Diet dan Kesihatan Mental: Bolehkah Apa yang Anda Makan Mempengaruhi Perasaan Anda?

Ikuti Drugslib di

Sudah pasti bahawa diet memainkan peranan asas dalam kesihatan dan kesejahteraan.

Tetapi seiring dengan berlalunya masa, kita sedang mempelajari cara diet memainkan peranan dalam kesihatan sosial, emosi dan mental khususnya .

Walaupun masih banyak yang perlu didedahkan tentang hubungan asas antara diet dan kesihatan mental, kami mempunyai bukti kukuh yang menunjukkan kedua-duanya sebenarnya berkait rapat (1, 2).

Artikel ini ialah panduan anda untuk memahami cara diet anda boleh menjejaskan kesihatan mental dan kesejahteraan anda.

Kami akan membincangkan perkara yang kami ketahui setakat ini tentang hubungan antara diet dan kesihatan mental, melihat corak pemakanan khusus yang boleh meningkatkan kesihatan mental dan meneroka langkah mudah yang boleh anda ambil untuk menyokong keadaan mental yang sihat.

Nota tentang mengakses sokongan profesional

Perubahan diet sahaja mungkin tidak mencukupi untuk merawat sebarang keadaan dengan betul. Jika anda mengalami simptom keadaan kesihatan mental, berasa diberi kuasa untuk mendapatkan sokongan tambahan.

Jika anda perlu bercakap dengan seseorang segera, bantuan tersedia:

  • Panggil Talian Hayat Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan di 1-800-273-8255.
  • Teks “HOME” ke Cshnmo Text > di 741741.
  • Jika anda mengalami gangguan penggunaan bahan, hubungi Talian Bantuan Nasional SAMHSA di 800-662-4357.
  • Jika anda seorang pemuda kulit berwarna, teks STEVE kepada 741741.
  • Hubungi Talian Talian Hayat Trans di 877-565-8860 (AS) atau 877-330-6366 (Kanada).
  • Tidak di A.S.? Cari talian bantuan di negara anda dengan Befrienders Worldwide.

    • Jika anda pada masa ini tidak mengalami krisis tetapi anda sedang mempertimbangkan untuk bekerja dengan profesional kesihatan mental, sumber ini mungkin dapat membantu anda bermula :

  • Bila Perlu Berunding dengan Pakar Psikologi
  • 9 Petua untuk Mencari Ahli Terapi yang Tepat
  • Mencari Ahli Terapi Pengesahan LGBTQIA+: Soalan dan Jawapan untuk Bantuan
  • li>
  • Terapi untuk Setiap Belanjawan: Cara Mengaksesnya
  • Perkhidmatan Terapi Dalam Talian Mampu Milik Terbaik atau Percuma
  • Cara Mencari Perkhidmatan Kesihatan Mental Apabila Anda Memerlukan Lebih daripada Terapi
  • li>

    Diet dan kesihatan mental: Adakah terdapat pautan?

    Secara sejarah, keadaan kesihatan mental telah dirawat dengan terapi psikiatri seperti kaunseling, ubat-ubatan dan kadangkala dimasukkan ke hospital.

    Hari ini, bidang baru yang dipanggil psikiatri pemakanan menekankan cara diet dan pemakanan mempengaruhi perasaan orang ramai. Ia bertujuan untuk menyokong rawatan keadaan kesihatan mental dengan perubahan diet dan gaya hidup (2).

    Ia sesuatu yang mungkin kita anggap remeh pada masa lalu, tetapi sangat masuk akal bahawa makanan yang kita makan mempunyai kesan yang sama besar pada otak kita seperti yang dilakukan pada seluruh badan kita.

    Salah satu sebab pilihan makanan kita mempengaruhi otak kita adalah kerana sistem gastrousus kita — atau yang lebih biasa dirujuk sebagai “usus” — sebenarnya berkait rapat dengan otak.

    Usus adalah rumah kepada trilion mikrob hidup yang mempunyai banyak fungsi dalam badan, seperti mensintesis neurotransmitter yang menghantar mesej kimia ke otak untuk mengawal tidur, sakit, selera makan, mood dan emosi.

    Malah, terdapat rangkaian interaksi yang begitu rumit antara keduanya sehingga usus telah digelar "otak kedua." Secara formal, hubungan antara kedua-duanya dipanggil sambungan usus-otak atau paksi usus-otak (3, 4, 5).

    Kita masih perlu belajar lebih banyak, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa makanan yang kita makan mempengaruhi kesihatan koloni mikrob usus, yang kemudiannya mempengaruhi otak kita dan, dengan itu, kesihatan mental dan emosi kita (6, 7, 8, 9).

    RINGKASAN

    Penyelidikan sedia ada dalam bidang psikiatri pemakanan menunjukkan bahawa diet kita boleh menjejaskan kesihatan mental dan emosi kita. Makanan yang kita makan menjejaskan sistem gastrousus kita, yang terikat secara langsung dengan otak kita dan cara kita memproses emosi.

    Corak pemakanan dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih baik

    Terdapat beberapa bukti bahawa corak pemakanan tertentu boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan, kebimbangan dan mood secara umum.

    Untuk kemurungan: Diet Mediterranean

    Dalam beberapa tahun yang lalu , pelbagai kajian telah memerhatikan hubungan antara corak pemakanan, kesihatan usus dan risiko kemurungan (11, 12, 13, 14).

    Satu kajian mendapati bahawa diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang serta rendah daging merah dan diproses dikaitkan dengan kemungkinan gejala kemurungan 10% lebih rendah (15).

    Sekurang-kurangnya dua tanda tempat kajian secara langsung mengukur keupayaan diet Mediterranean untuk mengurangkan ukuran kemurungan dalam kumpulan kajian eksperimen dengan hasil yang menjanjikan (16, 17).

    Walau bagaimanapun, tidak semua kajian mengenai topik itu menemui hasil yang menarik dan lebih banyak ujian manusia masih diperlukan. Namun begitu, bukti awal adalah menarik (18, 19).

    Sesetengah agensi kesihatan malah mula mengesyorkan diet seperti Mediterranean untuk menyokong kesihatan usus dan mengurangkan risiko kemurungan (20).

    Untuk mengikuti diet Mediterranean, tingkatkan pengambilan (14, 21):

  • buah-buahan
  • sayur
  • ikan
  • kacang
  • kekacang
  • minyak zaitun
  • produk tenusu

    • Had diet Mediterranean (14, 21):

  • makanan bergoreng
  • daging yang diproses
  • barangan yang dibakar
  • minuman manis

    • Ingat bahawa memilih corak pemakanan yang berakar umbi dalam prinsip diet Mediterranean tidak bermakna meninggalkan makanan budaya anda.

    Malah, tabiat pemakanan anda adalah penting untuk menggabungkan makanan yang mudah. untuk mengakses secara tempatan dan bermakna kepada anda secara budaya atau peribadi.

    Sebagai contoh, ketahui lebih lanjut tentang memberi kelainan kepada diet Mediterranean di sini.

    Untuk tekanan dan kebimbangan: Hadkan alkohol, kafein dan makanan bergula

    Terdapat beberapa bahan khususnya yang mungkin memburukkan lagi gejala kebimbangan: alkohol, kafein dan gula tambahan (22, 23).

    Apatah lagi, penyelidikan telah memerhatikan korelasi antara kebimbangan dan pengambilan lemak tepu yang tinggi, pengambilan buah yang rendah dan kualiti diet yang buruk secara keseluruhan (24, 25, 26, 27).

    Jika anda perasan anda berasa amat tertekan atau cemas , anda mungkin mahu menyesuaikan diet anda sebagai sebahagian daripada pelan rawatan anda. Pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan alkohol, kafein dan gula tambahan.

    Sebaliknya, pilih lebih banyak makanan yang boleh mengurangkan keradangan dan tekanan di seluruh badan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya serat, lemak tak tepu dan makanan yang ditapai sarat bakteria (22, 28, 29, 30).

    Untuk mood dan kesejahteraan mental -being: Diet padat nutrien

    Untuk meningkatkan mood anda, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan dari segi diet adalah dengan hanya makan diet seimbang yang mengandungi pelbagai nutrien yang menggalakkan kesihatan .

    Walaupun penyelidik masih meneroka hubungan antara makanan dan kesihatan mental, terdapat beberapa kajian yang menyokong pemakanan berkualiti tinggi, diet padat nutrien untuk mood yang lebih baik (31, 32).

    Sebagai contoh, tiga kajian mendapati bahawa makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan dengan kurang kebimbangan, ketegangan yang lebih rendah dan kepuasan hidup yang lebih besar, manakala kajian literatur mengaitkan kualiti diet yang lebih tinggi dengan mood yang lebih baik (33, 34, 35).

    Ingin menjadikan diet anda lebih padat nutrien tetapi tidak pasti dari mana untuk bermula? Lihat panduan Healthline untuk pemakanan sihat dalam kehidupan sebenar.

    Nota tentang ubat

    Ubat biasanya digunakan untuk menguruskan keadaan neurologi dan psikologi seperti kemurungan, gangguan kebimbangan, insomnia dan gangguan bipolar.

    Banyak ubat ini berinteraksi dengan makanan tertentu. Sesetengah makanan mungkin melemahkan atau memperhebatkan kesan ubat, manakala ubat itu sendiri boleh menjejaskan status pemakanan seseorang.

    Oleh itu, jika anda mengambil sebarang ubat untuk merawat keadaan kesihatan mental, adalah penting untuk anda berunding dengan doktor preskripsi anda sebelum membuat sebarang perubahan drastik pada diet anda.

    Sesetengah ubat dengan interaksi makanan-ubat yang diketahui termasuk (10):

  • antikonvulsan
  • antipsikotik
  • pil tidur
  • antidepresan seperti Levodopa, selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), tricyclic antidepressants (TCAs), dan Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
    • RINGKASAN

    Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, lebih awal penemuan mencadangkan diet tertentu mungkin menyokong kesihatan mental. Ini termasuk diet Mediterranean untuk kemurungan, diet padat nutrien untuk mood dan diet rendah gula, kafein dan alkohol untuk keresahan.

    Petua diet ringkas untuk menyokong kesihatan mental anda

    Jika anda mengalami simptom sebarang keadaan kesihatan mental, anda mungkin mahu bekerja secara langsung dengan pakar, seperti pakar psikiatri atau ahli psikologi, untuk penjagaan individu.

    Sebaliknya, jika anda' hanya ingin membuat beberapa perubahan langsung pada diet anda untuk menyokong kesihatan emosi dan kesejahteraan anda, berikut ialah beberapa cadangan yang boleh anda mulakan.

    Semasa anda membaca petua ini, ingat bahawa kualiti keseluruhan diet anda lebih berkuasa daripada sebarang keputusan yang anda buat dalam sehari. Cuba fokus pada pelbagai nutrien yang sihat dan bukannya satu secara individu (29, 36).

    Muatkan nutrien ini

    Berikut ialah beberapa nutrien yang paling ketara dikaitkan dengan kesihatan mental, serta beberapa makanan yang terdapat di dalamnya (29, 36, 37):

    < ul>
  • Asid lemak Omega-3: walnut, chia dan biji rami, salmon, herring, sardin (38)
  • Folat: hati daging lembu , nasi, bijirin yang diperkaya, kacang bermata hitam, bayam, asparagus, pucuk Brussels (39)
  • Besi: tiram, hati lembu, bijirin diperkaya, bayam, coklat gelap, putih kekacang, lentil, tauhu (40)
  • Magnesium: bayam, labu dan biji chia, susu soya, kacang hitam, badam, gajus, kacang tanah (41)
  • Zink: tiram, ayam, daging babi, panggang daging lembu, ketam raja Alaska, udang galah, biji labu (42)
  • vitamin B: ayam payudara, hati daging lembu, kerang, tuna, salmon, kacang ayam, kentang, pisang (43, 44)
  • Vitamin A: hati lembu, herring, susu lembu, keju ricotta, manis kentang, lobak merah, cantaloupe (45)
  • Vitamin C: lada merah dan hijau, jus oren dan limau gedang, strawberi, brokoli (46)

    • Buat prebiotik dan probiotik

    Prebiotik ialah makanan yang membekalkan nutrisi kepada bakteria yang sudah hidup dalam usus anda, manakala probiotik sebenarnya mengandungi bakteria yang sihat sendiri.

    Pemakanan yang termasuk pra dan probiotik membantu mengekalkan keadaan keseimbangan homeostasis (kestabilan ) dalam usus. Sesetengah penyelidikan juga mencadangkan mereka mungkin memainkan peranan dalam tindak balas badan terhadap tekanan dan kemurungan (32, 47, 48, 49).

    Sesetengah makanan yang mengandungi prebiotik atau probiotik ialah (50, 51):

  • makanan yang ditapai: yogurt, kefir, susu mentega, kimchi, sauerkraut, tempe, kombucha
  • allium: bawang putih, bawang merah, daun bawang
  • sayur-sayuran: articok dan asparagus
  • buah-buahan: epal dan pisang
  • bijirin: barli dan oat

    • Makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran

    Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan banyak nutrien yang menyokong kesihatan mental — seperti serat, karbohidrat kompleks, vitamin B, vitamin C dan bahan kimia tumbuhan yang sihat yang dipanggil polifenol (29, 52).

    Semakan baru-baru ini melihat 61 kajian yang membandingkan pengambilan buah-buahan dan kesihatan mental dan mendapati bahawa makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan dengan tahap keyakinan dan keberkesanan diri yang lebih tinggi, namun tahap kemurungan dan tekanan psikologi yang lebih rendah (52).

    Sesetengah buah-buahan dan sayur-sayuran yang boleh menjejaskan kesihatan mental termasuk (37, 52):

  • beri
  • buah sitrus
  • sayur-sayuran berdaun

    • Isi minyak dengan bijirin penuh

    Bijian penuh ialah bijirin seperti beras, gandum dan oat yang dibiarkan utuh sepenuhnya semasa pemprosesan. Oleh itu, ia mengandungi lebih banyak serat dan nutrien daripada bijirin ditapis, yang telah membuang bahagian tertentu tumbuhan.

    Satu kajian baru-baru ini termasuk lebih daripada 3,000 orang dewasa mendapati bahawa pengambilan serat makanan yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah kebimbangan, kemurungan dan tekanan psikologi (28).

    Apatah lagi, jenis serat yang terdapat dalam bijirin penuh mungkin mempunyai kesan anti-radang apabila ia dicerna dalam usus, yang juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan mental melalui paksi usus-otak (29).

    Kongsi a makan bersama orang tersayang

    Bagi kebanyakan kita, pilihan makanan kita dibentuk oleh pelbagai faktor.

    Nilai pemakanan makanan selalunya menjadi pertimbangan utama, tetapi banyak faktor lain boleh dan harus mempengaruhi pilihan makanan — termasuk keseronokan yang kita kaitkan dengan pemakanan sosial (53).

    Berkongsi makanan di kalangan keluarga, rakan dan komuniti ahli ialah salah satu tradisi manusia tertua dan mungkin salah satu cara untuk menceriakan semangat anda apabila anda berasa sedih.

    RINGKASAN

    Cara terbaik untuk menyokong kesihatan mental anda melalui diet adalah dengan makan pelbagai makanan berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh yang kaya dengan pra dan probiotik, asid lemak omega-3, vitamin, mineral dan serat .

    Makanan dan tabiat yang boleh membahayakan kesihatan mental anda

    Sama seperti di sana Nampaknya makanan, nutrien dan tabiat tertentu yang menyokong kesihatan mental, ada juga yang mungkin menghalangnya.

    Berikut ialah beberapa perkara yang anda mungkin ingin pertimbangkan untuk mempunyai hanya secara sederhana atau hapuskan sepenuhnya jika anda perasan ia cenderung menjejaskan keadaan mental anda.

    Makanan ultra-diproses

    Makanan ultra-proses ialah makanan yang telah melalui teknik pemprosesan industri.

    Mereka cenderung lebih tinggi dalam kalori, garam, gula tambahan dan lemak tak tepu dan termasuk makanan seperti gula-gula, makanan yang dibakar, minuman manis gula dan snek masin.

    Makan makanan ultra-proses dengan kerap sepanjang minggu telah dikaitkan dengan kejadian gejala yang lebih tinggi yang dikaitkan dengan kebimbangan, kemurungan dan tekanan (54, 55, 56).

    Oleh itu, makanan ultra-proses mungkin lebih baik dibiarkan sebagai hidangan sekali-sekala.

    Namun, ingat bahawa istilah "makanan diproses" termasuk pelbagai jenis produk, kebanyakannya lebih mudah dan lebih murah daripada makanan lain. Tidak semua makanan yang menjalani pemprosesan dianggap berbahaya. Ketahui lebih lanjut di sini.

    Pengambilan alkohol

    Pengambilan alkohol berkait rapat dengan keadaan kesihatan mental, dan kedua-duanya sering terjerat dalam gelung maklum balas (57, 58, 59).

    Mereka yang mengalami gejala keadaan kesihatan mental boleh menggunakan alkohol untuk melegakan sementara, hanya untuk mendapati bahawa ia sebenarnya memburukkan lagi simptom yang mereka cuba hilangkan.

    Khususnya, meminum terlalu banyak alkohol boleh memburukkan lagi gejala kemurungan, tekanan, kebimbangan dan gangguan mood (58, 59, 60).

    Apabila anda bergelut dengan kesihatan mental, mungkin lebih baik untuk menahan diri daripada alkohol atau minum secara sederhana sahaja, yang ditakrifkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) sebagai tidak lebih daripada satu minuman untuk wanita atau dua minuman untuk lelaki setiap hari (61).

    Waktu makan yang tidak teratur

    Selang masa di mana kita makan sepanjang hari telah terbukti mempengaruhi pilihan makanan kita, irama sirkadian, keradangan, dan juga mikrobiom usus — semuanya boleh menjejaskan kesihatan mental (29, 62).

    A kajian baru-baru ini termasuk hampir 4,500 pekerja dewasa mendapati bahawa pola makan yang tidak teratur dikaitkan dengan tahap neurotikisme yang lebih tinggi, kehilangan produktiviti, masalah tidur dan lebih banyak faktor yang mempengaruhi kesihatan mental (63).

    Walaupun tidak selalu boleh, makan pada waktu makan biasa seberapa kerap yang anda boleh mungkin merupakan salah satu cara untuk mengimbangi mood anda.

    Kurang tidur

    Bersama-sama dengan diet yang sihat , aktiviti fizikal yang kerap dan mengelakkan tembakau dan alkohol, tidur yang betul adalah faktor asas kesihatan mental (64, 65, 66).

    Bukan sahaja kekurangan tidur itu sendiri dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih lemah, tetapi ia juga boleh mempengaruhi kesihatan usus dan pilihan makanan (67, 68, 69, 70).

    Salah satu punca yang boleh merosakkan tabiat tidur anda ialah kafein dan kafein. kesan mungkin amat ketara pada golongan muda. Satu kajian kecil di kalangan pelajar kolej memerhatikan hubungan antara pengambilan kafein dan gejala kebimbangan dan kemurungan (71).

    Kajian yang lebih besar termasuk lebih daripada 68,000 remaja mendapati bahawa minuman tenaga mempunyai kaitan yang ketara dengan tidur yang lemah, tekanan yang teruk dan kemurungan. Menariknya, kesannya adalah paling tinggi pada mereka yang juga kerap makan makanan yang diproses (72).

    Jika anda mendapati anda mengalami masalah tidur, cuba hadkan pengambilan kafein anda pada waktu pagi. Sementara itu, lihat Healthline Sleep untuk mendapatkan lebih banyak sumber.

    RINGKASAN

    Apabila anda mendapati simptom keadaan kesihatan mental, cuba makan makanan berkhasiat dengan kerap pada waktu siang dan kurangkan makanan ultra-proses, alkohol dan kafein yang berlebihan sambil mengutamakan kebersihan tidur yang baik.

    Cara melaksanakan perubahan diet untuk menyokong kesihatan mental

    Perubahan tidak selalu datang dengan mudah, terutamanya jika anda bekerja bertentangan dengan tabiat yang telah anda bentuk selama ini.

    Syukurlah, jika anda merancang lebih awal, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membantu membuat perubahan lebih mudah.

    1. Bertenang pada diri sendiri

    Membuat apa-apa jenis perubahan gaya hidup memerlukan masa dan bergerak dari garisan permulaan ke titik penamat tidak akan berlaku dalam sekelip mata.

    Ingat bahawa perubahan ialah satu proses. Jika anda tergelincir dan tersandung di sepanjang jalan, itu perkara biasa dan OK.

    2. Makan dengan berhati-hati

    Salah satu langkah paling berkuasa yang boleh anda ambil untuk makan untuk kesihatan mental anda adalah dengan memberi perhatian khusus kepada bagaimana pelbagai makanan dan minuman mempengaruhi perasaan anda.

    Jika anda tertanya-tanya sama ada makanan tertentu boleh mempengaruhi kesihatan mental anda atau tidak, cuba hapuskannya daripada diet anda untuk melihat sama ada apa-apa tentang perasaan anda berubah.

    Kemudian, masukkan semula makanan tersebut ke dalam diet anda dan perhatikan semula apa-apa perubahan pada perasaan anda.

    Pendekatan yang diperibadikan seperti pemakanan yang penuh perhatian adalah asas kepada bidang psikiatri pemakanan yang semakin berkembang.

    3. Mulakan dengan kecil

    Daripada cuba mencipta semula keseluruhan diet anda dalam sekelip mata, mulakan dengan membuat satu perubahan kecil pada satu masa.

    Ini mungkin semudah menyasarkan untuk mempunyai sekurang-kurangnya sekeping buah setiap hari atau mengehadkan diri anda kepada beberapa minuman berkafein setiap minggu.

    4. Cuba tukar makanan ini

    Perubahan kecil yang mudah dimulakan ialah menukar makanan yang nampaknya menyokong kesihatan mental dengan makanan yang mungkin tidak.

    Beberapa contoh pertukaran makanan yang sihat ialah:

  • makanan keseluruhan dan bukannya makanan yang dibungkus dan diproses
  • bijirin penuh dan bukannya bijirin halus
  • seluruh buah-buahan dan bukannya buah-buahan kering dan jus
  • makanan laut atau ayam tanpa lemak bukannya daging merah dan diproses
  • tenusu yang ditapai dan bukannya tenusu manis
  • air yang diselitkan buah-buahan dan bukannya soda
  • kombucha atau teh herba bukannya alkohol
  • herba dan rempah ratus bukannya gula dan garam

    • 5. Pantau kemajuan anda

    Membuat perubahan dan kekal dengannya adalah satu perasaan yang hebat.

    Tetapi melainkan anda memantau bagaimana perubahan itu mempengaruhi matlamat gambaran besar anda, sukar untuk mengatakan sama ada perubahan yang anda buat benar-benar berfungsi atau tidak.

    Fikirkan beberapa cara anda akan memantau kemajuan anda dan cara anda mendokumentasikannya.

    Memantau kemajuan anda boleh semudah menulis jurnal tentang perasaan makanan yang berbeza atau menggunakan senarai semak untuk membantu menjejaki kumpulan makanan yang anda makan dalam sehari.

    RINGKASAN

    Ingat: ia akan mengambil sedikit masa selepas membuat perubahan pada diet anda sehingga anda merasakan perubahan ketara pada kesihatan mental anda. Bersabar, berhati-hati dan mulakan dengan beberapa perubahan kecil yang anda boleh memantau kemajuan anda.

    Intinya

    a>

    Psikiatri pemakanan ialah bidang menarik yang berpotensi untuk membentuk semula cara kita berfikir tentang kesihatan mental kita.

    Masih banyak yang perlu dipelajari, tetapi semakin jelas bahawa kesihatan usus kita dan bakteria yang tinggal di dalamnya memainkan peranan penting dalam pengurusan kesihatan mental dan peraturan emosi.

    Memakan diet berkhasiat mungkin merupakan salah satu cara terbaik untuk menyokong kesihatan usus, manakala makanan yang diproses dikaitkan dengan hasil yang lebih buruk dan berkemungkinan terhad.

    Jika anda ingin membuat perubahan pada diet anda untuk sokong kesihatan mental anda, mulakan dengan beberapa pertukaran makanan kecil dan bina dari situ.

    Hanya satu perkara

    Cuba ini hari ini: Cabar diri anda untuk memikirkan satu pertukaran makanan yang boleh anda buat untuk memasukkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran atau bijirin penuh ke dalam diet anda.

    Disiarkan : 2024-08-26 16:33

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular