Potřebují zdravé děti doplňky stravy?

Pokud věříte reklamám, každé dítě potřebuje denně vitamín Flintstones nebo gumových medvídků. Ale je to pravda?

Ne nutně, shodují se odborníci. V ideálním případě by děti měly dostávat vitamíny z vyvážené zdravé stravy, která zahrnuje:

Mléko a mléčné výrobky, jako je sýr a jogurt

Spousta čerstvého ovoce a listové zelené zeleniny

Protein jako kuře, ryby, maso a vejce

Celozrnné produkty jako oves a hnědá rýže

Které děti potřebují vitamínové doplňky?

Vzhledem k realitě rodičů zdrcených časem není vždy možné tato dobře připravená domácí jídla. To je důvod, proč pediatři mohou doporučit denní multivitaminový nebo minerální doplněk pro:

děti, které nejedí pravidelná, dobře vyvážená jídla vyrobená z čerstvých plnohodnotných potravin

jemné jedlíky kteří prostě nejedí dost

Děti s chronickými zdravotními problémy, jako je astma nebo zažívací potíže, zvláště pokud užívají léky. (Nezapomeňte si promluvit s dětským lékařem, než začnete s příkrmem, pokud vaše dítě užívá léky.)

Děti jedí hodně rychlého občerstvení, hotových jídel a zpracovaných potravin

Děti na vegetariánské nebo veganské stravě (mohou potřebovat doplněk železa), bezmléčné dietě (mohou potřebovat doplněk vápníku) nebo jinou omezenou dietu

Děti, které pijí hodně sycených limonád, které mohou z jejich těla vyluhovat vitamíny a minerály

Šest nejlepších vitamínů a minerálů pro děti

V abecední polévce vitamínů a minerálů je několik z nich kritických pro rostoucí děti.

Vitamin A podporuje normální růst a vývoj; opravy tkání a kostí; a zdravou kůži, oči a imunitní reakce. Mezi dobré zdroje patří mléko, sýr, vejce a žlutooranžová zelenina, jako je mrkev, sladké brambory a tykev.

Vitamín B. Rodina vitamínů B – B2, B3, B6 a B12 – napomáhá metabolismu, produkci energie a zdravému oběhovému a nervovému systému. Mezi dobré zdroje patří maso, kuřecí maso, ryby, ořechy, vejce, mléko, sýr, fazole a sójové boby.

podporuje zdravé svaly, pojivovou tkáň a kůži. Mezi dobré zdroje patří citrusové plody, jahody, kiwi, rajčata a zelená zelenina, jako je brokolice.

podporuje tvorbu kostí a zubů a pomáhá tělu vstřebávat vápník. Mezi dobré zdroje patří mléko a tučné ryby, jako je losos a makrela. Nejlepším zdrojem vitaminu D je sluneční záření.

Vápníkpomáhá budovat silné kosti, když dítě roste. Mezi dobré zdroje patří mléko, sýr, jogurt, tofu a pomerančový džus obohacený vápníkem.

Železobuduje svaly a je nezbytné pro zdravé červené krvinky. Nedostatek železa je rizikem v dospívání, zejména pro dívky, jakmile začnou menstruovat. Mezi dobré zdroje patří hovězí a další červené maso, krůtí, vepřové, špenát, fazole a sušené švestky.

Megavitamíny – velké dávky vitamínů – nejsou pro děti dobrý nápad. Vitamíny rozpustné v tucích (vitamíny A, D, E a K) mohou být toxické, pokud jich děti dostanou příliš mnoho. Totéž se železem. Vaše děti mohou dostat příliš mnoho dobrých věcí.

Nejlepší vitamíny najdete v čerstvých potravinách

Zdravé děti začnou nejlépe tím, co vložíte do nákupního košíku.

Správná výživa začíná podáváním široké škály celých čerstvých potravin, jak je to jen možné. To je mnohem lepší než servírovat rychlé občerstvení nebo hotové jídlo – a doufat, že užívání dětského vitamínu napraví všechna nutriční ne-ne. Nejvíce vitamínů a minerálů najdete v potravinách s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin (spíše než tuků). Zdaleka nejvíce vitamínů ze všech je čerstvé ovoce a zelenina.

Chcete-li dětem dodat více vitamínů, zaměřte se na větší rozmanitost – nejen na více jídla. Dvakrát tolik dětí má dnes nadváhu než před pouhými 2 desetiletími, takže používejte porce jídla pro děti, které jsou čtvrtinové až třetinové velikosti porcí pro dospělé.

Rozložte různé potraviny do několika malých jídel a svačin během dne. Pokud vaše dítě nebude několik dní jíst určité jídlo – například zeleninu – nezoufejte. Ale znovu zaveďte tato jídla o den nebo dva později, možná připravená jiným způsobem. Dětské „potravinové stávky“ obvykle končí samy.

Vitamíny a zdravé děti: Pět tipů

Pokud dávejte svým dětem vitamíny a řiďte se těmito radami:

Vitaminy dejte pryč, mimo dosah dětí, aby s nimi nezacházely jako s cukrovinkami.

Snažte se nebojovat. nad jídlem se svými dětmi nebo použijte dezerty jako úplatek, abyste si „uklidili talíř“. Místo toho dejte svému dítěti po jídle žvýkací vitamín. Vitamíny rozpustné v tucích se mohou vstřebávat pouze s jídlem.

Pokud vaše dítě užívá nějaké léky, určitě se zeptejte dětského lékaře na případné lékové interakce s některými vitamíny nebo minerály. Doplněk pak nezvýší ani nesníží dávku léků.

Pokud vaše dítě nebude brát pilulku nebo tekutý doplněk, zkuste žvýkací vitamín.

Zvažte vyčkávání, dokud dítě nedosáhne věku 4, abyste začali podávat multivitaminový doplněk, pokud lékař vašeho dítěte nedoporučí jinak.

Zdravá výživa hraje roli v učení a vývoji vašeho dítěte. Takže místo toho, abyste se spoléhali na kreslené postavičky, které prodávají doplňky stravy, raději své děti krmte řadou zdravých potravin.

Vyslán : 2024-08-26 09:03

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.