Χρειάζονται τα υγιή παιδιά συμπληρώματα;

Αν πιστεύετε στις διαφημίσεις, κάθε παιδί χρειάζεται καθημερινά μια βιταμίνη Flintstones ή gummy bear. Αλλά είναι αλήθεια;

Όχι απαραίτητα, συμφωνούν οι ειδικοί. Ιδανικά, τα παιδιά θα πρέπει να λαμβάνουν τις βιταμίνες τους από μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει:

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί και γιαούρτι

Πολλά φρέσκα φρούτα και φυλλώδη, πράσινα λαχανικά

Πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, το κρέας και τα αυγά

Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη σε ατσάλι και το καστανό ρύζι

Ποια παιδιά χρειάζονται συμπληρώματα βιταμινών;

Δεδομένης της πραγματικότητας των γονέων που έχουν τσακίσει το χρόνο, αυτά τα καλά στρογγυλεμένα, μαγειρεμένα στο σπίτι γεύματα δεν είναι πάντα δυνατά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι παιδίατροι μπορεί να συστήσουν ένα καθημερινό συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή μετάλλων για:

Παιδιά που δεν τρώνε τακτικά, καλά ισορροπημένα γεύματα που παρασκευάζονται από φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα

Τα παιδιά που τρώνε πολύ που απλά δεν τρώνε αρκετά

Παιδιά με χρόνιες ιατρικές παθήσεις όπως άσθμα ή πεπτικά προβλήματα, ειδικά αν παίρνουν φάρμακα. (Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό του παιδιού σας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα εάν το παιδί σας παίρνει φαρμακευτική αγωγή.)

Τα παιδιά τρώνε πολλά φαστ φουντ, μαγειρικά φαγητά και επεξεργασμένα τρόφιμα

Παιδιά σε μια χορτοφαγική ή μια vegan διατροφή (μπορεί να χρειαστούν συμπλήρωμα σιδήρου), μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά (μπορεί να χρειαστούν συμπλήρωμα ασβεστίου) ή άλλη περιορισμένη διατροφή

Παιδιά που πίνουν πολλά ανθρακούχα αναψυκτικά, που μπορούν να εκπλύνουν βιταμίνες και μέταλλα από το σώμα τους

Έξι κορυφαίες βιταμίνες και μέταλλα για παιδιά

Στην αλφαβητική σούπα βιταμινών και μετάλλων, μερικές ξεχωρίζουν ως κρίσιμες για τα παιδιά που μεγαλώνουν.

Η βιταμίνη Α προωθεί την κανονική ανάπτυξη και ανάπτυξη. επισκευή ιστών και οστών. και υγιές δέρμα, μάτια και ανοσολογικές αποκρίσεις. Καλές πηγές περιλαμβάνουν το γάλα, το τυρί, τα αυγά και λαχανικά με κίτρινο έως πορτοκαλί χρώμα, όπως καρότα, γιαμ και σκουός.

Βιταμίνη Bs. Η οικογένεια των βιταμινών Β -- Β2, Β3, Β6 και Β12 -- βοηθά το μεταβολισμό, την παραγωγή ενέργειας και το υγιές κυκλοφορικό και νευρικό σύστημα. Καλές πηγές περιλαμβάνουν το κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι, τους ξηρούς καρπούς, τα αυγά, το γάλα, το τυρί, τα φασόλια και τη σόγια.

προωθεί την υγεία των μυών, του συνδετικού ιστού και του δέρματος. Καλές πηγές περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, τις φράουλες, το ακτινίδιο, τις ντομάτες και τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο.

προωθεί το σχηματισμό οστών και δοντιών και βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο. Καλές πηγές περιλαμβάνουν γάλα και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι το φως του ήλιου.

Το ασβέστιο βοηθά στη δημιουργία γερών οστών καθώς μεγαλώνει το παιδί. Καλές πηγές περιλαμβάνουν το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, το τόφου και τον εμπλουτισμένο με ασβέστιο χυμό πορτοκαλιού.

Ο σίδηρος χτίζει τους μύες και είναι απαραίτητος για υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια. Η έλλειψη σιδήρου είναι ένας κίνδυνος στην εφηβεία, ειδικά για τα κορίτσια μόλις αρχίσουν να έχουν έμμηνο ρύση. Καλές πηγές περιλαμβάνουν το βοδινό και άλλα κόκκινα κρέατα, τη γαλοπούλα, το χοιρινό, το σπανάκι, τα φασόλια και τα δαμάσκηνα.

Οι μεγαβιταμίνες -- μεγάλες δόσεις βιταμινών -- δεν είναι καλή ιδέα για τα παιδιά. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (βιταμίνες A, D, E και K) μπορεί να είναι τοξικές εάν τα παιδιά πάρουν πάρα πολύ από αυτές. Το ίδιο με σίδερο. Τα παιδιά σας μπορούν να πάρουν πάρα πολλά καλά πράγματα.

Ανατρέξτε στα φρέσκα τρόφιμα για τις καλύτερες βιταμίνες

Υγιεινή Τα παιδιά ξεκινούν καλύτερα από αυτά που βάζετε στο καλάθι ειδών παντοπωλείου σας.

Η καλή διατροφή ξεκινά με το να σερβίρετε μια μεγάλη ποικιλία από ολόκληρα, φρέσκα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να σερβίρετε γρήγορο φαγητό ή μαγειρεμένο φαγητό -- και να ελπίζετε ότι η λήψη μιας παιδικής βιταμίνης θα αναιρέσει τυχόν διατροφικά όχι. Θα βρείτε τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες (και όχι σε λίπη). Με διαφορά, τα πιο πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα από όλα είναι τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά.

Για να δώσετε στα παιδιά περισσότερες βιταμίνες, στοχεύστε σε μεγαλύτερη ποικιλία -- όχι απλώς περισσότερα τρόφιμα. Δύο φορές περισσότερα παιδιά σήμερα είναι υπέρβαρα από ό,τι πριν από μόλις 2 δεκαετίες, γι' αυτό χρησιμοποιήστε μερίδες φαγητού σε παιδικό μέγεθος, που είναι το ένα τέταρτο έως το ένα τρίτο του μεγέθους των μερίδων ενηλίκων.

Διαδώστε την ποικιλία των τροφίμων σε πολλά μικρά γεύματα και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το παιδί σας δεν τρώει ένα συγκεκριμένο φαγητό για λίγες μέρες - όπως τα λαχανικά - μην ανησυχείτε. Αλλά επαναφέρετε αυτά τα τρόφιμα ξανά μια ή δύο μέρες αργότερα, ίσως παρασκευασμένα με διαφορετικό τρόπο. Οι «διατροφικές απεργίες» των παιδιών συνήθως τελειώνουν μόνες τους.

Βιταμίνες και υγιή παιδιά: Πέντε συμβουλές

Αν δώστε βιταμίνες στα παιδιά σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

Απομακρύνετε τις βιταμίνες, μακριά από τα παιδιά, ώστε να μην τις αντιμετωπίζουν σαν καραμέλα.

Προσπαθήστε να μην πολεμάτε. πάνω από φαγητά με τα παιδιά σας ή χρησιμοποιήστε επιδόρπια ως δωροδοκία για να «καθαρίσετε το πιάτο σας». Αντίθετα, δώστε στο παιδί σας μια μασώμενη βιταμίνη μετά το γεύμα. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες μπορούν να απορροφηθούν μόνο με την τροφή.

Εάν το παιδί σας παίρνει κάποιο φάρμακο, φροντίστε να ρωτήσετε τον γιατρό του παιδιού σας για τυχόν αλληλεπιδράσεις φαρμάκων με ορισμένες βιταμίνες ή μέταλλα. Στη συνέχεια, το συμπλήρωμα δεν θα ενισχύσει ή θα μειώσει τη δόση του φαρμάκου.

Δοκιμάστε μια μασώμενη βιταμίνη εάν το παιδί σας δεν θα πάρει χάπι ή υγρό συμπλήρωμα.

Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να περιμένετε μέχρι να φτάσει ένα παιδί να φτάσει στη ζωή του. ηλικίας 4 ετών για να αρχίσετε να δίνετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών, εκτός εάν ο γιατρός του παιδιού σας προτείνει διαφορετικά.

Η υγιής διατροφή παίζει ρόλο στη μάθηση και την ανάπτυξη του παιδιού σας. Επομένως, αντί να βασίζεστε σε χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων που πωλούν συμπληρώματα, δεσμευτείτε να ταΐζετε μια σειρά από υγιεινές τροφές στα παιδιά σας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-26 09:03

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.