається менструація.

Перед овуляцією рівень дофаміну підвищується разом із підвищенням рівня естрогену. До речі, це коливання може допомогти пояснити, чому ви можете помітити зміни в робочій пам’яті та концентрації під час менструації.

Як дофамін, так і естроген знову знижуються після овуляції, а безпосередньо перед початком менструації спостерігається ще одне зниження естрогену та прогестерону.

Для деяких людей зниження рівня естрогену після овуляції призводить до відповідного зниження рівня серотоніну.

Дослідження 2017 року також пов’язують коливання прогестерону зі зниженням дофаміну. Низький рівень прогестерону, як і низький естроген, також може сприяти змінам настрою, включаючи симптоми депресії.

Згідно з дослідження 2011, ці гормональні зміни можуть викликати симптоми настрою, такі як депресія та дратівливість. Як правило, ви помітите деяке покращення через кілька днів після початку менструації, коли рівень гормонів знову почне зростати.

Звичайно, не всі відчувають депресію під час свого циклу. Це тому, що історія не закінчується гормонами. Інші фактори, наприклад генетика, можуть впливати на вашу чутливість до гормональних змін і підвищувати ймовірність передменструального синдрому (ПМС).

Чи це справді «просто» ПМС?

Звичайно, для деяких людей ПМС включає не більше ніж легкі симптоми, такі як легкі спазми, здуття живота або підвищена втома.

Однак майте на увазі, що це стосується не всіх. Багато людей, які відчувають передменструальний синдром, мають сильніші симптоми, зокрема:

сильні судоми;

втома та безсоння;

Ці симптоми можуть легко вплинути на ваше повсякденне життя. Іншими словами, тут немає «просто».

Однак передменструальний синдром (ПМС), яким би дискомфортним він не був, не є єдиним поясненням депресії під час менструації. Ось деякі інші потенційні причини.

Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР)

Ви часто почуєте, що ПМДР описують як більш важку форму ПМС.

Цей стан має подібні симптоми до передменструального синдрому, але викликає набагато більше страждань. Більше того, ПМДР зазвичай вимагає медичного лікування, на відміну від ПМС.

Медичні працівники зазвичай діагностують стан, якщо ви помічаєте принаймні п’ять із наведених нижче ознак протягом більшості менструацій протягом року:

депресія

незвичайний гнів і дратівливість

зміни настрою

проблеми з концентрацією

зниження інтересу до ваших звичайних занять

почуття перевантаженості або втрата контролю

проблеми зі сном, у тому числі безсоння або потреба спати більше, ніж зазвичай

зміни апетиту, включаючи тягу або підвищення апетиту

фізичні симптоми, як-от:

головний біль

судоми

здуття живота

ніжні груди

Інші серйозні симптоми ПМДР можуть включати:

тривогу

панічні атаки

думки про самогубство

Ви думаєте про самогубство?

Ви не самотні. Ось як отримати підтримку.

Зв'яжіться з навченим, співчутливим консультантом у кризових ситуаціях, виконавши такі дії:

зателефонувавши на Національна лінія запобігання самогубствам за номером 800-273-8255

надішліть повідомлення ДІМ на номер 741741, щоб зв’язатися з Рядок тексту про кризу

Ці конфіденційні безкоштовні гарячі лінії доступні цілодобово. Знайдіть більше ресурсів із запобігання самогубствам і номери гарячої лінії тут.

Симптоми ПМДР не просто відчуваються інтенсивно та непереборно. Вони також впливають на повсякденне життя, часто:

змушуючи вас відчувати себе занадто погано, щоб піти на роботу чи до школи

створюючи напругу чи конфлікт у ваших стосунках

порушення концентрації та зосередженості

вплив на вашу здатність виконувати повсякденні завдання

Ці симптоми зазвичай виникають за тиждень або два до менструації та зменшуються через кілька днів після її початку.

Якщо у вас ПМДР, ви зазвичай не відчуватимете симптомів настрою між менструацією та овуляцією — якщо у вас немає психічного розладу.

Передменструальне загострення (ПМЕ)

Що робити, якщо депресія та інші симптоми посилюються безпосередньо перед початком менструації, але не покращуються під час менструації? Або вони з’являються в різний час протягом вашого циклу, а не лише за тиждень або близько того до менструації? Якщо у вас це так, у вас може бути PME.

PME може імітувати PMDD, але ці дві умови не однакові. При PME гормональні коливання, пов’язані з вашим циклом, можуть погіршити симптоми наявних захворювань.

Це включає депресію, а також інші психічні та фізичні захворювання, як-от:

акне

астма

епілепсія

синдром подразненого кишечника

мігрень

тривога

біполярний розлад

шизофренія

розлади харчової поведінки

ПМЕ часто не розпізнають і не лікують, частково через дослідження стану та його причин залишається досить обмеженим.

Оскільки це може бути дуже схоже на ПМДР, розпізнавання будь-яких моделей у ваших симптомах, наприклад, коли вони погіршуються або покращуються, може допомогти вам поставити правильний діагноз і лікування.

Дізнайтеся, як впливає депресія матері та породіллі.

Як це лікувати

Якщо депресія під час менструації негативно впливає на ваше життя, знайте, що є варіанти лікування.

Терапевт або інший медичний працівник може запропонувати більше вказівок і підтримки у пошуку лікування, яке вам підійде.

Терапія

Терапія може значно змінити вашу здатність долати симптоми депресії, навіть якщо вони з’являються лише під час менструації.

Терапевт може:

навчити корисним навичкам і методам подолання;

запропонувати вказівки щодо керування стресом і тривогою;

допомогти вам визначити та дослідити основні причини депресії

Зв’язок із фахівцем у сфері психічного здоров’я стає особливо важливим, якщо в будь-який момент вашого циклу ви відчуваєте серйозні симптоми психічного здоров’я, зокрема:

тривога

маніакальні епізоди

панічні атаки

психоз

Ліки та добавки

Якщо ви хочете спробувати ліки, терапевт або інший медичний працівник може направити вас до психіатра, який може порекомендувати та призначити антидепресанти.

Дослідження 2011 року показали, що селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) допомагають у лікуванні ПМДР.

Вибір найефективнішого препарату зазвичай залежить від низки факторів, у тому числі від історії вашого здоров’я та основної причини вашої депресії.

Ваш медичний працівник може надати більше інформації про варіанти лікування, від комбінованих протизаплідних таблеток до інших методів лікування. Вони також можуть запропонувати вказівки щодо інших потенційних засобів, зокрема:

вітамінних добавок, як-от вітамін В6, магнію та кальцію

трав’яних добавок, як-от олія примули вечірньої, клопогона і звіробій

Пам’ятайте: ви знаєте своє тіло (і мозок)

Знайте, що хоча деякі лікарі можуть відкинути ваші симптоми як «не такі вже й погані», інші вислухають і докладуть щирих зусиль, щоб допомогти вам знайти полегшення. Часто потрібно знайти потрібного лікаря, що може бути тривалим і неприємним процесом.

Якщо ви не можете змінити медичного працівника, не здавайтеся.

Записуйте в журналі симптоми, які ви помічаєте протягом циклу. Приносьте цей журнал на прийом і показуйте своєму лікарю. Це може краще проілюструвати те, що ви відчуваєте, і допомогти їм звузити причину, будь то PMDD, PME або щось зовсім інше.

Поради щодо боротьби

Домашні засоби та інші стратегії самообслуговування іноді можуть допомогти пом’якшити відчуття депресії, але ретельний догляд за собою не завжди позбавить вас від депресії або будь-яких симптомів настрою.

Тим не менше, догляд за собою може змінити ваше самопочуття та покращити вашу здатність справлятися. Ось декілька ідей, які варто спробувати.

Фізична активність

Можливо здаватися, що фізичні *та* емоційні симптоми ПМС — це останнє, що ви хочете робити, але фізичні діяльність може змінити ваш настрій.

Якщо ви не хочете повноцінно тренуватися, спробуйте стриману активність, як-от 30 хвилин:

ходьба

розтяжка

заняття йогою

Зробити фізичні вправи частиною свого розпорядку дня також може допомогти зменшити депресію з часом, не кажучи вже про покращення сну — ще одну важливу основу догляду за собою.

Релаксація

Стрес інколи може погіршити ваші симптоми, тому час для відпочинку може бути корисним.

Декілька стратегій, які слід розглянути:

кероване зображення

прогресивне розслаблення м’язів

дихальні вправи

медитація

масаж

ведення журналу

ароматерапія

Емоційна підтримка

Незалежно від джерела вашої депресії, часто допомагає поділитися своїми почуттями з людиною, якій ви довіряєте.

Ваша родина та друзі можуть:

слухати, що йде ваш розум

складає вам компанію, коли ви відчуваєте самотність

допомагає знайти відволікання, коли вам важко

запропонує допомогу з пошуком психотерапевта

Крім того, розповідь близьким про депресію та інші симптоми також може допомогти їм зрозуміти, наскільки серйозні ці симптоми. Зрештою, багато людей вважають, що депресія, пов’язана з менструальним циклом, — це лише минущий напад ПМС.

Суть

Депресія під час менструації може мати кілька різних причин, але часто набагато більше, ніж «просто ПМС».

Насправді, майже всі симптоми настрою, пов’язані з передменструальним синдромом, можуть проявлятися незалежно як симптоми депресії.

Якщо депресія триває після менструації та зберігається з часом, якнайшвидше зверніться до терапевта або лікаря.

Шукаєте більше допомоги при передменструальних розладах? Перегляньте інформацію в Міжнародної асоціації з передменструальних розладів ресурси, зокрема базу даних медичних працівників, які лікують симптоми психічного здоров’я, пов’язані з менструацією.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.