¿Los niños sanos necesitan suplementos?

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Si crees en los anuncios, todos los niños necesitan una vitamina diaria de Los Picapiedra o de los ositos de goma. ¿Pero es cierto?

No necesariamente, coinciden los expertos. Lo ideal es que los niños obtengan sus vitaminas de una dieta equilibrada y saludable que incluya:

  • Leche y productos lácteos como queso y yogur
  • Muchas frutas frescas y vegetales de hojas verdes.
  • Proteínas como pollo, pescado, carne y huevos
  • Cereales integrales como avena cortada y arroz integral

    • Dada la realidad de los padres que tienen poco tiempo, esas comidas caseras y completas no siempre son posibles. Es por eso que los pediatras pueden recomendar un suplemento multivitamínico o mineral diario para:

  • Niños que no comen comidas regulares y bien balanceadas elaboradas con alimentos frescos e integrales
  • Comedores quisquillosos que simplemente no comen lo suficiente
  • Niños con afecciones médicas crónicas como asma o problemas digestivos, especialmente si están tomando medicamentos. (Asegúrese de hablar con el médico de su hijo antes de comenzar a tomar un suplemento si su hijo está tomando medicamentos).
  • Niños que comen mucha comida rápida, comida preparada y comida procesada
  • Niños siguen una dieta vegetariana o vegana (es posible que necesiten un suplemento de hierro), una dieta sin lácteos (es posible que necesiten un suplemento de calcio) u otra dieta restringida
  • Niños que beben muchos refrescos carbonatados, que pueden filtrar vitaminas y minerales de sus cuerpos

    • En la sopa de letras de vitaminas y minerales, algunos se destacan como críticos para los niños en crecimiento.

  • La vitamina A promueve el crecimiento y desarrollo normales; reparación de tejidos y huesos; y piel, ojos y respuestas inmunes saludables. Buenas fuentes incluyen leche, queso, huevos y vegetales de color amarillo a naranja como zanahorias, ñames y calabazas.
  • Vitamina Bs. La familia de vitaminas B (B2, B3, B6 y B12) ayuda al metabolismo, la producción de energía y la salud de los sistemas circulatorio y nervioso. Buenas fuentes incluyen carne, pollo, pescado, nueces, huevos, leche, queso, frijoles y soja.
  •  promueve la salud de los músculos, el tejido conectivo y la piel. Buenas fuentes incluyen frutas cítricas, fresas, kiwi, tomates y vegetales verdes como el brócoli.
  •  promueve la formación de huesos y dientes y ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Buenas fuentes incluyen la leche y los pescados grasos como el salmón y la caballa. La mejor fuente de vitamina D es la luz solar.
  • Calcio ayuda a desarrollar huesos fuertes a medida que el niño crece. Buenas fuentes incluyen leche, queso, yogur, tofu y jugo de naranja fortificado con calcio.
  • El hierro fortalece los músculos y es esencial para la salud de los glóbulos rojos. La deficiencia de hierro es un riesgo en la adolescencia, especialmente para las niñas una vez que comienzan a menstruar. Buenas fuentes incluyen carne de res y otras carnes rojas, pavo, cerdo, espinacas, frijoles y ciruelas pasas.

    • Las megavitaminas (grandes dosis de vitaminas) no son una buena idea para los niños. Las vitaminas liposolubles (vitaminas A, D, E y K) pueden ser tóxicas si los niños las consumen en exceso. Lo mismo ocurre con el hierro. Sus hijos pueden consumir demasiadas cosas buenas.

    Saludables los niños obtienen su mejor comienzo con lo que usted pone en su carrito de compras.

    La buena nutrición comienza sirviendo una amplia variedad de alimentos frescos e integrales tanto como sea posible. Eso es mucho mejor que servir comida rápida o precocinada y esperar que tomar una vitamina para niños deshaga cualquier prohibición nutricional. Encontrará la mayor cantidad de vitaminas y minerales en alimentos ricos en carbohidratos y proteínas (en lugar de grasas). Con diferencia, los alimentos con mayor contenido vitamínico de todos son las frutas y verduras frescas.

    Para darles a los niños más vitaminas, busque más variedad, no simplemente más alimentos. Hoy en día, el doble de niños tienen sobrepeso que hace apenas dos décadas, así que utilice porciones de comida para niños, que son entre un cuarto y un tercio del tamaño de las porciones de adultos.

    Distribuya la variedad de alimentos en varias comidas pequeñas y refrigerios a lo largo del día. Si su hijo no quiere comer un alimento en particular durante unos días (como verduras), no se preocupe. Pero reintroduzca esos alimentos uno o dos días después, quizás preparados de otra manera. Las "huelgas de alimentos" de los niños suelen terminar solas.

    Si Si les da vitaminas a sus hijos, siga estos consejos:

  • Guarde las vitaminas, fuera del alcance de los niños, para que no las traten como si fueran dulces.
  • Trate de no pelear come con tus hijos o usa los postres como soborno para "limpiar tu plato". En su lugar, dele a su hijo una vitamina masticable después de la comida. Las vitaminas liposolubles solo se pueden absorber con los alimentos.
  • Si su hijo está tomando algún medicamento, asegúrese de preguntarle a su médico acerca de cualquier interacción farmacológica con ciertas vitaminas o minerales. Entonces el suplemento no aumentará ni reducirá la dosis del medicamento.
  • Pruebe con una vitamina masticable si su hijo no quiere tomar una pastilla o un suplemento líquido.
  • Considere esperar hasta que el niño alcance la dosis. 4 años para comenzar a darle un suplemento multivitamínico, a menos que el médico de su hijo sugiera lo contrario.

    • Una nutrición sana desempeña un papel en el aprendizaje y el desarrollo de su hijo. Por lo tanto, en lugar de depender de personajes de dibujos animados que venden suplementos, comprométase a alimentar a sus hijos con una variedad de alimentos saludables.

    Al corriente : 2024-08-26 09:03

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