هل يحتاج الأطفال الأصحاء إلى المكملات الغذائية؟

إذا كنت تصدق الإعلانات، فكل طفل يحتاج يوميًا إلى فيتامين فلينستون أو فيتامين الدب الصمغي. ولكن هل هذا صحيح؟

ليس بالضرورة أن يكون الأمر كذلك، كما يتفق الخبراء. من الناحية المثالية، يجب أن يحصل الأطفال على فيتاميناتهم من نظام غذائي متوازن وصحي يتضمن:

الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي

الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات الورقية الخضراء

البروتينات مثل الدجاج والأسماك واللحوم والبيض

الحبوب الكاملة مثل الشوفان المقطع والأرز البني

ما الأطفال الذين يحتاجون إلى مكملات الفيتامينات؟

نظرًا لواقع الآباء الذين يعانون من ضيق الوقت، فإن تلك الوجبات الشاملة المطبوخة في المنزل ليست ممكنة دائمًا. ولهذا السبب قد يوصي أطباء الأطفال بتناول مكملات الفيتامينات والمعادن يوميًا لـ:

الأطفال الذين لا يتناولون وجبات منتظمة ومتوازنة مصنوعة من أطعمة طازجة وكاملة

الذين يصعب عليهم الأكل الذين ببساطة لا يأكلون ما يكفي

الأطفال الذين يعانون من حالات طبية مزمنة مثل الربو أو مشاكل في الجهاز الهضمي، خاصة إذا كانوا يتناولون الأدوية. (تأكد من التحدث مع طبيب طفلك قبل البدء في تناول المكملات الغذائية إذا كان طفلك يتناول الدواء.)

الأطفال الذين يتناولون الكثير من الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والأطعمة المصنعة

الأطفال اتباع نظام غذائي نباتي (قد يحتاجون إلى مكملات الحديد)، أو اتباع نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان (قد يحتاجون إلى مكملات الكالسيوم)، أو أي نظام غذائي مقيد آخر

الأطفال الذين يشربون الكثير من المشروبات الغازية، والتي يمكن أن تتسرب الفيتامينات والمعادن من أجسامهم

أهم ستة فيتامينات ومعادن للأطفال

في حساء الأبجدية من الفيتامينات والمعادن، يبرز عدد قليل منها باعتباره ضروريًا لنمو الأطفال.

يعزز فيتامين أ النمو والتطور الطبيعي؛ إصلاح الأنسجة والعظام. وصحة الجلد والعينين والاستجابات المناعية. تشمل المصادر الجيدة الحليب والجبن والبيض والخضروات ذات اللون الأصفر إلى البرتقالي مثل الجزر والبطاطا والقرع.

فيتامين ب. تساعد عائلة فيتامينات ب – B2، وB3، وB6، وB12 – في عملية التمثيل الغذائي، وإنتاج الطاقة، وتحسين الدورة الدموية والجهاز العصبي. تشمل المصادر الجيدة اللحوم والدجاج والأسماك والمكسرات والبيض والحليب والجبن والفاصوليا وفول الصويا.

يعزز صحة العضلات والأنسجة الضامة والجلد. تشمل المصادر الجيدة الفواكه الحمضية والفراولة والكيوي والطماطم والخضروات الخضراء مثل البروكلي.

يعزز تكوين العظام والأسنان ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. وتشمل المصادر الجيدة الحليب والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل. أفضل مصدر لفيتامين د هو ضوء الشمس.

يساعد الكالسيوم على بناء عظام قوية مع نمو الطفل. تشمل المصادر الجيدة الحليب والجبن واللبن والتوفو وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.

الحديد يبني العضلات وهو ضروري لخلايا الدم الحمراء الصحية. يعد نقص الحديد خطرًا في مرحلة المراهقة، خاصة بالنسبة للفتيات بمجرد بدء الدورة الشهرية. وتشمل المصادر الجيدة لحم البقر واللحوم الحمراء الأخرى، والديك الرومي، ولحم الخنزير، والسبانخ، والفاصوليا، والخوخ.

الميجافيتامينات - جرعات كبيرة من الفيتامينات - ليست فكرة جيدة للأطفال. يمكن أن تكون الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (الفيتامينات A وD وE وK) سامة إذا تناول الأطفال الكثير منها. كما هو الحال مع الحديد. يمكن لأطفالك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة.

ابحث عن الأطعمة الطازجة للحصول على أفضل الفيتامينات

صحية يحصل الأطفال على أفضل بداية لما تضعه في عربة البقالة الخاصة بك.

تبدأ التغذية الجيدة بتقديم مجموعة واسعة من الأطعمة الطازجة الكاملة قدر الإمكان. وهذا أفضل بكثير من تقديم الوجبات السريعة أو الأطعمة الجاهزة - ونأمل أن يؤدي تناول فيتامين الأطفال إلى التراجع عن أي محظورات غذائية. ستجد معظم الفيتامينات والمعادن في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتينات (بدلاً من الدهون). إلى حد بعيد، فإن أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات هي الفواكه والخضروات الطازجة.

لمنح الأطفال المزيد من الفيتامينات، استهدف المزيد من التنوع - وليس مجرد المزيد من الطعام. يعاني عدد الأطفال اليوم من زيادة الوزن بمقدار ضعف ما كان عليه الحال قبل عقدين من الزمن، لذا استخدم حصص الطعام المناسبة للأطفال، والتي تتراوح ما بين ربع إلى ثلث حجم حصص البالغين.

قم بتوزيع الأطعمة المتنوعة على عدة وجبات صغيرة ووجبات خفيفة على مدار اليوم. إذا كان طفلك يرفض تناول طعام معين لبضعة أيام – مثل الخضار – فلا تقلق. لكن أعد تقديم تلك الأطعمة مرة أخرى بعد يوم أو يومين، وربما أعدت بطريقة مختلفة. عادةً ما تنتهي "إضرابات الأطفال عن الطعام" من تلقاء نفسها.

الفيتامينات والأطفال الأصحاء: خمس نصائح

إذا كنت أعط الفيتامينات لأطفالك، اتبع هذه النصائح:

ضع الفيتامينات بعيدًا عن متناول الأطفال، حتى لا يعاملوها مثل الحلوى.

حاول ألا تقاتل تناول الأطعمة مع أطفالك أو استخدم الحلويات كرشوة "لتنظيف طبقك". بدلا من ذلك، أعط طفلك فيتامين قابل للمضغ بعد الوجبة. لا يمكن امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون إلا مع الطعام.

إذا كان طفلك يتناول أي دواء، فتأكد من سؤال طبيب طفلك عن أي تفاعلات دوائية مع فيتامينات أو معادن معينة. وبالتالي فإن المكملات لن تزيد أو تخفض جرعة الدواء.

جرب فيتامين قابل للمضغ إذا كان طفلك لن يتناول حبوبًا أو مكملات سائلة.

فكر في الانتظار حتى يبلغ الطفل سن 4 سنوات للبدء في إعطاء مكملات الفيتامينات المتعددة، ما لم يقترح طبيب طفلك خلاف ذلك.

تلعب التغذية السليمة دورًا في تعلم طفلك ونموه. لذا، بدلاً من الاعتماد على الشخصيات الكرتونية التي تبيع المكملات الغذائية، التزم بإطعام أطفالك مجموعة من الأطعمة الصحية.

نشر : 2024-08-26 09:03

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.