Brauchen gesunde Kinder Nahrungsergänzungsmittel?

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Wenn Sie der Werbung glauben, braucht jedes Kind täglich ein Feuerstein- oder Gummibärchen-Vitamin. Aber stimmt das?

Nicht unbedingt, sind sich die Experten einig. Idealerweise sollten Kinder ihre Vitamine über eine ausgewogene, gesunde Ernährung erhalten, die Folgendes umfasst:

  • Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt
  • Viel frisches Obst und grünes Blattgemüse
  • Protein wie Huhn, Fisch, Fleisch und Eier
  • Vollkornprodukte wie Haferflocken und brauner Reis

    • Angesichts der Realität zeitkritischer Eltern sind diese ausgewogenen, hausgemachten Mahlzeiten nicht immer möglich. Aus diesem Grund empfehlen Kinderärzte möglicherweise eine tägliche Multivitamin- oder Mineralstoffergänzung für:

  • Kinder, die keine regelmäßigen, ausgewogenen Mahlzeiten aus frischen Vollwertkost zu sich nehmen
  • wählerische Esser die einfach nicht genug essen
  • Kinder mit chronischen Erkrankungen wie Asthma oder Verdauungsproblemen, insbesondere wenn sie Medikamente einnehmen. (Sprich unbedingt mit dem Arzt deines Kindes, bevor du mit der Nahrungsergänzung beginnst, wenn dein Kind Medikamente einnimmt.)
  • Kinder essen viel Fast Food, Fertiggerichte und verarbeitete Lebensmittel
  • Kinder auf einer vegetarischen oder veganen Diät (sie benötigen möglicherweise ein Eisenpräparat), einer milchfreien Diät (sie benötigen möglicherweise ein Kalziumpräparat) oder einer anderen eingeschränkten Diät
  • Kinder, die viel kohlensäurehaltige Limonaden trinken, die dem Körper Vitamine und Mineralien entziehen können

    • In der Buchstabensuppe der Vitamine und Mineralstoffe stechen einige hervor, die für heranwachsende Kinder von entscheidender Bedeutung sind.

  • Vitamin A fördert normales Wachstum und normale Entwicklung; Gewebe- und Knochenreparatur; und gesunde Haut, Augen und Immunreaktionen. Gute Quellen sind Milch, Käse, Eier und gelb- bis orangefarbenes Gemüse wie Karotten, Yamswurzeln und Kürbis.
  • Vitamin B. Die Familie der B-Vitamine – B2, B3, B6 und B12 – unterstützt den Stoffwechsel, die Energieproduktion sowie ein gesundes Kreislauf- und Nervensystem. Gute Quellen sind Fleisch, Huhn, Fisch, Nüsse, Eier, Milch, Käse, Bohnen und Sojabohnen.
  •  fördert gesunde Muskeln, Bindegewebe und Haut. Gute Quellen sind Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kiwi, Tomaten und grünes Gemüse wie Brokkoli.
  •  fördert die Knochen- und Zahnbildung und hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Gute Quellen sind Milch und fetter Fisch wie Lachs und Makrele. Die beste Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht.
  • Kalzium hilft beim Aufbau starker Knochen, wenn ein Kind heranwächst. Gute Quellen sind Milch, Käse, Joghurt, Tofu und mit Kalzium angereicherter Orangensaft.
  • Eisen baut Muskeln auf und ist für gesunde rote Blutkörperchen unerlässlich. Eisenmangel stellt im Jugendalter ein Risiko dar, insbesondere für Mädchen, sobald die Menstruation beginnt. Gute Quellen sind Rindfleisch und anderes rotes Fleisch, Truthahn, Schweinefleisch, Spinat, Bohnen und Pflaumen.

    • Megavitamine – große Dosen an Vitaminen – sind für Kinder keine gute Idee. Die fettlöslichen Vitamine (Vitamine A, D, E und K) können giftig sein, wenn Kinder zu viel davon bekommen. Das Gleiche gilt für Eisen. Ihre Kinder können vom Guten zu viel bekommen.

    Gesund Kinder haben den besten Start mit dem, was Sie in Ihren Einkaufswagen legen.

    Gute Ernährung beginnt damit, dass wir möglichst viele vollwertige und frische Lebensmittel anbieten. Das ist weitaus besser, als Fast Food oder Convenience Food zu servieren – und zu hoffen, dass die Einnahme eines Vitaminpräparats für Kinder alle ernährungsbedingten No-Gos zunichte macht. Die meisten Vitamine und Mineralstoffe finden Sie in Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind (und nicht an Fetten). Die mit Abstand meisten Vitamine enthaltenden Lebensmittel sind frisches Obst und Gemüse.

    Um Kindern mehr Vitamine zu geben, achten Sie auf mehr Abwechslung – nicht einfach nur auf mehr Essen. Heutzutage sind doppelt so viele Kinder übergewichtig wie noch vor zwei Jahrzehnten. Verwenden Sie daher Lebensmittelportionen in Kindergröße, die ein Viertel bis ein Drittel so groß sind wie die Portionen für Erwachsene.

    Verteilen Sie die Vielfalt der Lebensmittel auf mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt. Wenn Ihr Kind einige Tage lang kein bestimmtes Lebensmittel zu sich nimmt, zum Beispiel Gemüse, ist das kein Grund zur Sorge. Aber führen Sie diese Lebensmittel ein oder zwei Tage später wieder ein, vielleicht anders zubereitet. „Essensstreiks“ von Kindern enden normalerweise von selbst.

    Wenn Sie Wenn Sie Ihren Kindern Vitamine geben möchten, befolgen Sie diese Tipps:

  • Bewahren Sie Vitamine außerhalb der Reichweite von Kindern auf, damit sie sie nicht wie Süßigkeiten behandeln.
  • Versuchen Sie, nicht zu kämpfen beim Essen mit Ihren Kindern oder nutzen Sie Desserts als Bestechung, um „Ihren Teller sauber zu machen“. Geben Sie Ihrem Kind stattdessen nach der Mahlzeit ein kaubares Vitamin. Fettlösliche Vitamine können nur mit der Nahrung aufgenommen werden.
  • Wenn Ihr Kind Medikamente einnimmt, fragen Sie unbedingt den Arzt Ihres Kindes nach möglichen Wechselwirkungen mit bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen. Dann erhöht oder senkt das Nahrungsergänzungsmittel die Medikamentendosis nicht.
  • Versuchen Sie es mit einem kaubaren Vitaminpräparat, wenn Ihr Kind keine Pille oder flüssige Nahrungsergänzung einnehmen möchte.
  • Erwägen Sie, zu warten, bis das Kind die Dosis erreicht Beginnen Sie ab dem 4. Lebensjahr mit der Gabe eines Multivitaminpräparats, sofern der Arzt Ihres Kindes nichts anderes empfiehlt.

    • Eine gesunde Ernährung spielt eine Rolle für das Lernen und die Entwicklung Ihres Kindes. Verlassen Sie sich also nicht darauf, dass Comicfiguren Nahrungsergänzungsmittel verkaufen, sondern geben Sie Ihren Kindern eine Reihe gesunder Lebensmittel.

    Gesendet : 2024-08-26 09:03

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