النظام الغذائي والصحة العقلية: هل يمكن أن يؤثر ما تأكله على شعورك؟
من الثابت أن النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا في الصحة والرفاهية.
ولكن مع مرور الوقت، نتعلم كيف يلعب النظام الغذائي دورًا في الصحة الاجتماعية والعاطفية والعقلية على وجه التحديد. .
على الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير مما يجب الكشف عنه حول العلاقة الأساسية بين النظام الغذائي والصحة العقلية، فلدينا أدلة دامغة تشير إلى أن الاثنين في الواقع مرتبطان ارتباطًا وثيقًا للغاية (1، 2).
هذه المقالة هي دليلك لفهم كيفية قد يؤثر نظامك الغذائي على صحتك العقلية ورفاهيتك.
سنغطي ما نعرفه حتى الآن عن العلاقة بين النظام الغذائي والصحة العقلية، وننظر في أنماط غذائية محددة قد تعمل على تحسين الصحة العقلية، ونستكشف الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لدعم الحالة العقلية الصحية.
ملاحظة حول الوصول إلى الدعم الاحترافي
قد لا تكون تغييرات النظام الغذائي وحدها كافية لعلاج أي حالة بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من أعراض حالة صحية عقلية، فلا تتردد في طلب دعم إضافي.
إذا كنت تريد التحدث إلى شخص ما على الفور، فالمساعدة متاحة:
إذا كنت لا تواجه أزمة حاليًا ولكنك تفكر في العمل مع أحد متخصصي الصحة العقلية، فقد تتمكن هذه الموارد من مساعدتك على البدء :
النظام الغذائي والصحة العقلية: هل هناك رابط؟
تاريخيًا، تم علاج حالات الصحة العقلية من خلال علاجات نفسية مثل الاستشارة والأدوية وأحيانًا العلاج في المستشفى.
واليوم، يؤكد مجال ناشئ يسمى الطب النفسي التغذوي على كيفية تأثير النظام الغذائي والتغذية على الطريقة التي يشعر بها الناس عقليًا. ويهدف إلى دعم علاج حالات الصحة العقلية من خلال تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة (2).
ربما كنا نعتبر هذا أمرًا مفروغًا منه في الماضي، ولكن من المنطقي تمامًا أن الأطعمة التي نتناولها لها نفس القدر من التأثير على أدمغتنا كما تفعل على بقية أجسادنا.
أحد الأسباب التي تجعل اختياراتنا الغذائية تؤثر على أدمغتنا بقوة هو أن نظامنا الهضمي - أو ما يشار إليه بشكل أكثر شيوعًا باسم "الأمعاء" - يرتبط في الواقع ارتباطًا وثيقًا بالدماغ.
تعد الأمعاء موطنًا لتريليونات الميكروبات الحية التي لها العديد من الوظائف في الجسم، مثل تصنيع الناقلات العصبية التي ترسل رسائل كيميائية إلى الدماغ لتنظيم النوم والألم والشهية والمزاج والعاطفة.
في الواقع، هناك شبكة معقدة من التفاعلات بين الاثنين حتى أن الأمعاء أُطلق عليها اسم "الدماغ الثاني". رسميًا، تسمى العلاقة بين الاثنين بالاتصال بين الأمعاء والدماغ أو محور الأمعاء والدماغ (3، 4، 5).
لا يزال أمامنا الكثير لنتعلمه، لكن الأبحاث تشير إلى أن الأطعمة التي نتناولها تؤثر على صحة مستعمرات الميكروبات المعوية، مما يؤثر لاحقًا على أدمغتنا، وبالتالي على صحتنا العقلية والعاطفية (6، 7، 8، 9).
الملخصتشير الأبحاث الحالية في مجال الطب النفسي الغذائي إلى أن نظامنا الغذائي يمكن أن يؤثر على صحتنا العقلية والعاطفية. يؤثر الطعام الذي نتناوله على أنظمتنا الهضمية، والتي ترتبط بشكل مباشر بأدمغتنا وبالطرق التي نعالج بها مشاعرنا.
الأنماط الغذائية يرتبط بتحسن الصحة العقلية
هناك بعض الأدلة على أن بعض الأنماط الغذائية قد تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق والمزاج بشكل عام.
للاكتئاب: النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط
في السنوات القليلة الماضية ، لاحظت دراسات متعددة وجود روابط بين الأنماط الغذائية وصحة الأمعاء وخطر الاكتئاب (11، 12، 13، 14).
وجدت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات وانخفاض اللحوم الحمراء والمعالجة ارتبط بانخفاض احتمالات ظهور أعراض الاكتئاب بنسبة 10% (15).
معلمان على الأقل قامت الدراسات بقياس قدرة النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط بشكل مباشر على تقليل قياسات الاكتئاب في مجموعات الدراسة التجريبية مع نتائج واعدة (16، 17).
لم تتوصل جميع الدراسات حول هذا الموضوع إلى مثل هذه النتائج المذهلة، ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من التجارب على البشر. ومع ذلك، فإن الأدلة المبكرة مقنعة (18، 19).
بدأت بعض الوكالات الصحية في التوصية بنظام غذائي يشبه نظام البحر الأبيض المتوسط لدعم صحة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب (20).
يحد النظام الغذائي المتوسطي (14, 21):
تذكر أن اختيار نمط الأكل المتجذر في مبادئ النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط لا يعني بالضرورة التخلي عن الأطعمة الثقافية الخاصة بك.
في الواقع، من المهم أن تتضمن عاداتك الغذائية أطعمة سهلة الاستخدام للوصول محليًا ومفيدًا لك ثقافيًا أو شخصيًا.
على سبيل المثال، تعرف على المزيد حول إضفاء لمسة كاريبية على النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط هنا.
للتوتر والقلق: قلل من الكحول والكافيين والأطعمة السكرية
هناك بعض المواد على وجه الخصوص التي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق: الكحول والكافيين والسكريات المضافة ( علاوة على ذلك، لاحظت الأبحاث وجود ارتباطات بين القلق وتناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة، وانخفاض تناول الفاكهة، وضعف جودة النظام الغذائي بشكل عام (24, 25, 26, 27). إذا لاحظت أنك تشعر بالتوتر أو القلق بشكل خاص قد ترغب في تعديل نظامك الغذائي كجزء من خطة العلاج الخاصة بك. فكر في تقليل تناول الكحول والكافيين والسكريات المضافة. بدلاً من ذلك، اختر المزيد من الأطعمة التي قد تقلل الالتهاب والإجهاد في جميع أنحاء الجسم، مثل الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والدهون غير المشبعة والأطعمة المخمرة المحملة بالبكتيريا (22, 28, 29, 30). لتحسين حالتك المزاجية، أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها فيما يتعلق بالنظام الغذائي هو ببساطة تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المعززة للصحة. . على الرغم من أن الباحثين ما زالوا يستكشفون العلاقات بين الغذاء والصحة العقلية، إلا أن هناك العديد من الدراسات التي تدعم تناول نظام غذائي عالي الجودة وغني بالعناصر الغذائية لتحسين الحالة المزاجية (31, 32). على سبيل المثال، ثلاث دراسات وجدت أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات يرتبط بانخفاض القلق، وانخفاض التوتر، وزيادة الرضا عن الحياة، في حين ربطت مراجعة الأدبيات جودة النظام الغذائي الأعلى بتحسن الحالة المزاجية (33, 34, 35). هل تريد أن تجعل نظامك الغذائي أكثر كثافة من العناصر الغذائية ولكنك لست متأكدًا من أين تبدأ؟ راجع دليل Healthline للأكل الصحي في الحياة الواقعية. تُستخدم الأدوية بشكل شائع للتحكم الحالات العصبية والنفسية مثل الاكتئاب، واضطرابات القلق، والأرق، واضطراب ثنائي القطب. تتفاعل العديد من هذه الأدوية مع أطعمة معينة. قد تؤدي بعض الأطعمة إلى إضعاف أو تكثيف تأثيرات الأدوية، في حين أن الأدوية نفسها يمكن أن تؤثر على الحالة التغذوية للشخص. لذلك، إذا كنت تتناول أي أدوية لعلاج حالة صحية عقلية، فمن المهم أن تستشير مع الطبيب (الأطباء) الذي يصف لك الدواء قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي. تشمل بعض الأدوية ذات التفاعلات الدوائية المعروفة بين الغذاء والدواء (10): على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، إلا أنه في وقت مبكر تشير النتائج إلى أن بعض الأنظمة الغذائية قد تدعم الصحة العقلية. وتشمل هذه الأنظمة الغذائية المتوسطية لعلاج الاكتئاب، واتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية لتحسين الحالة المزاجية، واتباع نظام غذائي منخفض السكر والكافيين والكحول لعلاج القلق. إذا كنت تعاني من أعراض أي حالة من حالات الصحة العقلية، فقد ترغب في العمل مباشرة مع أحد المتخصصين، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفساني، للحصول على رعاية فردية. ومن ناحية أخرى، إذا كنت إذا كنت تتطلع ببساطة إلى إجراء بعض التغييرات المباشرة على نظامك الغذائي لدعم صحتك العاطفية ورفاهيتك، فإليك بعض الاقتراحات التي يمكنك البدء بها. أثناء قراءتك لهذه النصائح، تذكر أن الجودة الشاملة لنظامك الغذائي أقوى من أي قرار تتخذه في يوم واحد. حاول التركيز على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية بدلاً من عنصر واحد فقط بشكل فردي (29, 36). إليك بعض العناصر الغذائية المرتبطة بشكل خاص بالصحة العقلية، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي توجد فيها (29، 36، 37): البريبايوتكس هي الأطعمة التي توفر التغذية للبكتيريا التي تعيش بالفعل في أمعائك، بينما تحتوي البروبيوتيك في الواقع على بكتيريا صحية بحد ذاتها. يساعد النظام الغذائي الذي يتضمن البريبايوتكس والبروبيوتيك في الحفاظ على حالة توازن التوازن (الاستقرار). ) في الأمعاء. وتشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أنها قد تلعب دورًا في استجابة الجسم للتوتر والاكتئاب. " class="content-link css-1xhnmo5">32, 47, 48, 49). بعض الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس أو البروبيوتيك هي (50, 51): الفواكه والخضروات غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تدعم الصحة العقلية - مثل الألياف والكربوهيدرات المعقدة وفيتامين ب وفيتامين ج والمواد الكيميائية النباتية الصحية التي تسمى البوليفينول (29, 52). نظرت مراجعة حديثة في 61 دراسة قارنت تناول الفاكهة والصحة العقلية، ووجدت أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات كان مرتبطًا بمستويات أعلى من التفاؤل والكفاءة الذاتية، ومع انخفاض مستويات الاكتئاب والضيق النفسي (52). تشمل بعض الفواكه والخضروات التي قد تؤثر على الصحة العقلية (37, 52): الحبوب الكاملة هي الحبوب مثل الأرز والقمح والشوفان التي تُترك سليمة تمامًا أثناء المعالجة. ولذلك، فهي تحتوي على ألياف ومواد مغذية أكثر من الحبوب المكررة، التي تم التخلص من أجزاء معينة من النبات فيها. وجدت إحدى الدراسات الحديثة التي شملت أكثر من 3000 شخص بالغ أن تناول كميات أكبر من الألياف الغذائية يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان. القلق والاكتئاب والضيق النفسي (28). علاوة على ذلك، قد يكون لنوع الألياف الموجود في الحبوب الكاملة تأثيرات مضادة للالتهابات عند هضمها في الأمعاء، مما قد يفيد أيضًا الصحة العقلية عبر محور الأمعاء والدماغ (29). بالنسبة للكثيرين منا، تتشكل خياراتنا الغذائية من خلال عدد لا يحصى من العوامل. غالبًا ما تكون القيمة الغذائية للطعام هي الاعتبار الأساسي، ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن ويجب أن تؤثر على اختيارات الطعام - بما في ذلك المتعة التي نربطها بالأكل الاجتماعي (53). مشاركة الوجبات بين العائلة والأصدقاء والمجتمع الأعضاء هي واحدة من أقدم التقاليد البشرية وقد تكون إحدى الطرق لتحسين معنوياتك عندما تشعر بالإحباط. إن أفضل طريقة لدعم صحتك العقلية من خلال النظام الغذائي هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالبروبيوتيك والبروبيوتيك وأحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن والألياف. . تمامًا كما هو الحال هناك يبدو أن بعض الأطعمة والعناصر الغذائية والعادات تدعم الصحة العقلية، إلا أن هناك أيضًا بعض الأطعمة التي قد تعيقها. إليك بعض الأشياء التي قد ترغب في التفكير في تناولها باعتدال أو التخلص منها تمامًا إذا لاحظت أنها تميل إلى التأثير على حالتك العقلية. الأطعمة فائقة المعالجة هي تلك التي خضعت لتقنيات المعالجة الصناعية. تميل إلى احتواءها على نسبة أعلى من السعرات الحرارية والملح والسكر المضاف والدهون غير المشبعة، وتشمل أطعمة مثل الحلوى والمخبوزات والمشروبات المحلاة بالسكر والوجبات الخفيفة المالحة. تناول الأطعمة فائقة المعالجة بانتظام تم ربطه على مدار الأسبوع بارتفاع معدل الإصابة بالأعراض المرتبطة بالقلق والاكتئاب والتوتر (54, 55، 56). لذلك، قد يكون من الأفضل ترك الأطعمة فائقة المعالجة كعلاج عرضي. تذكر، مع ذلك، أن مصطلح "الأطعمة المصنعة" يشمل مجموعة واسعة من المنتجات، وكثير منها أكثر ملاءمة وأكثر ملاءمة. أقل تكلفة من الأطعمة الأخرى. لا تعتبر جميع الأطعمة التي تخضع للمعالجة ضارة. تعرف على المزيد هنا. يرتبط تناول الكحول ارتباطًا وثيقًا بحالات الصحة العقلية، وغالبًا ما يتشابك الاثنان في حلقة ردود الفعل (57، 58، 59). قد يستخدم أولئك الذين يعانون من أعراض حالات الصحة العقلية الكحول للحصول على راحة مؤقتة، ليجدوا أن فهو في الواقع يؤدي إلى تفاقم الأعراض التي يحاولون تخفيفها. على وجه الخصوص، قد يؤدي شرب الكثير من الكحول إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق واضطرابات المزاج (58، 59، 60). عندما تعاني من مشاكل في الصحة العقلية، قد يكون من الأفضل الامتناع عن تناول الكحوليات أو المشروبات الكحولية. اشرب فقط باعتدال، وهو ما تحدده مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأنه لا يزيد عن مشروب واحد للنساء أو مشروبين للرجال يوميًا (61). لقد ثبت أن الفترات الزمنية التي نتناول فيها الطعام طوال اليوم تؤثر على اختياراتنا الغذائية، وإيقاع الساعة البيولوجية، والالتهابات، وحتى ميكروبيوم الأمعاء - وكلها قد تؤثر على الصحة العقلية (29، 62). أ وجدت دراسة حديثة شملت ما يقرب من 4500 عامل بالغ أن أنماط الوجبات غير المنتظمة كانت مرتبطة بمستويات أعلى من العصابية، وفقدان الإنتاجية، ومشاكل النوم، والمزيد من العوامل التي تؤثر على الصحة العقلية (63). على الرغم من أن ذلك ليس ممكنًا دائمًا، إلا أن تناول الطعام في أوقات الوجبات المنتظمة قدر الإمكان قد يكون إحدى طرق تحقيق التوازن في حالتك المزاجية. جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي والنشاط البدني المنتظم وتجنب التبغ والكحول، والنوم المناسب هو عامل أساسي للصحة العقلية (64، 65، 66). لا يقتصر الأمر على أن قلة النوم نفسها مرتبطة بضعف الصحة العقلية، ولكنها قد تؤثر أيضًا على صحة الأمعاء واختيارات الطعام (67، 68، 69، 70). أحد الأسباب التي قد تضر بعادات نومك هو الكافيين، وهو قد تكون التأثيرات كبيرة بشكل خاص عند الشباب. لاحظت دراسة صغيرة بين طلاب الجامعات وجود صلة بين تناول الكافيين وأعراض القلق والاكتئاب (71). وجدت دراسة أكبر شملت أكثر من 68000 مراهق أن مشروبات الطاقة ارتبطت بشكل كبير بضعف النوم والتوتر الشديد والاكتئاب. ومن المثير للاهتمام أن التأثير كان أعلى لدى أولئك الذين تناولوا أيضًا الأطعمة المصنعة بشكل متكرر (72). إذا وجدت أنك تواجه مشكلة في النوم، فحاول الحد من تناول الكافيين في ساعات الصباح. وفي هذه الأثناء، راجع Healthline Sleep لمزيد من الموارد. عندما تلاحظ أعراض حالة صحية عقلية، حاول تناول وجبات مغذية بانتظام خلال اليوم وقلل من تناول الأطعمة فائقة المعالجة والكحول والإفراط في تناول الكافيين مع إعطاء الأولوية للنظافة الجيدة أثناء النوم. التغيير لا يأتي دائمًا بسهولة، خاصة إذا كنت العمل على عكس العادات التي كونتها على مر السنين. لحسن الحظ، إذا كنت تخطط للمستقبل، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تسهيل التغيير. يستغرق إجراء أي نوع من التغيير في نمط الحياة بعض الوقت، ولن يحدث الانتقال من خط البداية إلى نقطة النهاية بين عشية وضحاها. تذكر أن التغيير عبارة عن عملية. إذا انزلقت وتعثرت على طول الطريق، فهذا أمر طبيعي ولا بأس به. تتمثل إحدى أقوى الخطوات التي يمكنك اتخاذها تجاه تناول الطعام من أجل صحتك العقلية في إيلاء اهتمام وثيق بشكل خاص لكيفية تأثير الأطعمة والمشروبات المختلفة على الطريقة التي تشعر بها. إذا كنت تتساءل عما إذا كانت بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية أم لا، فحاول إزالتها من نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان أي شيء يتعلق بالطريقة التي تشعر بها يتغير. ثم، أعد دمجها مرة أخرى في النظام الغذائي الخاص بك. نظامك الغذائي ولاحظ مرة أخرى أي تغييرات تطرأ على الطريقة التي تشعر بها. تعد الأساليب الشخصية مثل الأكل الواعي أساس المجال المتنامي للطب النفسي الغذائي. بدلاً من محاولة إعادة اختراع نظامك الغذائي بالكامل بين عشية وضحاها، ابدأ بإجراء تغيير صغير واحد في كل مرة. قد يكون هذا الأمر بسيطًا مثل تناول قطعة واحدة على الأقل من الفاكهة يوميًا أو الاقتصار على عدد معين من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أسبوعيًا. التغيير البسيط الذي يسهل البدء به هو تبديل الأطعمة التي يبدو أنها تدعم الصحة العقلية بتلك التي قد لا تدعمها. بعض الأمثلة على مقايضة الأطعمة الصحية هي: إن إجراء التغيير والالتزام به يعد دائمًا شعورًا رائعًا في حد ذاته. ولكن ما لم تراقب كيفية تأثير هذا التغيير على أهدافك الكبيرة، فمن الصعب تحديد ما إذا كانت التغييرات التي أجريتها تعمل بالفعل أم لا. فكر في بعض الطرق التي يمكنك مراقبتها تقدمك وكيف ستوثقه. يمكن أن تكون مراقبة التقدم الذي تحرزه أمرًا بسيطًا مثل تدوين يومياتك حول ما تشعر به من الأطعمة المختلفة أو استخدام قائمة مرجعية للمساعدة في تتبع مجموعات الطعام التي تتناولها في اليوم. تذكر: سيستغرق الأمر بعض الوقت بعد إجراء التغييرات على نظامك الغذائي حتى تشعر بتغييرات ملحوظة في صحتك العقلية. تحلى بالصبر، وكن حذرًا، وابدأ ببعض التغييرات الصغيرة التي يمكنك مراقبة تقدمك بها. يعد الطب النفسي الغذائي مجالًا رائعًا يتمتع بإمكانية إعادة تشكيل الطريقة التي نفكر بها بشأن صحتنا العقلية. لا يزال هناك الكثير لنتعلمه، ولكن أصبح من الواضح بشكل متزايد أن صحة أمعائنا والبكتيريا التي تتغذى عليها حيث تلعب الإقامة فيه دوراً هاماً في إدارة الصحة النفسية والتنظيم العاطفي. قد يكون تناول نظام غذائي مغذٍ أحد أفضل الطرق لدعم صحة الأمعاء، في حين ترتبط الأطعمة المصنعة بنتائج أقل ومن المرجح أن تكون محدودة. إذا كنت ترغب في إجراء تغييرات على نظامك الغذائي لتحسين ادعم صحتك العقلية، وابدأ ببعض مقايضات الطعام الصغيرة ثم قم بالزيادة من هناك. جرب هذا اليوم: تحدى نفسك بالتفكير في مبادلة طعام واحدة يمكنك إجراؤها لدمج المزيد من الفواكه أو الخضروات أو الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
نشر : 2024-08-26 16:33 تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين. لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.للمزاج والصحة العقلية -الوجود: نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية
ملاحظة حول الأدوية
نصائح غذائية بسيطة لدعم صحتك العقلية
الحصول على هذه العناصر الغذائية
يحتوي على البريبايوتكس والبروبيوتيك
تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات
ادعم بالحبوب الكاملة
مشاركة تناول وجبة مع أحبائك
أطعمة وعادات قد تضر بصحتك العقلية
الأطعمة فائقة المعالجة
استهلاك الكحول
أوقات الوجبات غير المنتظمة
قلة النوم
كيفية تنفيذ التغييرات الغذائية لدعم الصحة العقلية
1. تعامل بسهولة مع نفسك
2. تناول الطعام بوعي
3. ابدأ صغيرًا
4. حاول تبديل هذه الأطعمة
5. مراقبة التقدم الذي تحرزه
الخلاصة
شيء واحد فقط
اقرأ أكثر
إخلاء المسؤولية
الكلمات الرئيسية الشعبية