I bambini sani hanno bisogno di integratori?

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Se credi alle pubblicità, ogni bambino ha bisogno di una vitamina giornaliera dei Flintstones o degli orsetti gommosi. Ma è vero?

Non necessariamente è così, concordano gli esperti. Idealmente, i bambini dovrebbero ottenere le loro vitamine da una dieta equilibrata e sana che includa:

  • Latte e latticini come formaggio e yogurt
  • Abbondante frutta fresca e verdure a foglia verde
  • Proteine ​​come pollo, pesce, carne e uova
  • Cereali integrali come avena e riso integrale

    • Data la realtà dei genitori a corto di tempo, questi pasti completi e fatti in casa non sono sempre possibili. Ecco perché i pediatri possono consigliare un integratore multivitaminico o minerale quotidiano per:

  • Bambini che non mangiano pasti regolari ed equilibrati a base di cibi freschi e integrali
  • Mangiatori schizzinosi che semplicemente non mangiano abbastanza
  • Bambini con patologie croniche come asma o problemi digestivi, soprattutto se stanno assumendo farmaci. (Assicuratevi di parlare con il medico di vostro figlio prima di iniziare un integratore se vostro figlio sta assumendo farmaci.)
  • Bambini che mangiano molti fast food, cibi pronti e alimenti trasformati
  • Bambini che seguono una dieta vegetariana o vegana (potrebbero aver bisogno di un integratore di ferro), una dieta priva di latticini (potrebbero aver bisogno di un integratore di calcio) o altra dieta ristretta
  • Bambini che bevono molte bibite gassate, che possono eliminare vitamine e minerali dai loro corpi

    • Nella zuppa alfabetica di vitamine e minerali, alcuni si distinguono come fondamentali per la crescita dei bambini.

  • La vitamina A promuove la crescita e lo sviluppo normali; riparazione di tessuti e ossa; e pelle, occhi e risposte immunitarie sane. Buone fonti includono latte, formaggio, uova e verdure dal giallo all'arancione come carote, patate dolci e zucca.
  • Vitamina B. La famiglia delle vitamine del gruppo B (B2, B3, B6 e B12) aiuta il metabolismo, la produzione di energia e il sistema circolatorio e nervoso sani. Buone fonti includono carne, pollo, pesce, noci, uova, latte, formaggio, fagioli e soia.
  •  promuove la salute dei muscoli, del tessuto connettivo e della pelle. Buone fonti includono agrumi, fragole, kiwi, pomodori e verdure verdi come i broccoli.
  •  promuove la formazione di ossa e denti e aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Buone fonti includono latte e pesci grassi come salmone e sgombro. La migliore fonte di vitamina D è la luce solare.
  • Il calcio aiuta a costruire ossa forti durante la crescita del bambino. Buone fonti includono latte, formaggio, yogurt, tofu e succo d'arancia arricchito con calcio. Il
  • Ferro costruisce i muscoli ed è essenziale per la salute dei globuli rossi. La carenza di ferro è un rischio nell’adolescenza, soprattutto per le ragazze una volta che iniziano le mestruazioni. Buone fonti includono manzo e altre carni rosse, tacchino, maiale, spinaci, fagioli e prugne secche.

    • Le megavitamine, ovvero grandi dosi di vitamine, non sono una buona idea per i bambini. Le vitamine liposolubili (vitamine A, D, E e K) possono essere tossiche se i bambini ne assumono troppe. Idem con il ferro. I tuoi figli possono ottenere troppe cose buone.

    Sano i bambini iniziano al meglio da ciò che metti nel carrello della spesa.

    Una buona alimentazione inizia servendo un'ampia varietà di cibi integrali e freschi quanto più possibile. È molto meglio che servire fast food o cibi pronti e sperare che l'assunzione di una vitamina per i bambini annulli qualsiasi no-no nutrizionale. Troverai la maggior parte delle vitamine e dei minerali negli alimenti ricchi di carboidrati e proteine ​​(piuttosto che di grassi). Di gran lunga, gli alimenti più ricchi di vitamine sono la frutta e la verdura fresca.

    Per dare ai bambini più vitamine, punta a una maggiore varietà, non semplicemente a più cibo. Oggi il numero dei bambini in sovrappeso è il doppio rispetto a vent'anni fa, quindi utilizza porzioni di cibo a misura di bambino, che sono da un quarto a un terzo delle porzioni degli adulti.

    Ripartire la varietà degli alimenti in diversi piccoli pasti e spuntini durante la giornata. Se tuo figlio non mangia un alimento particolare per alcuni giorni, come le verdure, non preoccuparti. Ma reintroduciamo nuovamente quegli alimenti un giorno o due dopo, magari preparati in modo diverso. Gli "scioperi alimentari" dei bambini di solito finiscono da soli.

    Se tu Dai vitamine ai tuoi figli, segui questi suggerimenti:

  • Metti le vitamine lontano dalla portata dei bambini, in modo che non le trattino come caramelle.
  • Cerca di non combattere mangiare con i tuoi figli o usare i dolci come mazzetta per "pulire il piatto". Dai invece a tuo figlio una vitamina masticabile dopo il pasto. Le vitamine liposolubili possono essere assorbite solo con il cibo.
  • Se tuo figlio sta assumendo farmaci, assicurati di chiedere al medico di tuo figlio eventuali interazioni farmacologiche con determinate vitamine o minerali. In questo caso l'integratore non aumenterà o abbasserà la dose del farmaco.
  • Prova una vitamina masticabile se tuo figlio non vuole assumere una pillola o un integratore liquido.
  • Considera di aspettare finché il bambino non raggiunge all'età di 4 anni per iniziare a somministrare un integratore multivitaminico, a meno che il medico di tuo figlio non suggerisca diversamente.

    • Una sana alimentazione gioca un ruolo importante nell'apprendimento e nello sviluppo di tuo figlio. Quindi, invece di fare affidamento sui personaggi dei cartoni animati che vendono integratori, impegnati a nutrire i tuoi figli con una gamma di cibi sani.

    Pubblicato : 2024-08-26 09:03

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